Гиподинамия становится одной из главных угроз здоровью человека в ХХI веке.
Что же такое гиподинамия.
В прямом переводе- это низкая двигательная активность.
Гиподинамия является триггером многих хронических неинфекционных заболеваний взрослых. Таких как ожирение, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, заболевания лёгких, опорно-двигательного аппарата.
Но еще большую опасность она таит для здоровья детей.
При гиподинамии у детей нарушается нормальная работа организма и возникает угроза развития различных заболеваний.
Самым правильным будет относится к физической активности, как к естественному состоянию человека.
Для детей вообще свойственно много двигаться. Но бывают причины, которые способствуют развитию гиподинамии у детей.
Они возникают, если не создаются условия для движения детей дома, в детском саду, школе. Если ребёнок недостаточно времени проводит на улице в активных играх. Если в школе не посещает уроки физкультуры. Если много времени проводит за уроками, в различных гаджетах, компьютере.
Давайте посмотрим, что по этому поводу говорит Всемирная Организация Здравоохранения.
Рекомендации ВОЗ .
"Дети 1-4 лет
В общей сложности должны заниматься не менее 180 минут в день ( 3 часа) совершенно разнообразными видами физической активности, причём совершенно любой
интенсивности. Это может быть физическая активность умеренной
и высокой интенсивности, чем больше её, тем лучше.
Очень важно
➔ Не оставаться в условиях ограниченной подвижности более
одного часа подряд. Например, в люльках или колясках, детских
креслах или переносках, эрго- рюкзаках или качелях. Вообще, не оставаться
в положении сидя в течение продолжительного периода
времени. Это очень важно!
Дети 5-17 лет
➔Должны уделять физической активности средней и высокой
интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении
всей недели, в основном с аэробной нагрузкой.
➔ уделять минимум 3 раза в неделю время для аэробной
физической активности высокой интенсивности, а также
тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную
систему.
Взрослые 18-64 года
➔Уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю;
➔ уделять аэробной физической активности высокой интенсивности
не менее 75-150 минут в неделю; или уделять время аналогичному
по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой
интенсивности в течение недели;
➔ А также дважды в неделю или чаще уделять время физической
активности средней или высокой интенсивности, направленной
на развитие мышечной силы всех основных групп мышц,
так как это приносит дополнительную пользу здоровью. "
Таковы рекомендации ВОЗ, касающиеся движения детей и взрослых.
Давайте разберёмся, что происходит с организмом при гиподинамии.
При отсутствии достаточного движения у ребёнка возникает патология опорно-двигательного аппарата, сердечно сосудистой системы, легких, пищеварения, нервной системы.
А именно:
- Слабеет сила сердечных сокращений, снижается тонус сосудов.
- Нарушается кровоснабжение тканей и обеспечение клеток кислородом и питательными веществами.
- Возникпет нарушение обмена веществ и развивается ожирение.
- Слабеют и атрофируются мышцы.
- Нарушаются нервно- рефлекторные связи, развивается вегето-сосудистая дистония, депрессия.
- Происходит уменьшение костной массы и развитие остеопороза.
- Уменьшается ЖЕЛ ( жизненная ёмкость легких) и как следствие, снижается функция дыхания.
Что происходит обычно у детей?
Дети младшего возраста двигаются много, охотно, с удовольствием, если их движение не ограничивать специально.
Дети с 5 лет до подросткового периода тоже любят движение, поэтому здесь главное не препятствовать и находить возможность дать ребёнку нормально двигаться. Это разнообразные игры на улице, спортивные и танцевальные секции. Обычно, если ребёнок здоров, проблем с движением в этих возрастных периодах нет.
Подростки, в силу большой загруженности в школе, проблем с быстрым ростом организма, периодом полового созревания, психосоциальной адаптацией в своем возрасте, к сожалению, снижают свою физическую активность.
Многие стараются всеми способами избежать занятий физкультуры в школе. А вся активность начинает сводится к прогулке из дома до школы в лучшем случае.
Если ребёнок посещает спортивную секцию, имеет возможность хотя бы час- два в день провести на улице активно двигаясь, то проблем не будет. Надо помнить, что все 7 дней в неделю детям нужно движение.
Что касается взрослых, здесь нам всем нужно очень стараться, чтобы не попасть в состояние гиподинамии.
Сидячий образ жизни во время учёбы, работы, отнимает наше здоровье. Нужно осознанно сопротивляться. Внедрить в нашу жизнь спорт, физкультуру, различные другие виды активности.