Не можете достать пятками до пола, а спина выгибается дугой? Говорят, что эта поза для отдыха, а для вас это злая шутка? Вам просто нужно научиться ее делать.
Ведь на самом деле такие классические позы как Адхо Мукха Шванасана, на самом деле не такие уж простые, какими кажутся. И их полное освоение требует подготовки. Предлагаю вам комплекс из асан, которые помогут сделать вашу Собаку идеальной.
Улучшаем подвижность тазобедренных и низа спины
Притягивайте одну ногу к себе, а колено верхней ноги толкайте от себя. При правильной работе вы почувствуете интенсивное вытяжение в тазу и, возможно, бедре.
Растяжка мышц ног
Приведите таз в нейтральное положение (направьте копчик внутрь, а лобковую кость — вверх, к груди) и усиливайте выпад, направляя ягодицей таз вперед.
Подвижность позвоночника
Марджариасана выполняется в динамике
Подвижность лопаток и плеч: делаем круговые движения руками, растягивая ремень.
Адхо Мукха Шванансса
Подготовительной позой является поза ребенка: наклонитесь и вытяните руки вперед. Это позволит вам правильно поставить конечности в позе собаки.
- Отталкивайтесь ладонями и направляйте плечи вверх;
- Отталкивайтесь стопами, направляйте таз вверх, а пятки вниз к полу;
- Удлиняйте живот, грудную клетку и шею вперед, к ладоням со вдохом. С выдохом еще больше тянитесь тазом назад, растягивая позвоночник в разных направлениях;
- и расслабьте лицо 😌.
А если вы хотите улучшить и другие позы, научиться чувствовать тело и заниматься йогой регулярно, приглашаю в онлайн-клуб йоги: регулярные практики для гибкости, силы и здоровья в вашем ВК.