Общеизвестно, что бег, — это одно из самых полезных упражнений для здоровья человека. Начав заниматься бегом, вы станете чувствовать себя намного лучше и у вас появится больше энергии. Однако если вы никогда раньше не бегали, то прежде чем вы начнёте, вначале лучше ознакомьтесь со следующими советами.
Проконсультируйтесь с врачом
Бег, это упражнение с высокой интенсивностью. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, например, проблемы с сердцем, или с опорно-двигательным аппаратом, то вначале посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он вам подскажет, можно ли вообще вам бегать, и если можно, то как часто и с какими нагрузками.
Если же у вас нет явных проблем со здоровьем, то вы можете начинать без консультации с врачом, однако, особенно на первых порах, внимательно прислушивайтесь к своему организму, и если почувствуете что-то не так, то посетите врача.
Выберите хорошую обувь
В целом бег не требует больших затрат, достаточно обычной спортивной одежды и вы можете начать бегать где угодно. Но есть часть экипировки, на которую нужно уделить особое внимание — это ваша обувь. Зайдите в спортивный магазин и попросите подобрать спортивную обувь, которая вам подойдёт. При покупке обуви не стоит экономить и лучше брать те модели, которые вам нужны.
Начинайте постепенно
Не нужно ставить новые мировые рекорды в свой первый день, или даже в первую неделю. Начинайте с небольших дистанций и лёгкого темпа. Если начнёте сразу с больших нагрузок, то вероятность получения спортивной травмы кратно увеличиться, оно того не стоит. Чередуйте бег ходьбой, и не нужно сразу бегать каждый день, позвольте своему организму хорошо отдохнуть между тренировками.
Бегайте расслабленно
Помните, ваша цель — не олимпийское золото. Ваша цель — здоровье. Не напрягайте всё тело, не нужно выжимать максимум от начала до конца, расслабьте руки, расслабьте челюсти и кисти и оставьте всю нагрузку своим ногам. Держите верхнюю часть тела вертикально, даже в конце тренировки, когда начинаете уставать.
Не бегайте через боль
Есть мышечная боль, которая возникает, если человек начал заниматься спортом после долгого перерыва. Это нормальная боль, вы можете спокойно продолжать бегать, если чувствуете такую боль. Если вы чувствуете колющую боль в районе живота, остановитесь на пару минут, после того как эта боль уйдёт, можете дальше продолжать бегать.
Однако если чувствует другие виды боли, особенно в районе колен или в районе ступней, то остановите тренировку и дайте организму отдохнуть пару дней. Если такая боль не проходит после пары дней, то обратитесь к врачу.
Бегайте в разных местах
Почаще меняйте покрытие и чередуйте бег по асфальту с бегом по грунтовым дорогам, лесным тропинкам, беговым дорожкам и так далее. Не стесняйтесь менять длину трассы в целом. Бегайте по ровным дорожкам, чередуйте такой бег с бегом по холмистой местности. Всё это даёт разнообразие в ваших тренировках, даёт более комплексную нагрузку и снижает риск получения спортивных травм.
Развлекайтесь
Не делайте бег принуждением, а старайтесь, насколько это возможно, сохранять спокойный и счастливый настрой. Если видите, что вам не нравится бегать, постоянно отслеживая нагрузку по часам, то оставьте часы дома. Попробуйте побегать со своей собакой или с другом или наденьте наушники и включите свою любимую музыку.
Ешьте хорошую еду
Если начнёте бегать большие дистанции, или короткие дистанции с большим ускорением, то вам потребуется энергия на это, а значит, вы должны хорошо позаботиться о своём желудке. Старайтесь выбирать пищу, богатую белками, витаминами и минералами, и с низким гликемическим индексом.
Не забывайте о других мышцах
Бег, это отличное упражнение, но он в основном влияет на ноги. Однако тренировка ног, это мало, также не забывайте про тренировку мышц кора и мышц спины. Ваш пресс, это не просто кубики на животе, это прежде всего правильная осанка. Это же касается и мышц спины.
Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы начать бегать. Всё, что вам нужно, это хорошая обувь, и ваше желание.
Vkontakte | Tеlegram | На Мотивацию