В условиях города знойное лето – испытание для многих. Организм теряет драгоценную воду и микроэлементы. Сколько нужно потреблять жидкости в жару, чтобы не допустить обезвоживания, рассказала врач-диетолог Елена Безпрозванная.
Мы так долго ждём лета, но как только столбик термометра переваливает за 25 градусов, в голове появляется мысль: «когда эта жара наконец-то закончится». Наш организм практически на 70% состоит из воды, головной мозг и того больше. Когда нам жарко, он теряет значительное количество жидкости. Если её не пополнить вовремя, наступает обезвоживание.
Симптомы обезвоживания
«Мы себя не очень комфортно начинаем чувствовать, когда теряем всего 2% жидкости в организме, которая испаряется, когда мы активнее дышим, потеем при жаре. Первые признаки обезвоживания – это, как ни странно, чувство жажды и сухость во рту. Дальше может появиться головокружение, слабость, усталость, учащаются сердцебиение и дыхание, работоспособность резко снижается, подступает тошнота, начинает болеть голова. Этого допускать ни в коем случае нельзя», – предупредила врач-диетолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинский наук Елена Безпрозванная.
Особенно обезвоживание опасно для здоровья детей в первый год жизни. В тяжёлых случаях восстановление питьевого режима не спасёт, ребёнку нужна будет срочная медицинская помощь. Спровоцировать такое состояние может не только несоблюдение питьевого режима и пребывание под жарким солнцем, но и нахождение в душном транспорте или помещении.
Норма жидкости в жару
Всем известно, что человек должен выпивать полтора-два литра воды в день. По словам специалиста, лучше для себя рассчитать индивидуальную норму жидкости.
«Суточная потребность в жидкости в обычное время, когда не жарко, составляет 30 миллилитров на килограмм массы тела. В знойный период, во время жары, количество должно равняться 40 миллилитрам на каждый наш килограмм», – сообщила эксперт.
Первую порцию воды нужно употребить утром. И если всегда – это стакан воды, то жарким летом дозировку можно увеличить до полутора и даже двух стаканов.
«Это не значит, что их нужно выпить залпом, но крупными глотками вполне приемлемо. Вода начинает всасываться уже в ротовой полости, буквально с первых глотков насыщает наш организм. Это позволит дать запас жидкости на первую половину дня. Далее мы принимаем воду равномерно в течении дня, не допуская чувства жажды», – отметила диетолог.
Во время физической активности пейте постоянно и маленькими глотками – до, во время и после нагрузки. Кроме того, в жару, если гуляете, отправляетесь в поездку, не забывайте взять с собой бутылку с водой, особенно, когда с вами дети. Время от времени делайте глоток, чтобы смочить горло. А если почувствуете недомогание от духоты, побрызгайте на виски и внутреннюю сторону руки. Вам станет легче.
А вот непосредственно перед сном пить много воды не стоит. Это чревато ночными походами в туалет.
К чему приведёт бесконтрольное употребление жидкости
За один раз специалисты не рекомендуют выпивать больше 300 миллилитров воды, это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и почки. Утолять жажду стоит постепенно, в течение всего дня. Кроме того, не следует превышать дозировку.
«Переизбыток жидкости совершенно не нужен организму, особенно летом на жаре, да ещё с нашим малоподвижным образом жизни, так как наши внутренние органы не справляются и жидкость скапливается в межклеточном пространстве, возникают отёки. Чаще всего это касается больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, тех, у кого есть заболевания почек, и беременных женщин», – пояснила Елена Безпрозванная.
Запомните, организм не сразу понимает, утолил он жажду или нет. Ему на это нужно время, около 10–15 минут. Только после этого вы можете выпить ещё немного воды, чтобы пополнить недостающие запасы.
Автор: Ника Алексеева
Агентство новостей ОТС-Горсайт