Лето это прекрасно. Прогулки, хорошая погода, свежие овощи, фрукты, ягоды. Но…
Жаркая погода увеличивает риск многих заболеваний, в том числе заболеваний, связанных с суставами.
🔸Бедра, колени и локти содержат синовиальную жидкость, гелеобразную жидкость внутри. Синовиальная жидкость - смазка, которая обеспечивает плавное движение суставов. Когда изменяется температура и влажность, то густота синовиальной жидкости увеличивается и заполняет суставы, вызывая воспаление: скованность, затруднение движений. Это состояние больше затрагивает пожилых людей.
🔸В жаркую погоду организм потеет и теряет воду. Это уменьшает количество жидкости вокруг сустава и вызывает боль.
🔸При изменении давления воздуха увеличивает изнашивания хрящей в суставах, сенсорные нервы в суставах постоянно реагируют, усиливая боль.
🔸Используя кондиционер, а потом выйдя на улицу, произойдет смена разницы температур. Это вызовет боль в суставах.
🔸Пиво, да и весь алкоголь, содержат много калорий и сахара, что усилит воспаление в организме, вызовет симптомы боли, усталости и скованности.
🔸Длительные прогулки не пойдут на пользу, а утомят суставы, ускоряя тем самым разрушение хряща. Ходить в гору особенно вредно.
🔸Плавание – один из самых полезных видов активности при артрозе. Но переохлаждения негативно влияют на состояние суставов.
🔸Очень важно правильно работать на грядках. Люди часто делают это на корточках или сидя на коленях. Для тазобедренных и коленных суставов это крайне вредно, и нередко расплатой становится обострение артроза.
Что делать?
- Пить достаточно воды: вода и спортивные напитки помогают поддерживать жидкость в суставах, помогая суставам работать более плавно.
- Одежда: Носите свободную одежду из натуральных тканей, которая позволяет суставам двигаться свободно и комфортно.
- Расслабьтесь на прохладном воздухе: В доме настройте кондиционер на режим охлаждения и не допускайте слишком большой разницы температур по сравнению с наружной.
- Делать упражнения: регулярно делайте упражнения для расслабления суставов. Вы должны отдавать предпочтение легким упражнениям, таким как ходьба, плавание, езда на велосипеде. Не забывайте добавлять воду во время тренировки.
- Контролировать количество пройденного. Людям с диагностированным артрозом желательно ограничиваться получасовой прогулкой, но совершать ее регулярно, каждый день. Ходить нужно по ровной местности. Сумка или рюкзаки резко увеличат нагрузку на опорные суставы.
- Пешие прогулки, которые особенно полезны при артрозе коленных и тазобедренных суставов 1–2-й степени, они увеличивают подвижность сустава, позволяют держать в тонусе мышцы, которые его окружают, обеспечивают нормальное питание хрящевой ткани. Но во всем полезна мера.
- Плавать. Начинать купаться следует при температуре воды хотя бы до 22 °С. Не находиться долго в воде и не выходить на пляж в самый пик жары: резкий контраст температур ускоряет замерзание. А если займетесь в воде специальной гимнастикой, то выполнять ее при проблемах с суставами будет проще, чем на суше.
- Контролировать физическую нагрузку. Работая на участке, самое важное – избегать чрезмерных нагрузок. На грядках нужно использовать низкую табуретку и выполнять все работы, сидя на ней. А если уж приходится встать на колени, оставайтесь в таком положении недолго и обязательно используйте наколенники или мягкие валики. А если нужно что-то передвинуть, попросите близких помочь вам или используйте специально предназначенные для этого механизмы.
Будьте здоровы, берегите суставы.