Предисловие.
Что такое отдых? Как вообще можно говорить об отдыхе тогда, когда все деньги мира еще не заработаны? Могу ли я позволить себе немного расслабиться? Эти и многие другие вопросы часто возникают в умах трудящихся. На просторах интернета вы можете найти тысячи статей/видео/постов и иных материалов о том, как организовать работу, жить продуктивно, продуктивно спать и есть. Но во всем этом многообразии советов и цитат авторы упускают главное, что люди не роботы питающиеся мотивацией. Забывают то, что нам нужно отдыхать.
Когда я только начинал работу над этой статьей найти хоть сколько-то адекватную информацию на тему отдыха было не так просто. Словно исследователь я пробирался сквозь заросли, что бы отыскать каплю живительной базы.
Не хочу что бы и меня, дорогие читатели, вы приняли за псевдокоуча или иного человека, который гонит пургу, лишь бы собрать классы и написать пустую статью без смысла. Я такой же человек как и вы и если у меня получится хоть чью-то жизнь сделать чуть лучше, я уже буду счастлив. Приятного чтения!
Вступление.
Приветствую вас, дорогие товарищи, на очередном мозговом штурме. В этот раз поговорим о таком туманном, но безусловно, невероятно важном явлении – отдыхе.
Что же это за зверь такой?
Отдых – состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация). Но вынужденное бездействие — такое, как ожидание или отбывание наказания, болезненное состояние, — отдыхом не является.
Зачем мне отдыхать, я же сверхчеловек?!
Как бы нам не хотелось верить в свою сверхчеловеческую натуру, но все мы люди и физическое и умственное переутомление всегда идут за нами по пятам, приближаясь все ближе, чем меньше мы отдыхаем. Иными словами, без отдыха мы истощаем ресурсы организма. Такое происходит, если долго игнорировать сигналы организма о том, что пора отдыхать:
- Длительное занятие какой-либо деятельностью, не обращая внимания на незначительную усталость;
- В пылу работы или из-за ограничений во время рабочего процесса мы можем начать пренебрегать сном, питанием, что в свою очередь неизбежно происходит снижение работоспособности;
- Если на утомление долго не обращать внимание, наступает стадия переутомления, а в след за ним и выгорание: в этом состоянии трудящиеся ощущают постоянную слабость и сложности с концентрацией внимания, снижение продуктивности, проблемы со сном и беспричинной раздражительностью.
Длительное переутомление приводит к снижению иммунитета и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, неврной системы и иных важнейших систем нашего организма, а так же повышается риск развития инфаркта миокарда и ишемического инсульта. И не думайте, что молодость вас спасет, ежегодно от переутомления умирает более 500.000 человек. В группу риска попадают те, кто работает более 55 часов в неделю. Главное помните, что в это время входит не только работа дома или в офисе когда вы занимаетесь рабочими обязанностями, но и так же пагубные привычки после работы. Ваш организм, после 9 часового рабочего дня за компьютером не отдохнет от 3 часовой катки в онлайн игре, потому что для нашего мозга нет никакой разницы, играем мы или работаем за компьютером.
Часто люди принимают за отдых его ложных братьев, которые удачно притворяются им и захватывают сознание трудяги. У них много имен, но самые известные это: лень, пара баночек пива после работы, безидейный просмотр бессмысленных видео или еще хуже, заливание в бесконечном полотне TikTok, Reels, Shorts, забвение в играх и иных вертикальных коротких видео. Это "отвлечение" от реальности и побег в "иные миры" называется эскапизм.
Эскапизм — склонность человека уходить от реальной жизни с ее проблемами и сложностями в безопасный мир фантазий, развлечений и приятных дел. Таким образом он на время отвлекается от тревожных мыслей и негативных эмоций. Часто это естественная реакция на тяжелые или пугающие события. Лишь в некоторых случаях — когда стремление уйти от проблем становится навязчивым, — эскапизм может стать проблемой.
В чем разница между отдыхом, эмоциональной разгрузкой и ленью?
Для более предметного разговора по этой теме, нам необходимо, как и всегда, определиться с понятиями:
- Эмоциональная разгрузка (выплеск эмоции) — это свободное, без внутреннего контроля и препятствий, энергичное выбрасывание негатива и освобождение эмоционального напряжения. Проорать свою злость, от души ругнуться матом, ударить или пнуть обидчика — это варианты выплеска эмоций.
- Лень — стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие
Вы можете возразить, мол "Midelsong, ты не прав, ведь для кого то отдых – это поиграть в Dota 2 после работы,", но позвольте мне объяснить, почему я разграничиваю эти понятия и почему дота или кс - не лучшие кандидаты на звание отдыха.
Видите ли, единственные люди, которые действительно могу позволить себе поиграть или посмотреть что-то на экране монитора после работы - это люди занимающиеся физическим трудом. В течении дня их глаза не перенапрягаются от бесконечной работы за экраном, они не работают с бумажной документацией и реже используют интеллектуальный труд, который в свою очередь, заставляет напрячься нашу нервную систему.
Но, обо всем по порядку. Настало время для более точных классификаций.
Виды отдыха:
Отдых, как и любое действие продолжающиеся во времени можно разделить по продолжительности
- Секунды: краткое расслабление.
- Минуты: перерыв.
- Часы: ежесуточный отдых, сон, занятие чем-либо, посещение концерта, экскурсия, встреча с единомышленниками, просмотр фильма.
- Дни: выходные или праздничные дни, отпуск, путешествие.
- Месяцы: большой отпуск, большие каникулы.
- Годы и десятилетия: пенсия
По активности
- Активный отдых — переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление (в беге, например, это будет спокойная ходьба, в плавании — неторопливые движения в воде и тому подобное): спорт, туризм, беседа, обучение.
- Пассивный — относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности): сон, расслабление, просмотр фильма, принятие ванны, получение загара в солярии или на пляже и так далее.
- Смешанный: любительская охота, рекреационное рыболовство.
В данной статье описаны далеко не все виды отдыха, но отмечены самые важные. Большинство классификаций настолько интуитивны, что нет необходимости в их декларации.
Что же мы имеем? Сопоставив продолжительность отдыха и его активность, мы видим, что пассивный отдых годится лишь для продолжительности в несколько часов. Это может длится 2, 3 и более часов, но отдых должен быть сбалансирован. Нельзя вечно прозябать в краткосрочных категориях отдыха, иначе, он превратиться в рутину, вызывающий отторжение, самокритику, ощущение потраченного зря времени и иные психологически тяжелые состояния, а мы ведь хотели отдохнуть, верно?
По итогу делаем вывод, что действительно пригодными вариантами для отдыха на выходных или в отпуске является активный или смешанный отдых.
Так как же отдохнуть после работы?
Выше, я нарочно не добавил еще 1 вид отдыха, но теперь, я готов вам его представить:
По целям
- познавательный
- спортивный
- оздоровительно – лечебный
- ностальгический
- событийный (фестивали, концерты популярных артистов, спортивные соревнования в качестве болельщиков и т. п.)
Что же дает нам это разделение? Для того, что бы действительно рационально отдохнуть нужно руководствоваться этими критериями отдыха. Иными словами, если хочешь действительно отдохнуть, то тебе нужно чем то заняться.
Наглядная разбивка по целям и примерам отдыха:
Познавательный – просмотр видео тоже может быть отдыхом, но главное, что бы этот просмотр был полезен для вас, а не затыкал тишину. Посмотрите видео на интересную для вас тему, например "традиции народов России" или "кто такие пролетарии?". Так же в эту группу входит чтение книг, написание стихов и статей и многое другое.
Спортивный – прогулки после работы по парку, катание на велосипеде, походы в лес - это действительно хорошие варианты для активного вне дома.
Оздоровительно-лечебный – вариант не для всех, но необходим каждому. Я понимаю насколько тяжело заставить себя после тяжелого рабочего дня заняться своим здоровьем или физической формой, но если вы хотите долго жить и радовать близких своим здоровым внешним видом, то вам стоит переступить через себя. Походы в бассейн или тренажерный зал - это не единственный вид оздоровления, а самое главное, вам не обязательно нужен абонемент! Занятие на улице или поход к массажисту, поход к косметологу или просто посвятить время вечером, что бы поухаживать за собой так же является видом оздоровительного отдыха.
Ностальгический – у всех же есть любимые фильмы, фотографии, книги и игры, которые запали в душу так сильно, что только об одном воспоминании о них становится теплее. Не обязательно просто воспоминать, вы можете освежить свои эмоции просмотрим тех самых приятных сердцу вещей. Не отказывайте себе в ностальгии и сами не заметите, как вы отдохнете.
Это лишь малая часть от невероятного многообразия того, чем вы можете заняться после работы, что бы не чувствовать потраченное зря время. Главное не поленитесь искать то, что вам по душе и радоваться каждому мгновению которое принадлежит вам, даже в условиях, когда работа - волк.
Виды труда и рекомендации по отдыху:
Интеллектуальный труд.
Вид труда при котором трудящиеся преимущественно заняты умственным трудом.
Таким людям полезна и необходима большая физическая нагрузка в виде активного или смешанного отдыха.
Эмоциональный труд.
Вид труда при котором трудящиеся вступает постоянный контакт и общение с другими людьми, такой труд у работников социальной сферы, у учителей, врачей и т.д.
Таким людям полезна и необходима умеренная физическая нагрузка в виде активного или смешанного отдыха, но с сокращением социальных контактов.
Физический труд.
Тяжелый труд способствует усталости мышц и всего тела.
Если же на работе вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за дела требующие, хотя бы минимального умственного напряжения, но это конечно вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе.
- Таким людям полезна и необходима весомая умственная нагрузка в виде познавательного, оздоровительного или ностальгического отдыха. Но не стоит забывать и о активном или смешанном отдыхе, но не увлекайтесь им, все же наша цель отдых, а не усугубление.
Итог.
Самое главное, дорогие товарищи, не теряйте человечности, это самое сокровенное, что есть у нас и что качественно выделяет нас среди всего многообразия животного вида.
Погружаясь с головой в омут лени и забвения, вы сжигаете то, что никогда не сможете вернуть назад - вашу жизнь.
Мы и так продаем ее начальнику, вредным привычкам, лени, действиям, которые мы не хотим совершать. По этому, ради себя, постарайтесь прожить те мгновения которые принадлежат вам, а не кануть в небытие.