Нужно пить не менее 2-х литров воды в течение дня.
👆 Всем известное с детства правило. Даже Всемирная организация Здравоохранения указывает в своих рекомендациях, что необходимо употреблять примерно 2-2,5 литра (8-10 стаканов) жидкости в день.
В целом, можно согласиться. Но это в том случае, если у человека отсутствуют хронические заболевания.
❗️Своим пациентам я всегда напоминаю, что мы все разные, поэтому необходимый объем потребления жидкости может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека.
Как рассчитать достаточный питьевой режим индивидуально для себя?
Делюсь простым лайфхаком:
На каждый килограмм массы тела мы должны выпивать не менее (!) 30 мл жидкости, минимум 50% которой должна быть чистая вода.
Сделаю расчет для примера на своих личных параметрах:
Мой вес 86 кг при росте 190 см. Считаем: 86*30=2580 мл в день - моя индивидуальная МИНИМАЛЬНАЯ (!) норма.
Далее - при физической нагрузке, походах в баню/сауну, в летний период, в душном помещении мы ставим коэффициент дополнительно 1,5!
Таким образом, уже получается 3870 мл, округляем - 3900 мл, то есть почти 4 литра.
Из которых, напомню, 50% (2 литра)- чистая вода. Остальные 2 литра - чай без сахара, кофе (молоко 1-2 раза в день добавляем максимум), цикорий, нечайный чай (лично я люблю заваривать мяту, листья черной смородины, чабрец с дачи).
❗️Обращаем внимание! Добавление молока, сливок, лимона, варенья, ягод - абсолютно допустимо, но в конкретной клинической ситуации, в первой половине дня, как правило, и в ограниченном режиме.
Предлагаю теперь вам рассчитать необходимый объем потребления жидкости по формуле, которой я с вами поделился.
Пишите в комментариях, что получилось. Интересно почитать🙂