В мире, который никогда не перестает развиваться, принятие перемен и выход за пределы своей зоны комфорта является важным аспектом полноценной жизни. Это не ограничивается профессиональной сферой, но все аспекты жизни можно улучшить, если смириться с небольшим дискомфортом, который лежит за пределами привычных рамок.
Хотя это кажется парадоксом, это основа того, что говорит современная психология о том, как вести жизнь за пределами нашей зоны комфорта.
Простая схема жизни
Жизнь часто может показаться ошеломляющей своим множеством вариантов и путей. Чтобы эффективно ориентироваться, принятие простой схемы помогает согласовать действия с личными и профессиональными устремлениями. Обсуждая, что такое добро, такие философы, как Кант, часто различают средства и цели, процессы и состояния. Это различие на самом деле очень полезно, когда дело доходит до принятия решения, что и как делать.
“Средства” подсказывают нам, что делать, чтобы достичь определенной цели. Принятие стратегии постепенных и поэтапных действий поможет нам выйти из зоны комфорта, не испытывая при этом особого беспокойства. Эта стратегия, основанная на теории оперантного обусловливания Б.Ф. Скиннера, постепенно укрепит поведение. Например, если вы боитесь публичных выступлений, вы можете начать с выступлений перед небольшими группами.
Однако некоторые средства сами по себе могут быть целью, особенно в области личностного роста. В этом случае мы наслаждаемся процессом и ценим его, вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на конечном результате. Таким образом, повседневная деятельность становится источником удовлетворения и постоянного развития.
Итак, когда мы решаем, что делать, мы можем либо делать то, что помогает нам чего-то достичь, например, работать, чтобы зарабатывать деньги, либо делать то, что нам нравится, например, проводить время с друзьями.
Сегодня многие люди испытывают естественное отвращение к любому из этих двух способов жизни, потому что они предпочитают оставаться “в безопасности” в том, что они знают. Но и то, и другое необходимо для того, чтобы жить хорошо. Они также предоставляют очень простой способ интеграции психологических теорий для выхода за пределы своей зоны комфорта.
Выбор целей
Мы часто чувствуем, что нам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта, потому что там существует какая-то цель или образ жизни. В этом нет ничего плохого, мы, естественно, хотим построить лучшую жизнь для себя или лучший мир для всех. Постановка и достижение целей необходимы для выполнения любой из этих задач.
Советы профессионалов, окончивших магистратуру по психологии консультирования, дают нам полезные инструменты для постановки целей и достижения их. Прежде всего, многим людям трудно понять, какие цели они преследуют.
Это часто может расстраивать тех, кто хочет достичь какой-то цели, но не знает, какой именно. Один из способов преодолеть это - сесть с ручкой и бумагой или ноутбуком и записать ответ на следующий вопрос: “На что была бы похожа жизнь через год (или через какой-то промежуток времени), если бы у меня было все, чего я (реально) хочу?”
Это своего рода личная полярная звезда, к которой нужно стремиться. Это также хорошая возможность быть честным с самим собой. Вы хотите дорогой дом? Наконец-то получить высшее образование? Проводить больше времени со своими друзьями? Здесь нет плохих ответов.
Чтобы сделать вашу цель более конкретной, просто поразмышляйте ещё немного о том, как на самом деле выглядит это конечное состояние.
Чтобы сделать цель измеримой, подумайте о том, как вы узнаете, что достигли цели. Достижимые цели – это те, над которыми у вас есть мотивация работать. Реалистичные цели — это те, которые, учитывая вашу исходную позицию, достижимы.
Да, возможно, вы можете получить миллион долларов и особняк, но сможете ли вы получить их за неделю? Скорее всего, нет. Наконец, конечная цель и каждый из основных достижимых шагов должны быть привязаны к определенному времени.
Установка на рост
Как только мы определили цель, которая находится за пределами нашей зоны комфорта, нам нужно создать настрой, способный справиться с дискомфортом, который возникает, когда мы сталкиваемся с неизвестным. Это называется установкой на рост.
Что такое установка на рост? Один из способов, с помощью которого психологи могут классифицировать людей - это их самооценка способности развивать таланты посредством упорного труда. У этих людей установка на рост. В отличие от людей, которые не верят, что способны развиваться собственными силами. Говорят, что у таких людей замкнутый образ мышления.
Люди с установкой на рост склонны воспринимать трудности как возможность учиться, а не как препятствия, которых следует избегать. Исследование, проведенное в колледже Гаучер, показало, что установка на рост повышает самоэффективность, что помогает нам быть более уверенными в своем потенциале и достигать поставленных целей.
Такой подход позволяет им стойко преодолевать трудности, адаптировать свои стратегии и в конечном итоге добиваться большего успеха. Они также активно ищут обратную связь для улучшения и считают неудачи частью процесса обучения, а не отражением своих способностей.
Зона роста
Понятие "зона роста" заимствовано из книги психолога Льва Выготского "Зона ближайшего развития". Так описывается уровень сложности задачи, который не настолько сложен, чтобы вы сдались, но и не настолько прост, чтобы действовать самостоятельно. Зона роста основывается на этом, признавая, что зона ближайшего развития - это то место, где вы совершенствуетесь больше всего.
Ключ к успеху в зоне роста заключается в том, чтобы понять, как соотнести позитивный аффект, или эмоции, с вызовами и неудачами. Исследование, проведенное в Университете Дьюка, показало, что люди, которые понимали и ценили важность выхода из зоны комфорта, с большей вероятностью предпринимали необходимые шаги для продолжения роста.
Чтобы убедиться в этом, подумайте о разнице между пианистом-любителем и профессиональным пианистом. Пианист-любитель может играть по четыре часа в день, потому что он любит инструмент, ему нравится играть, и он хочет совершенствоваться.
Профессионал может играть столько же времени, но это всегда будет произведение, которое для него слишком сложно. Таким образом, они должны совершенствоваться, чтобы сыграть эту пьесу. Это трудное место, где ты всегда напряжен. Но если бы вы тогда спросили профессионала, как прошел его день, он бы ответил: «Невероятно». Это состояние комфорта за пределами зоны комфорта.
Преодоление дискомфорта и вызов самому себе являются неотъемлемой частью формирования установки на рост и расширения зоны роста. Следуя этому непрерывному пути самосовершенствования и принципам, изложенным в этой статье, мы можем не только улучшить свою личную и профессиональную жизнь, но и внести свой вклад в создание более богатого и адаптивного общества.