Йога известна своими многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения. Регулярная практика йоги помогает не только поддерживать общее физическое здоровье, но и способствует лучшему функционированию пищеварительной системы. В этой статье мы рассмотрим, какие асаны (позы) йоги могут помочь улучшить пищеварение и как правильно их выполнять.
Почему йога полезна для пищеварения?
Йога помогает улучшить пищеварение по нескольким причинам:
- Стимуляция органов брюшной полости . Многие асаны оказывают мягкое давление и массаж на органы брюшной полости, стимулируя их работу.
- Улучшение кровообращения . Практика йоги улучшает кровообращение, что способствует лучшему снабжению органов кислородом и питательными веществами.
- Снижение стресса. Йога помогает снизить уровень стресса, который часто является причиной проблем с пищеварением.
- Улучшение перистальтики кишечника. Некоторые асаны помогают улучшить перистальтику кишечника, что способствует более эффективному пищеварению и предотвращает запоры.
Теперь давайте рассмотрим конкретные асаны, которые могут помочь улучшить пищеварение.
Лучшие асаны для улучшения пищеварения
1. Поза Кобры
Как выполнять:
- Лягте на живот, ноги вытянуты назад, стопы вместе.
- Положите ладони под плечи, локти прижаты к телу.
- На вдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки. Держите плечи отведенными назад, а лопатки сведенными вместе.
- Оставайтесь в этой позе 15-30 секунд, дыша глубоко.
Польза: Поза Кобры помогает стимулировать органы брюшной полости, улучшает кровообращение и способствует лучшему пищеварению.
2. Поза Лука
Как выполнять:
- Лягте на живот, ноги на ширине плеч.
- Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
- На вдохе поднимите грудь и ноги от пола, опираясь на живот.
- Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд, дыша глубоко.
Польза: Поза Лука стимулирует органы брюшной полости, улучшает кровообращение и помогает снять напряжение с живота, улучшая пищеварение.
3. Поза Ветра
Как выполнять:
- Лягте на спину, ноги вытянуты.
- Согните правое колено и подтяните его к груди, обхватив руками.
- Поднимите голову и грудь к колену, стараясь коснуться лба колена.
- Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Польза: Поза Ветра помогает снять газообразование, улучшает перистальтику кишечника и стимулирует органы брюшной полости.
4. Поза Верблюда
Как выполнять:
- Встаньте на колени, колени на ширине плеч.
- Положите руки на поясницу, пальцы направлены вниз.
- На вдохе медленно прогнитесь назад, опираясь на руки. Затем положите ладони на пятки, продолжая прогибаться.
- Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, дыша глубоко.
Польза: Поза Верблюда улучшает кровообращение в брюшной полости, стимулирует органы пищеварения и помогает снять напряжение.
5. Поза Саранчи
Как выполнять:
- Лягте на живот, руки вытянуты вдоль тела, ладони вверх.
- На вдохе одновременно поднимите грудь, голову, руки и ноги от пола, опираясь на живот.
- Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, дыша глубоко.
Польза: Поза Саранчи помогает улучшить кровообращение, стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
6. Поза Моста
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине плеч, руки вдоль тела.
- На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на стопы и плечи.
- Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд, дыша глубоко.
Польза: Поза Моста помогает улучшить кровообращение в брюшной полости, стимулирует органы пищеварения и улучшает перистальтику кишечника.
7. Поза Плуга
Как выполнять:
- Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
- На вдохе поднимите ноги вверх и за голову, стараясь коснуться пальцами ног пола за головой.
- Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд, дыша глубоко.
Польза: Поза Плуг помогает снять напряжение с органов брюшной полости, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение.
8. Поза Полу Лотоса
Как выполнять:
- Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой.
- Согните правую ногу и положите стопу на левое бедро.
- Согните левую ногу и положите стопу под правое бедро.
- Сядьте прямо, руки на коленях, ладони вверх.
- Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты, дыша глубоко.
Польза: Поза Полу Лотоса помогает улучшить кровообращение в органах брюшной полости, стимулирует пищеварение и способствует расслаблению.
Советы по выполнению асан
- Начинайте с простых поз. Если вы новичок в йоге, начните с простых асан и постепенно переходите к более сложным.
- Слушайте свое тело . Не перенапрягайтесь и не выполняйте асаны через боль. Если какая-то поза вызывает дискомфорт, прекратите выполнение.
- Дышите глубоко . Правильное дыхание – ключевой элемент йоги. Дышите глубоко и равномерно, чтобы достичь максимальной пользы от выполнения асан.
- Практикуйте регулярно. Для достижения наилучших результатов занимайтесь йогой регулярно, 3-4 раза в неделю.
Йога – это прекрасный способ поддерживать здоровье пищеварительной системы. Регулярная практика асан помогает улучшить кровообращение, стимулировать органы брюшной полости и снять напряжение. Включите в свою тренировку йогу, и вы заметите, как ваше пищеварение становится лучше, а общее самочувствие улучшается. Начните с простых поз, следуйте рекомендациям и наслаждайтесь процессом оздоровления вашего тела и разума.
