10 советов психолога, чтобы начать менять свою жизнь прямо сейчас

Практикующий психолог Вероника Ким рассказала, как улучшить свою жизнь и с чего стоит начать.

Вероника Ким

Практикующий психолог

Как улучшить качество своей жизни

Трансформировать жизнь – это всегда будто шагнуть в неизвестность, в новое. Мозг не любит перемен, поскольку его основная функция – защита, а новое пугает и страшит. И здесь важно проявить определенную настойчивость. И вот что можно сделать.

• Осознать точку, в которой вы находитесь сейчас. Для этого честно проанализируйте и оцените свое состояние по важнейшим сферам жизни, взяв за основу 10-балльную шкалу. Речь идет про известное всем «колесо баланса», позволяющее увидеть реальную картинку. Оно состоит из восьми критериев – карьера, деньги, здоровье, друзья, семья, развитие, отдых, условия жизни. Также можно добавить и другие дополнительные, важные для вас области.
• Выяснить наиболее просевшие сферы и понять причины этого.
• Выбрать самые простые способы для выравнивания ситуации, чтобы выйти на тот уровень, который вы могли бы иметь.

Такой план действий поможет определиться с решениями и наметить дальнейший путь. Когда есть основа, мозг легче воспринимает перемены, поскольку перед ним уже не полная неизвестность.

План действий по переменам для новичков

Следующий шаг – действия. Выполните перечисленные ниже пункты честно и полно, а затем сравните свое состояние «до» и «после».

1. Подумайте, проанализируйте и найдите то, что конкретно вам не нравится в сегодняшней жизни. Запишите все это на бумагу.
2. Перечитайте, что получилось, и определите, какой проблемой будете заниматься в первую очередь, что «болит» сильнее.
3. Вынесите проблему на отдельный лист, а рядом напишите, что это не проблема, а задача. Прочитайте и проникнитесь данной мыслью, а затем определите несколько пунктов для решения. Их тоже необходимо зафиксировать на бумаге. Способы решения должны быть простыми и (желательно) бесплатными, иначе есть шанс наткнуться на собственное сопротивление.
4. Выполняйте то, что решили, не откладывая в долгий ящик. Существует «правило пяти секунд», согласно которому, чем дольше мы думаем о каком-то действии, тем меньше шансов на его реализацию. Поэтому: проанализировали → приняли решение → начали действовать.
5. Начните ходить неизведанными дорогами – это стимулирует работу мозга: вы начнете по-другому относиться к привычному, выйдете из состояния рутины.
6. Введите в обыденные действия новое. Например, начните делать зарядку сразу после пробуждения в течение десяти минут. Это недолго, несложно, но дарит энергию и внутреннее ощущение, что вы что-то сделали для своей лучшей жизни.
7. Пишите по вечерам благодарности уходящему дню и составляйте план на следующий. Это позволит понимать, как много хорошего приносит вам жизнь уже сейчас, а также поможет найти целевые действия.
8. Составьте список из десяти целей, а к ним по десять подцелей. Они могут быть любыми, но такими, чтобы вам хотелось их достигать, чтобы они зажигали.
9. Включите в предложенный выше список цель познакомиться с десятью новыми интересными людьми любым доступным способом (через интернет тоже считается). Новые знакомства вносят быстрые изменения в жизнь.
10. Обязательно хотя бы одна из целей должна быть посвящена телу. Ведь оно – «машина», которая везет нас в этой жизни к задачам и целям. Поэтому и заботиться о нем необходимо, как о самом дорогом, что есть. Не оставлять без внимания, не использовать на износ.

Попробуйте выполнить эти пункты шаг за шагом, сначала зафиксировав свое состояние «до». Вот увидите, перемены (а в вашем настроении и состоянии – точно) не заставят себя долго ждать.