Для нас засыпание выглядит как резкий провал во тьму. Но взглянуть со стороны науки, то на самом деле сон-это размеренный спуск по стадиям сна.
Существует два вида сна: быстрая и медленная фаза сна.
Медленная фаза сна, разбита на четыре стадии:
1 стадия: в этом состоянии человек придумывает новые идеи. Это состояние нельзя назвать сном. Это дрёма. Состояние длится 5-10 минут
2 стадия: на этом этапе возникает полноценным сон. Он длится примерно 20 минут. В этой стадии обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума.
3 стадия: она продолжение второй стадии, но более глубокая. В этом состоянии человека перестаёт беспокоить внешний шум. Стадия примерно длится 45 минут.
4 стадия: характеризуется очень глубоким сном. В этом состоянии человека будет довольно сложно разбудить, чем в остальных стадиях. На этой стадии проявляется лунатизм, но только у тех кто этим страдает. Начинается яркие сны. Сны, которые происходят в этой стадии, человек не запоминает. Данная фаза длится примерно 45 минут.
Быстрая фаза сна: в этой фазе сновидения максимально активны. В этой фазе мышцы парализуются, и человек находится в одном положении. В этой фазе сны хорошо запоминаются. Если человека разбудить в быстрой фазе сна, то человек в ярких красках и в подробностях расскажет про свой сон.
На быстрой фазе сна самостоятельно проснуться почти невозможно. Если вы попробуйте разбудить спящего в этой фазе, то вам потребуется большие усилия. Некоторые специалисты отмечают, что резкий переход из такого периода к бодрствованию может негативно сказаться на психике. Быстрый фаза сна занимает около 60 минут.
Взрослый человек спит 7-8 часов. Получается данный цикл полностью проходит 4-5 раз.
Мы узнали как протекает сон. Но так и не узнали почему мы видим сны.
Зачем человеку нужен сон?
Многие люди ошибочно полагают что сон нужен для того чтобы мозг отдохнул. Но это не так. Наш мозг никогда не отдыхает. Даже когда вы засыпаете мозг не отдыхает. Тогда зачем нам нужен сон? На этот вопрос можно ответить так. Если днем мозг исследует внешний мир, то ночью он исследует внутренний.
Днём клетки головного мозга принимали сигналы от глаз и других органов чувств. Тогда в медленном сне, клетки получают сигналы от внутренних органов. И если мозг обнаружит сбой работы, тогда он постарается восстановить параметры в норму.
Учёные проверили это на кошках, кроликах и обезьянах. Когда электричеством стимулировали кишечник и желудок. Тогда на томографии становилось активным зрительная кора, при этом животное не просыпалась, а сон становился более глубоким. Получается зрительная кора начала анализировать. Почему органы начинают давать сбой.
Можно сказать что медленная фаза сна, нам нужна для проверки наших органов?
Да, но не только.
Во время медленного сна, нервные клетки уменьшаются в объеме и в промежутке между ними стекает спинномозговая жидкость. Это нужно для вымывания из мозгов отмерших тканей. Также это процедура предотвращает болезнь Альцгеймера.
Также в медленном сне выделяется гормон роста. 80% от суточной нормы выделяется во сне. Гормон роста для взрослого человека нужен для успешного деление клеток, синтеза белка, регенерации тканей.
Если медленный сон восстанавливает нас на физическим уровне, то что делает быстрая фаза сна?
В быстрой фазе сна, мозг сортирует всё полученную информацию за день. Уничтожает ту информацию которой мы уже не пользуемся. А при получении новой информации, между нейронами создаётся новый связи. Они очень слабые и чтобы полученная информация, а не самоуничтожилась её мозг покрывает их мимолетно.
И так в фазах медленного сна мы восстанавливаем своё тело, а в фазах быстрого сна, мозг сортирует нейронные связи
Почему люди делается на жаворонок и сов?
Существует теория часового, которая объясняет эту аномалию. Эволюция заставила животных, а за ними древних людей синхронизоваться в графике сна. Чтобы они не засыпали все сразу, а нужно это для того, чтобы несколько часовых которые следят за спящими и защищают их от угроз. Так делают птицы, грызуны и стрекоты, так делали и древние люди. Например: племя ханзе из Танзании уже десятки тысяч лет живут как предки.
Учёные долго за ними наблюдали и оказалось что за 20 суток наблюдения лишь 18 минут всё племя спало одновременно. В остальное время кто-то обязательно не спал. Так мы не виноваты, что мы совы или жаворонки. Это наследие предков, хронотип спасали им жизнь.
Но однажды человечество стало развиваться. С развитием цивилизации они также стали менять ритм жизни. Он менялся на протяжении всей истории и даже до сегодняшних дней.
Вы знали что всего лишь 500 лет назад люди спали совсем по-другому. Историк Роджер Экирх собрал массу свидетельств, что до массового распространения искусственного освещения люди в темное время спали в два приема. На закате возвращались с работы, ели и сразу ложились спать. Немногим позже полуночи просыпались и около часа бодрствовали: размышляли, молились, читали. Большинство населения уматывалось после работы в поле или мастерской, поэтому вечером на развлечения сил не оставалось. Затем снова засыпали до рассвета.
Этот вид сна называется сегментированным сном.
Но почему мы перестали спать по два раза?
С развитием технологий появилось электричество и с ним электрическое освещение. Искусственный свет после заката какое-то время дурачит наш мозг. Поэтому момент засыпания сдвинулся на попозже, и два сна слились в один. 8 часов.
как улучшить свой сон?
Сон это целая наука и спать нужно правильное. Человек проводит во сне одну треть своей жизни. Поэтому гигиена сна, необходима.
Первый и главный совет. За час до сна нужно отказаться это различных гаджетов. Лучше возьмите и почитайте какую-нибудь книги.
Второй не менее важной совет. Любой свет во время сна это враг номер один. Так что перед сном выключите все электро приборы. Даже свет от фонаря на улице снижает качество сна.
Воздух тоже имеет значение для здорового сна. Перед сном проветрите помещение, температура для комфортного сна начинается от +15 до +18 градусов. Во время сна недолжно быть постороннего звука.
А сколько человек разного возраста должен спать?
Дети от 1-2 месяца рекомендуема спать от 10,5 до 18 часов.
Дети от 3-11 месяцев рекомендуема спать от 10 до 14 часов.
Дети от 1-5 лет рекомендуема спать от 12 до 14 часов.
Дети от 6-12 рекомендуема спать от 10 до 11 часов.
Подростки от 13-18 рекомендуема спать от 8,5 до 9,5 часов.
Взрослый человек от 19-55 рекомендуема спать от 7 до 8 часов.
Преклонный возраст от 55 и старше рекомендуема спать от 6 до 7 часов.
Е.Дранников