Тренировки TRX были придуманы для нужд американских солдат, которым приходилось заниматься спортом, не всегда имея в своем распоряжении тренажерный зал. Ремни TRX можно прикрепить где угодно – в помещении или на улице, например, с помощью прутьев для игровых площадок или крючков в стенах.
В тренировках TRX используется специальный набор регулируемых ремней с ручками, с помощью которых можно выполнять упражнения от начинающих до продвинутых. Это альтернатива тренажерному залу, хотя тейпы также используются в фитнес-залах во время групповых занятий.
Ремни TRX и их универсальное применение
Ремни TRX позволяют выполнять упражнения в подвешенном состоянии, не создавая слишком большой нагрузки на суставы и позвоночник. Лямки легкие, удобные в упаковке и переноске (они не занимают много места в багаже), и в то же время позволяют выполнять самые разнообразные упражнения, независимо от вашего уровня подготовки. Пояса TRX, первоначально использовавшиеся солдатами, очень быстро стали популярными и среди спортсменов, а оттуда их адаптировали энтузиасты фитнеса. Это альтернатива сложному, тяжелому и, прежде всего, дорогостоящему оборудованию, которое используется в тренажерном зале.
Тренировки с ремнями TRX – как ими пользоваться?
Тренировки с лентами, в зависимости от того, какие упражнения выполняются, требуют регулировки соответствующей длины ремней. Это не сложно, для этого требуется несколько простых движений. Материал легкий, но очень прочный, поэтому можно не беспокоиться о том, что он повредится при сложных движениях, вызвав травмы. Принцип работы ремней TRX очень прост – достаточно прикрепить один конец к неподвижной точке, а два других, заканчивающиеся ручками, держат в руках или зацепляют за ноги.
Тренеры призывают использовать оригинальные ленты TRX, хотя это не всегда возможно из-за их цены. Поэтому, если выбраны заменители, стоит получить информацию об их качестве, которую другие пользователи оставляют в отзывах о том или ином товаре. В пакет входит не только инструкция, но и дополнительный код доступа к специальной платформе с упражнениями и бонусными возможностями.
Упражнения с TRX Bands
Ленты TRX и упражнения, которые можно выполнять с ними, являются очень универсальным решением для всех, независимо от их уровня развития и цели, которую спортсмены хотят достичь. Во время движения мышцы, преодолевая силу тяжести, несут на себе вес тела тренирующегося. В работе одновременно задействовано несколько групп мышц, а кроме того, работают и глубокие мышцы. Их роль имеет решающее значение для поддержания правильной фигуры и правильной стабилизации.
Эффект от упражнений TRX виден очень быстро, при последовательно выполняемом тренировочном плане. Улучшается сила, выносливость, равновесие, и в то же время сводится к минимуму риск перегрузок, связанных с работой на слишком большом весе.
Упражнения с брюшным бандажем рекомендуются не только женщинам, хотя в основном их интересует похудение фигуры. Мужчины, с другой стороны, стремятся четко разделить отдельные мышцы, составляющие так называемое ядро. Использование одной ленты позволяет изменять интенсивность даже в рамках одного упражнения, регулируя угол интенсивности тела по отношению к земле.
TRX – план тренировок
Тренировки TRX для начинающих должны учитывать фазу адаптации организма к упражнениям в так называемой подвеске. Основа – это, конечно же, правильная разминка – только после нее можно приступать к основной работе. Комплексы упражнений подбираются с учетом уровня продвижения, а нагрузки следует систематически увеличивать. Хорошим решением будет скачать приложение с примерами обучающих наборов (доступны как платные, так и бесплатные варианты). Можно свободно делать скручивания (они лепят не только живот, но и задействуют в тренировку плечевой пояс), отжимания – вися ногами на ручках лент (они укрепляют мышцы груди и рук и улучшают стабилизацию туловища) или приседания (формируют спину и укрепляют плечевые мышцы). Существует множество возможных комбинаций. Стоит составить план тренировок таким образом, чтобы систематически тренировать отдельные группы мышц, например, живот, ягодицы, плечевой пояс или ноги. Таким образом, можно улучшить общее состояние организма.
На что следует обратить внимание при тренировке с TRX?
Перед тренировкой с ремнями TRX стоит запомнить несколько правил. Прежде всего, ни в коем случае нельзя заниматься спортом на скользкой поверхности. Надо надевать обувь с нескользящей подошвой. Аналогичный принцип применим, когда речь идет о надежном захвате. Хорошие ремни TRX должны обеспечивать стабильное позиционирование.
Одежда не должна стеснять движений. Она должна быть воздушной, но не слишком объемной. Широкие штаны или футболка могут излишне запутаться в лентах, что затруднит выполнение упражнения.