Елена Чудная, специально для MedAdvisor
Летнее время года открывает нам большие возможности для регулярных физических нагрузок. Все виды активности не только тренируют мышцы и позволяют сжигать калории, они дарят бесконечное удовольствие и чувство радости.
Ходьба
Согласно результатам исследований, получасовая прогулка снижает риск развития диабета 2-го типа и остеопороза. Быстрая ходьба в течение 40–45 минут в день стимулирует приток крови к мозгу, что способствует улучшению мышления у людей старше 60 лет. Всего четверти часа ходьбы или 2000 шагов в день в сочетании с правильным питанием достаточно, чтобы держать вес. За 30 минут пешей прогулки сгорает 200 ккал, а 700 ккал вы потеряете, если потратите на скандинавскую ходьбу вдвое больше времени, при этом в тренировке будет задействовано 90% мышц.
Бег
При пробежке расправляются легкие, укрепляется сердечная мышца, ускоряется обмен веществ, улучшается перистальтика кишечника, повышается иммунитет, снижается стресс, вырабатываются эндорфины, давая ощущение эйфории еще в течение 2 часов после тренировки. За 30 мин бега трусцой человек весом в 65 кг сжигает 250 ккал. При этом задействовано 45% мышц тела.
Велосипед
Регулярные велопрогулки улучшают кровоснабжение в органах малого таза и активизируют обмен веществ. Велосипед помогает худеть, тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, задействует 50% мышц тела, а особенно ног, бедер и рук. За час интенсивной езды сжигается примерно 450 ккал.
Ролики
Катание на роликах улучшает работу легких, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы бедер и ягодиц, тренирует вестибулярный аппарат. Интересно, что ролики помогают прорабатывать те группы мышц, которые мы не задействуем при ходьбе, беге или плавании. Ролики подходят полным людям, поскольку нагрузка на суставы гораздо ниже, чем при беге. За час катания можно потерять до 400 ккал.
Скейт
Скейтбординг лучше других видов спорта тренирует координацию и вестибулярный аппарат. Это прекрасная профилактика травм — катаясь на скейте, вы учитесь не падать, а если падать, то правильно. Можно сжечь 150-500 ккал за час катания, в зависимости от интенсивности езды.
Плавание
У любителей плавать значительно снижен риск развития гипертонии. Регулярные 40-минутные заплывы заметно повышают либидо как у мужчин, так и у женщин. Тренируя все основные мышцы тела, плавание позволяет мягко прорабатывать мышцы спины при грыжах и других проблемах опорно-двигательного аппарата. Заплывы на спине полезны при сколиозе и некоторых заболеваниях позвоночника. Также это идеальный вид спорта для худеющих: в воде тело отдает на 50–80% больше тепла, благодаря чему активизируется обмен веществ. Брасс — самый полезный стиль плавания: за 30 минут вы сжигаете 360 ккал.
SUP-серфинг
Гребля на доске дает минимальную и контролируемую нагрузку на суставы, поэтому вид спорт считается не травмоопасным и подходит людям любого возраста. Во время плавания на SUP-доске отлично работают мышцы ног, рук и пресса, хорошо тренируется вестибулярный аппарат, ведь вам нужно удерживать равновесие. За час гребли можно потратить от 300 до 600 ккал.
Бадминтон
Быстрый темп игры улучшает работу кардиореспираторной системы. Хорошее снабжение тканей и органов кислородом положительно влияет на работу мозга. Прыжки, бег и сгибания корпуса позволяют проработать мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, спины и живота. Расчет подачи и приема волана улучшает остроту зрения и тренирует глазомер. Движения во время игры идентичны выпадам в силовых тренировках, тело становится более подтянутым. За час игры уходят 300-350 калорий, а до 1000 ккал — за час игры на предельной скорости.
Большой теннис
Ученые установили: тактическое мышление при игре в теннис формирует в мозге новые нейронные связи. Во время 45-минутного матча сердце перекачивает до 35 л крови в минуту (в покое — примерно 4–5 л/мин) — это улучшает кровообращение. За час активной игры уходит 500 ккал. При этом задействовано 70% мышц: укрепляются мышцы верхнеплечевого пояса, ног, бедер и пресса.