Я никогда не была спортивной. Мой максимум - сходить на пару по физкультуре в универе.
Все изменилось, когда я начала работать в графике 5/2. Офис показал мне, как сидячая работа вредит здоровью: я болела каждые 3 месяца, начала переедать. У меня отекали ноги и болела спина. Сколько бы я не спала, я не чувствовала себя отдохнувшей. Пришло понимание, что пора что-то менять. В конце февраля 2024 я вышла на свою первую пробежку.
Вот, что изменилось:
- Перестали отекать ноги. Приятно, что в конце дня обувь не сдавливает стопу.
- Хорошо засыпаю, легко просыпаюсь.
- Голова больше не кружится.
- Стала выносливее. После рабочего дня есть силы на уборку. Больше не «отлеживаюсь» на выходных, чтобы подкопить сил на следующую неделю.
- Не мерзну в холодную погоду и легче переношу жару. Раньше для меня, как будто не существовало комфортной температуры.
- Перестало тянуть на сладкое.
Как проходили тренировки. Среднее время тренировки - 30 минут. Частота - 2 раза в неделю.
В моем приложении для бега все тренировки - интервальные: чередуются 1 минута бега и 2 минуты ходьбы. Нагрузка возрастает по уровням: чем выше уровень, тем дольше длится пробежка.
Бегаю в очень медленном темпе. На начальном этапе, слишком большая скорость навредит. Главное - сохранять равномерное и глубокое дыхание.
Посмотрев пару видео о технике, я поняла, что бег - это и есть дыхание.
На одном и том же уровне я могла держаться 2-4 недели. Переходила к следующему, только когда нынешний становился слишком легким для меня. Очень важный момент: оставайтесь «голодным» после тренировки. Как будто вы могли пробежать еще немного, но решили этого не делать.
Экипировка. Кроссовки - обычные китайские за 1000 рублей. Не беру с собой ничего, кроме ключей и телефона. После тренировки около 10 мин прокатываю ноги на МФР роллере.
Время. Когда лучше бегать - решать вам. В холодную погоду, мне было комфортнее бегать в обед. Летом я бегаю только по вечерам.
Вывод. Если у вы не можете регулярно ходить в зал, пробежки возле дома - равноценная замена.
