Привет всем-всем, кому бесконечно надоело и осточертело то, что происходит….
Привет всем-всем, кому бесконечно надоело и осточертело то, что происходит….
Меня зовут Яна Колович. Я практикующий психолог, специалист по психосоматике, наставник для женщин. Сегодня у нас очень горячая тема….🌶 В этой статье вы найдете наконец то, что вам мешает жить красиво, изобильно и счастливо, а также упражнения обязательные к выполнению!
Я выделила 5 причин, почему сложно идти в изменения и собственные трансформации⬇️
Многие из этих пунктов я проходила лично, а некоторые периодически повторяются и сейчас!
Потому что полностью проработаться невозможно…
Полностью проработанный человек — мёртвый человек)
Изменения — это путь и на каждом этапе я встречаюсь с новыми вызовами, и учусь действовать по-другому
5 помех на пути к изменениям
1) ТЫ - МАЛЕНЬКАЯ ДЕВОЧКА
Ты маленькая девочка, хотя тебе уже 20, 30, 40, 50 +, которая ждёт, что кто-то что-то за неё сделает и решит…
Если ты не можешь принять решение самостоятельно, ждешь поддержки, совета, спрашиваешь, что тебе делать или не делать.
Ищешь человека, который бы тебе сказал то, что тебе понравится и сделать это - ты не берешь ответственность за свою жизнь и перекладываешь её на другого.
Или не спрашиваешь, а ждешь, что тебе кто-то что-то посоветует или боишься что-то сделать, потому что тебя осудят, не поддержат, посмеются и тд.
Если хоть что-то из этого встречается,
то это говорит о том, что ты до сих пор находишься в детской позиции.
Несмотря на то, что тебе уже много лет по паспорту, все-таки внутри ты еще маленькая девочка, которая боится принимать решения, ждет что за нее кто-то что-то сделает или решит или скажет, как надо, причем часто не озвучивая, а рассчитывая, что собеседник телепат и сам догадается о том, что тебе нужна помощь.
УПРАЖНЕНИЕ:
Выпиши ситуацию, в которой ты никак не можешь принять решение. Представь, что ты приняла это решение — что тогда? Проанализируй свои реакции на 3х уровнях:
- Эмоции. Какие эмоции это решение вызывает - радость грусть, злость, страх … ?
- Мысли. О чем твои мысли? Какие они - позитивные, негативные?
- Тело. Что ты чувствуешь в теле? Как оно реагирует на твое решение - напряжением, расслаблением? Где есть напряжение? Чем оно вызвано, на твой взгляд?
Такая рефлексия поможет тебе понять, что на самом деле происходит, когда ты берешь ответственность на себя.
Ты увидишь, что это не страшно, а даже кайфово!
2) ТЫ -ДЦАТЬ ЛЕТ ЖИЛА ПО ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПРИВЫЧКЕ
— оказалась там, где есть, и ждешь волшебную таблетку, чтобы в одно мгновение всё изменить.
Но так не бывает! Чтобы что-то изменить, нужно изменить и привычки и действия
Это очень частая история у женщин. Ты довела себя до такого состояния, что даже не то, что не можешь — у тебя нет сил и энергии что-то менять.
Происходит внутренний конфликт - ты не хочешь оставлять всё как есть, но не можешь по-другому. У тебя есть определенная привычка, по которой ты живешь.
Она тебе понятна на уровне тела, мозга и твоей психики. Ты можешь даже не знать, как по-другому, как изменить привычку и на что.
Когда ты знаешь, чем ее заменить - это уже пол дела. Но чаще всего, ты не хочешь даже этого процесса изменений.
Ты хочешь, чтобы ты проснулась утром, и всё поменялось сию секунду. Сходила на тренинг и всё поменялось сразу - ты стала другая, все другие, и жизнь забила ключом. Или ты ждешь, что кто-то поменяется и тогда у тебя всё поменяется.
УПРАЖНЕНИЕ
Введи одну новую привычку, например, с утра. Это поможет сформировать новые нейронные связи и впоследствии легко перестроить ненужные привычки. Например, после того, как чистишь с утра зубы, всегда улыбаться себе в зеркало, или скорчить рожицу. Можно менять руку, которой чистишь зубы каждую неделю, сначала правой, а потом левой. Купи в магазине те продукты, которые никогда не покупала или давно хотела, приготовь из них новое блюдо. Ходи на работу другим маршрутом. Это расширит тебя и ты увидишь, что можно по-другому.
3) ТЫ ЖДЁШЬ, ПОКА ТЕБЕ РАЗРЕШАТ
Ты ждёшь пока тебе разрешат/одобрят/скажут "Можно!"
Ждёшь, что скажут родители/муж/друзья...
Поздравляю! Ты в созависимости 🎉
Возьми ответственность за свою жизнь, решения и выбор!
“Я вообще ничего не делаю, я жду пока мне разрешат”.
“Мне сказали, что у меня классно получается, и я воспряла духом. Сказали, что у меня руки не из того места растут, и я хожу как в воду опущенная”.
Это созависимость с людьми.
РЕШЕНИЕ:
Если я знаю, кто я внутри, если я знаю, что я умею что-то хорошо делать, то кто бы что ни говорил мне, это мнение не будет на меня влиять. Если похвалят, поблагодарю. Если мне скажут про мои руки из @опы, я не стану реагировать - это не будет на меня влиять.
Тут нужно взращивать понимание, кто ты, что ты умеешь, какие у тебя есть ресурсы. Важно внедрять дисциплину и рефлексию по тому, что происходит в твоей жизни, какие результаты ты получаешь. То, на чем ты фокусируешься, то ты и видишь вокруг.
Допустим, в конце года только ленивый не подводит итоги, НО …
Если ты считаешь это бесполезным или маркетинговым ходом и не подводишь итоги своего года, все года для тебя плюс-минус одинаковые.
Ну кроме тех, в которых произошли значимые события - ты родила или вышла замуж, или у тебя кто-то умер. Тогда ты можешь сказать - “мой год был хороший/плохой”.
А когда ты смотришь в разрезе каждого месяца, какая ты была и какая ты сейчас, ты можешь присвоить себе свой опыт и свои достижения.
И тебе уже не нужно чье-то мнение и чье-то “можно”, чтобы что-то делать, потому что эти люди не знают, каким трудом ты добилась этого результата, а ты знаешь. И твой мозг фиксирует твои результаты и отталкивается (а мозг он такой) от них для новых достижений.
УПРАЖНЕНИЕ:
Подведи итоги своего года по месяцам, если еще этого не сделала. Для твоего удобства можно использовать готовые планеры, например, New Year Compass.
4) ТЫ БЕСКОНЕЧНО ИЩЕШЬ ОПРАВДАНИЯ
Ты бесконечно ищешь оправдания, почему так, как сейчас нормально, но внутри всё больше хочешь изменений — это сопротивление!
Ты понимаешь, что волшебной таблетки не существует и нужно что-то делать систематически.
Бывает, ты не знаешь, что нужно делать, но чаще всего как раз наоборот. Ты понимаешь, что это долгий процесс и поэтому всё время это откладываешь.
Говоришь себе “всё и так хорошо, у тебя есть то-то и то-то”, как бы уговаривая себя, что всё не так уж и плохо.
Ты ловишь сопротивление и диссонанс, уговариваешь себя, что всё нормально, при этом всё время внутренне чувствуя, что что-то не так — на какое-то время это прокатывает.
Но проходит время, ничего не меняется, а может становится и хуже. И так по кругу - ты бесконечно себя успокаиваешь, торгуешься с самой собой.
На самом деле, тебя успокаивает твой мозг, который не любит вообще никаких изменений, ему главное, чтобы ты была жива и здорова, и тогда всё окэй. Мозгу не надо никакого развития, он выполняет защитную функцию.
А душа хочет отклика, хочет изменений, хочет, чтобы твое внутреннее соответствовало внешнему.
И она начинает прорываться.
Сейчас в мире глобально время пробуждения, когда начинает внутреннее прорываться наружу, говоря ВОТ Я ЗДЕСЬ, ОТКРОЙ МНЕ, Я ХОЧУ ВОТ ЭТО, ВОТ ТАКАЯ Я НАСТОЯЩАЯ.
Как правило, во второй половине жизни, это внутреннее Я начинает еще активнее прорываться и становится понятно, какая ты на самом деле, начинается эта колбасня с тем, что как раньше уже не устраивает.
Сейчас даже люди молодого возраста уже чувствуют свое внутреннее, поэтому эта колбасня начинается еще раньше.
Хотя еще 50 лет назад никто и не знал, что есть это внутреннее Я.
Так вот, у тебя это Я прорывается, а ты постоянно запихиваешь его обратно. И каждый раз эти прорывы еще глубже, еще сильнее и твой торг с собой требует всё больше аргументов и всё меньше их находит.
Ты выбираешь эти качели каждый раз, вместо того, чтобы один раз делать свой прорыв до конца и уже работать с этим дальше.
Наш мозг всегда противится новому, а душа всегда хочет развития
Что выбираешь ты?
УПРАЖНЕНИЕ
Прямо сейчас прочитав этот пункт, сделай то небольшое действие, которое давно откладывала и которое станет началом твоего пути изменений. Сделав его, отследи, что ты почувствовала на уровне тела, что подумала в голове и какие эмоции испытала. Например, ты давно откладываешь записаться к психологу, попросить о помощи. Сделай этот шаг и он неминуемо запустит цепочку изменений в твою жизнь))
5) ТВОЙ АКЦЕНТ НА ТОМ, ЧТО У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ
Твой акцент на том, что у тебя не получается, чего ты не можешь, что у тебя нет времени
Это наше НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ. Оно особенно прослеживается у детей из советских времен. Теперь они уже в качестве родителей по привычке так воспитывают своих детей.
Суть негативного мышления - то, что у тебя получается, ты никак не оцениваешь — ведь это само собой разумеющееся, так и должно быть. А вот за то, что не получается — будешь себя корить - “вот я такая-сякая”. Да ещё и люди со стороны тебе подольют масло в огонь — мол я ж тебе говорила.
Постоянные фразы Я ЭТО НЕ МОГУ. Конечно, ты это не можешь, если ты никогда этого не делала. Точнее: ты не не можешь, а ты не знаешь, можешь ты или нет, потому что ты этого никогда не делала!
Для того чтобы понять, нужно попробовать))) И в любом случае ты можешь, вопрос только в том, как. У тебя может не получиться с первого раза идеально, но все равно получится. Тут вопрос наработки навыка.
А если ты будешь жить из позиции Я ЭТО МОГУ, ты будешь делать и пробовать новое. Тебе может понравиться или не понравиться, тогда уже будет незачем продолжать. А жить заранее из позиции Я НЕ МОГУ — история, которая лишает тебя большей части из того, что ты могла бы иметь и чем гордиться.
Возможности каждого человека безграничны. Ты можешь вообще всё!
Или ты говоришь “У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ”. “Я постоянно на работе, потом пришла настирала, борщи наварила, детей спать уложила, мне вообще некогда”. Это всё конечно классно, но у тебя есть время на всё, кроме себя.
Ты выделяешь время кому угодно, но только не себе. И если ты постоянно говоришь, что у тебя нет времени, то это так и есть, ты запрограммировала свой мозг на это, ты никогда не найдешь время, твой мозг говорит: куда ты собралась, у тебя же нет времени.
Смею предположить, что если эта фраза “У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ” прям твоя — то с большой вероятностью у тебя есть проблемы с эндокринной системой, с щитовидкой, это яркий маркер.
Зато у тебя всегда есть время делать и жить как раньше и страдать от этого.
Действительно ли у тебя нет времени на себя или это лишь отговорка, чтобы не идти в изменения?
Признайся себе честно!
Чем больше ты сомневаешься и идёшь на поводу у мозга, тем сложнее будет меняться поздне
УПРАЖНЕНИЕ
Выделяй 10-15 минут в день только на себя. Когда тебя никто не трогает, ты лежишь в ванной/читаешь книгу/гуляешь одна без гаджетов. То время, когда находишься сама с собой. И постепенно это время увеличивай.
Это влияет в первую очередь на твои отношения с собой, на отношения с окружением. Когда ты говоришь, что у тебя нет времени, это не значит, что у тебя его нет, ты же постоянно чем-то занимаешься: ходишь на работу, читаешь с детьми, занимаешься сексом, готовишь.
У тебя ЕСТЬ время, просто оно наполнено другим, не тобой)
И тогда ты такая вся упаханная, нет энергии, выгорание, хочется свалиться, забыться и уснуть мертвым сном. И так всю неделю, и даже в выходные надо кучу всего переделать.
И если ты выделишь время себе — ты расслабишься, успокоишься и наполнишься, чтобы делать другие действия и даже делать их по-другому:
по-другому готовить еду, по-другому делать уроки с ребенком без скандалов, готовить суп по любви, а не с отвращением, потому что надо.
Давно известный факт, что во всё, что мы делаем, мы вкладываем свою энергию — если ты готовишь суп с ненавистью и злостью, то твоя семья потом ест злой суп))) а если в спокойствии и с любовью, то и семья твоя напитана совершенно другим.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Исключи из лексикона фразы: Я НЕ МОГУ , У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ , У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ
Заменить их на:
= Я МОГУ!
= У МЕНЯ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ!
= У МЕНЯ ЕСТЬ ВРЕМЯ! Здесь ты можешь конкретизировать сколько именно времени у тебя есть. Например, “у меня есть 30 минут, чтобы с тобой встретиться и пообщаться” или “у меня есть 5 минут, чтобы тебя выслушать” и тд.
ТУТ БУДЕТ БОЛЬНО…
Если хоть один их этих пунктов постоянно присутствует в твоей жизни — у меня не очень хорошие новости!
Ты тянешь время, которого нет и которое не вернуть!
Ты не стоишь на месте, а движешься назад, ведь всё вокруг движется вперёд с огромной скоростью и просто сносит тебя волной
Хочешь изменений? Твори их! Всё в твоих руках!
И обязательно ищи тех, кто также жаждет изменений — вместе всегда легче
Ищи поддержку извне Ищи тех, кто сможет тебя провести по этому пути, кто уже прошёл этот путь и станет твоим проводником, не даст сойти с пути, к которому призвана твоя душа!
Время пробуждения пришло! Дерзай!
П.С. Совсем скоро я создам бесплатный чат, в котором будет контекст для развития и поддержки, а также терапевтические материалы
Анонс чата будет в моём тг канале, подпишись ➡️ t.me/yana_kolovich_aroma