У меня для вас супер новость. Похудеть без спорта - возможно и это очень даже просто, потому что в вопросе похудения, ключевое - это питание и режим дня. Именно питание отвечает за 80% твоего результата, спорт - это лишь скульптор, который придает похудевшему телу красивые очертания, ну и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и так далее.
Если вы новичок в похудении, то скорее всего не знаете, что мы худеем за счёт разницы калорий, которые потребляем и тратим. Потребляемая нами еда содержит калории. Из них мы берём энергию для того, чтобы каждый день просыпаться, ходить, общаться, дышать, заниматься работой, проводить время с людьми - на всё это тратится энергия, которую мы получаем из пищи.
✅ Почему мы толстеем?
Если мы едим больше, чем нужно для повседневной активности, то всё лишнее и неиспользованное откладывается в жировые запасы.
Если затрачиваем энергии больше, чем едим, то организм начинает тратить жировые запасы. Поэтому, чтобы похудеть, нам нужен дефицит калорий, который мы можем получить двумя основными способами:
- уменьшить количество съеденных калорий;
- увеличить физическую активность, чтобы тело тратило больше энергии.
Большинство прибегают ко второму способу, делая при этом одну ошибку - пренебрегают нагрузкой в спортзале, начинают загонять себя, убивая тем самым желание продолжать.
Есть еще один неприятный момент касаемо спорта. Человек покупает абонемент в зал и вроде начинает больше двигаться. Но давайте будем честными. Большинство делают это нерегулярно и не очень интенсивно. Иногда это три раза в неделю, иногда два, иногда один, а бывает так, что выпадает целая неделя из-за отпуска или плохого настроения. В итоге получается, что такая нерегулярность не дает необходимой траты энергии.
В среднем за тренировку тратится 300-400 калорий. Если посчитать, то за 2-3 тренировки в неделю мы потратим около 1000 калорий.
Для сравнения приведу один пример. Если просто убрать из своего питания одну любую булочку, шоколадку или 100 гр печенья или пару бутербродов с колбасой, то это будут те же 300-400 калорий, но разница в том, что питание мы можем корректировать и менять, хоть каждый день.
Только представьте - за неделю у нас уже будет минус более 3000 калорий и для этого даже не нужно ездить в спортзал, тратить время на дорогу и так далее. Вот такая вот простая арифметика для упрощённого общего понимания.
И главное, что я здесь хочу сказать - гораздо проще просто в своем повседневном питании убрать какие-то лишние печеньки, конфетки, чем изнурять себя в спортзале. Всё это даст возможность каждый день создавать минус в калориях и худеть, потребляя даже вредные продукты в умеренном количестве.
💔 Плохая новость.
Разумеется, везде есть свои нюансы. Допустим, у вас будет дефицит калорий, но питание будет состоять из одних шоколадок, булочек и фастфуда. Результат вам не понравится, потому что будет страдать качество тела, здоровье и самочувствие.
Если разобраться, то количество потребляемых нами калорий и их дефицит будет определять количество наших сброшенных килограмм, но качество пищи, которую мы едим, будет определять качество тела. Я думаю, что все хотят не просто какую-то определенную цифру на весах, а чтобы тело выглядело здоровым красивым, приятным на ощупь, подтянутым и не было обвисшим и уставшим.
В идеале должны быть так, чтобы рацион был сбалансирован, примерно в соотношении 85% на 15%, где 85% - это обычная, простая, здоровая, полезная пища и до 15% в рационе могут быть какие-то вредности, вкусности, но которые приносят радость, удовольствие, поднимают настроение. Если придерживаться подобного баланса, то это не будет критичным для здоровья и для фигуры.
В 85%, должны входить это овощи, зелень, фрукты, ягоды, цельные крупы, мясо, птица, рыба, морепродукты, кисломолочная продукция, яйца, орехи, растительные масла, желательно нерафинированные, которые мы уже добавляем в готовые блюда. Что-то поджарить лучше на твёрдых маслах (сливочное, топлёном, кокосовое масло).
Старайтесь отдавать предпочтение домашней еде. Потому что, если мы что-то покупаем уже готовое или заказываем еду в ресторане, то не можем контролировать, что же там будет в составе и как такая еда была приготовлена. Эта увеличивает риск получить какие-то незаметные, лишние калории, о которых вы даже не будете догадываться.
✅ Как питаться в гостях.
Если вы едите не дома, то старайтесь выбирать такое блюдо, при взгляде на которое вы понимаете, что лежит на тарелке. Когда у нас на тарелке лежит кусочек рыбки, кусочек птицы, какой-то картофель, салат из свежих овощей - всё это очень простая еда, калорийность которой мы можем контролировать и которая, как правило, сама по себе содержит меньше калорий и намного полезнее для нашего организма.
Помните про те 15%, о которых я говорил ранее? Не геройствуйте. Обязательно оставляйте в рационе какие-то вкусняшки, потому что жёсткие ограничения будут провоцировать срывы, которые создадут вечный круговорот - худею, срываюсь, худею, срываюсь. Способ профилактики срывов и возврата сброшенного лишнего веса - это разрешать себе что-то вкусненькое в небольшом количестве, пусть и не очень полезное.
✅ Классный лайфхак для комфортного похудения.
А ещё знаете, как можно сделать так, чтобы всё питание полностью было самым вкусным и самым любимым? Возьмите список полезной еды, полезных продуктов и выберите оттуда то, что вам нравится больше всего. Нет смысла заставлять себя есть брокколи, если вам не нравится этот продукт.
Выбирайте из полезного всё только самое любимое, чтобы пища у вас ассоциировалась с приятными ощущениями. Если себя заставлять, то будет возникать негативное отношение к полезной еде. С вредными продуктами тоже самое. Выбирайте тоже все самое вкусное и любимое.
Если придерживаться этого принципа, то все 100% вашего рациона будут классными и вкусными.
А вы уже читали мою другую статью?