Всем привет!
Если вы давно меня читаете и активно применяете мои советы, то знаете, что после нескольких лет честной практики Системы становится значительно сложнее набрать лишние килограммы, чем раньше.
Образно выражаясь, композиция перестраивается с жировой на "белковую".
Становятся плотными не только мышцы, но и кости, волосы, ногти. Очень надеюсь, что восстанавливаются и органы.
Причем такая трансформация происходит и с теми, кто считал себя «генетически полным», серьезно больным и вообще безнадежным.
Это совершенно нормально – ведь моя работа с организмом нацелена не на похудение как таковое.
Мы стремимся не просто избавиться от лишнего жира.
Нам важно сделать тело максимально энергоэффективным и энергоемким: оно должно уметь брать из пищи все ценное и превращать это не в пассивные залежи, а в свои качественные мобильные ресурсы – топливо, строительные материалы, ферменты, гормоны и т. д.
Для здорового и активного организма также характерна и быстрая самодетоксикация: и это чистое питание, много движения, отлаженная работа выводящих систем, избавление от запоров, отечности и прочих застойных явлений.
Все это, ребята, можно «вырастить». Обмануть неудачные гены.
Было бы желание!
Не у каждого получится за полгода - кому-то потребуется и несколько лет.
Успех неизбежен, но дистанция может быть длинной - важно не бросать.
Нужна поддержка? Вот она.
Я здесь каждый день именно потому, что хочу помочь дойти до нового качества жизни даже тем, кому придется идти к поставленной цели годами.
В процессе тоже должно быть интересно!
Моя ключевая задача – формирование здоровой внутренней среды в голове и в организме, которая, в свою очередь, улучшает и среду вокруг человека.
Думаете, это можно сделать на двухнедельном марафоне? Это всего лишь чемпионаты по пожиранию огурцов с кефиром.
Ведь настоящие перемены начинаются явно не на траектории между кухней и санузлом.
Надеюсь, вы со мной согласны. Авторы многочисленных дурофонов – точно нет. ))
Система тем и прекрасна, что она не статична - она живет, дышит, постоянно развивается.
Это драгоценные опыт и энергия многих тысяч людей.
Она готова стать вашей и помочь вам сделать то, о чем вы давно мечтали.
Просто будьте здесь и работайте над своими задачами каждый день.
А для активных практиков с хорошим уровнем самодисциплины у меня есть дневничок "Трекер полезных привычек" - это ваша собственная летопись погружения в осознанную жизнь.
Вы сами пишете увлекательную книгу о себе, следуя моим подсказкам.
Если вам интересно узнать об этом побольше лично от меня, приходите на презентацию в "Читай-город" 3 июля.
А мы заканчиваем с лирикой и переходим к нашему бренному, но очень красивому телу.
Что я имею в виду, говоря о его качественном составе?
Для нас важны:
- Активная клеточная масса - мышцы, органы, кости, хрящи, соединительные ткани. Иногда активную массу называют просто безжировой. Это все, друзья мои, белок.
- Жир.
- Вода.
Именно их соотношение - ваша оценка за пищевое и динамическое поведение.
И вы думаете, я сейчас только о полных? Вовсе нет!
Тот, кто слишком сильно похудел, практикуя Систему, явно не беспокоился до этого о физиологичных нагрузках и сбалансированном питании и пренебрегал белком, тоже нуждается в восстановлении.
Это повод очень серьезно заняться и рационом, и планированием нагрузок.
Вообще малоежек мне приходится "спасать" по совершенно особому сценарию - гордится этим колибри совершенно точно нечем.
Надо срочно разбираться с проблемой ежедневного употребления достаточного количества калорий, чтобы успеть все починить ДО менопаузы (если мы говорим о девочках), потому что в этот период очень велик риск столкнуться с дефицитом не только мышечной массы, но и костной ткани. А это не шуточки.
У полных свои проблемы - тоже немалые.
Про отечность вообще промолчу - часто без врача даже начинать практику опасно.
Словом, мы стремимся именно к гармоничной композиции тела. Это важнейший показатель метаболического здоровья.
Как ее оценить?
Самые достоверные способы (лучше использовать все):
1. Онлайн-калькулятор состава тела. Не раз его приводила. Нужно сделать несколько замеров по точкам в сантиметрах и ввести данные в нужные поля - вам выдадут приблизительный процент жира.
2. ИМТ (индекс массы тела). Только в контексте других показателей, будьте внимательны!
3. Соотношение "талия-рост". Окружность талии (измеряем в самом тонком месте) должна быть менее половины роста.
4. Соотношение "талия-бедра". Должно быть менее 0,8 у женщин и менее 1 у мужчин.
5. Биоимпедансометрия. Мой любимый способ оценки. Но никакие "умные весы" (особенно домашние) для этого не подходят. Это нужно делать в специализированном центре - я за аппарат "Медасс".
6. Визуальная оценка. Живот вперед выдаваться не должен хотя бы с утра - натощак.
Также ничто не должно свисать и в других местах - в том числе пустые мешочки-фасции вместо мышц.
Остальное - на ваше усмотрение.
Вы вполне можете весить и выглядеть так, как вам комфортно.
Например, женщина при росте 170 см и нормальном (!) проценте мышечной массы может весить как 55, так и 65 кг. 70 кг - вполне допустимо, но дальше этого значения забираться все-таки не стоит.
Как же плавно пройти эту трансформацию?
Уж точно не ожесточенно пыхтеть в зале, грозно сдвинув брови, если ваш вес составляет 120+ кг, а процент жира близится к 35-40+.
Для начала займитесь кухней. Но и движение потихоньку подключайте!
1. Дефицит калорий, при этом белков и сложных углеводов всегда приблизительно пополам, а жиров (в граммах) вдвое меньше, если мы худеем.
Никогда не используйте стандартную формулу, где углеводов 50 % от общего количества БЖУ - с таким количеством углеводов пышность останется с вами. Или вы похудеете некрасиво.
2. Белок в трех приемах пищи и обязательно в составе раннего (!) завтрака. Так вы постепенно перестроите метаболизм на жиросжигательную и телостроительную модель.
3. Контрастный или холодный душ. Холодовые процедуры заставляют жир "темнеть" - в пассивной белой массе появляются капилляры, чтобы организм мог использовать этот ставший полезным бурый жир как топливо.
Сейчас вы можете наслаждаться преимуществами купания на природе - эффект будет тот же!
4. Посильные нагрузки. Постоянный прогресс подвижности. Мышцы задействуйте обязательно, но в соответствии с собственными ресурсами - если вы объективно пока еще слабоваты, силовые подождут. Героизм в данном случае больше похож на глупость.
5. Режим питания с приличными перерывами. Пока глюкоза в вашей крови почти всегда выше, чем нужно, вы либо запасаете жир, либо стагнируете (вес не уходит).
А она остается повышенной в течение минимум 2,5 часов после еды.
4-5 часов перерыва - и вы в отличной форме уже через несколько месяцев. Забудьте о кусках и случайных капучино на улице.
6. Отказ от добавленного сахара и рафинированной пшеничной муки. Способ избавиться от рыхлости номер один!
7. Половина порции - клетчатка. Некалорийные овощи вроде зелени, кабачков, огурцов. Но если при этом там нет достаточного количества белка, трюк не сработает.
8. Достаточно чистой воды. Пока вы не дадите телу столько воды, сколько нужно, оно не сможет основательно продренировать и вывести жировые и отечные болота.
Но и движение является обязательной частью мозаики.
Перестраиваться стоит следующим образом: объективно оценить свою композицию, ежедневно практиковать телостроительство по указанной схеме и давать себе новые, здоровые и физиологичные метаболические задачи.
Но не спешить и настроиться на год-два.
В какой-то момент вы увидите в зеркале совершенно другого человека.
Желаю всем бодрой продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 01.07.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья?
Почта для записи на консультацию - veterkem@yandex.ru
Поддержать канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.