«Как же мне скучно…», «Не могу сосредоточиться, клонит в сон…», «Мне вообще не интересно!». Скука — одно из самых неприятных повседневных состояний: оно вызывает мощное желание как-то себя увлечь и отвлечься от того, что эту самую скуку вызывает. Почему так происходит, для чего мозгу на самом деле скука, — и как правильно скучать? Объясняет главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров.
Как работает скука? Три столпа мышления
Скука — это не просто побочный эффект каких-то действий или бездействия. Это особое состояние мозга, отдельный и очень важный процесс.
Для начала разберемся в основах. Мы привыкли думать, что наше мышление — это осознанное действие.
Но на самом деле это целый комплекс осознанных и НЕосознанных процессов. И за их работу отвечают 3 ключевые нейронные системы мозга.
- ЦИС — центральная исполнительная система мозга, central executive network. В нее входят наша префронтальная и задняя теменная кора. ЦИС отвечает за сложную когнитивную деятельность и познавательные функции. С ее помощью мы получаем и обрабатываем информацию, прогнозируем свои действия, принимаем решения, проявляемся как осознанные личности и регулируем свою социальную активность (эмоционально-поведенческий самоконтроль). В общем, именно ЦИС отвечает за нашу сознательность.
- ДСМ — дефолтная система мозга, default mode network. Это работа мозга в спокойном состоянии, своеобразные «настройки по умолчанию». Мы не концентрируемся на какой-то конкретной задаче, наши мысли блуждают свободно, легко скачут между прошлым, настоящим и будущим.
- СВЗ — сеть выявления значимости, salience network. В нее входит островковая доля мозга. А она связана с центральной исполнительной системой мозга (ЦИС). Эта система помогает нам переключиться между ДСМ (настройками по умолчанию) и ЦИС — сознательным мышлением. Сеть выявления значимости находит в окружающем пространстве и наших блуждающих мыслях что-то стоящее — и «включает» концентрацию внимания.
А теперь поговорим о том, как же работает скука.
Когда мы увлечены какой-то задачей и сосредоточены на ней, у нас активна центральная исполнительная система. Но когда мы теряем интерес к задаче, активность префронтальной коры и центральной исполнительной системы снижается.
Вместо нее активируются те самые «настройки по умолчанию», запускается дефолтная система мозга. Нам скучно, концентрироваться на чем-либо не получается, и мы начинаем свободно блуждать по своим мыслям.
И параллельно с этим у нас запускается работа сети выявления значимости. Среди наших сигналов чувств от внешнего мира и вороха свободных внутренних мыслей она ищет что-то, что нас «зацепит».
Но и это еще не все. Во время скуки у нас усиливается чувствительность к удовольствиям. Мозг не просто скучает, — он жаждет каких-то эмоций. Этого требует лимбическая система — более древнее эволюционное образование мозга, «центр зарождения и обработки эмоций».
А эмоции нам нужны, потому что это главная награда для мозга. С точки зрения эволюции и выживания все, что вызывает у нас приятные эмоции, — это потенциально полезно и важно.
Поэтому сеть выявления значимости мониторит окружающее пространство и мысли для поиска чего-то, что прежде всего даст нам эмоциональную нагрузку.
Именно так реализуется основная эволюционная функция скуки. Это состояние нужно, чтобы отвлечь нас от занятия, которое не вызывает когнитивной вовлеченности, и в ходе внутреннего поиска «переключить» нас на другую, более интересную задачу, которая принесет нам большую пользу и повысит шансы на выживание.
Один из нейробиологов-исследователей скуки, Джеймс Данкерт, приводит такой простой пример.
Представим двух первобытных охотников. Сейчас несколько часов до вечера, и они занимаются сбором ягод с двух одинаковых кустов. При этом один из них способен ощущать скуку, а второй — нет.
Поначалу сбор ягод идет быстро и увлекательно: собиратели с легкостью находят все ягоды, что растут на виду. Но постепенно «доступных» ягод на обоих кустах становится все меньше. Приходится прикладывать дополнительные усилия и тратить время, чтобы найти хотя бы несколько штучек.
И вот один из охотников начинает скучать. Он уже не концентрирует внимание на своем кусте, вместо этого его мысли свободно блуждают. И тут он вспоминает, что по дороге к кустам видел птичье гнездо — источник вкусного и ценного белка.
И вот, пока второй охотник продолжает собирать оставшиеся на его кусте ягоды под закатным небом, второй охотник уже тянется за потенциальным удовольствием — идет к птичьему гнезду и охотится за птицами или их яйцами.
В результате, когда оба охотника вернутся домой, именно у «скучающего» будет больше шансов принести и ягоды, и более сытную пищу. А более упорный собиратель без возможности скучать соберет лишь немногим больше ягод.
Как мы отвлекаемся от скуки, и почему это вредно?
К сожалению, в наше время у механизма скуки есть большой изъян. Это та самая повышенная чувствительность к эмоциям.
Сегодня у нас есть возможность очень быстро получить доступ к эмоциям и удовольствиям: это и доступная высококалорийная\сладкая пища, и социальные сети с короткими роликами и картинками, и видеоигры, и новостные каналы...
В результате большинство людей почти никогда не скучает по-настоящему. Мы страдаем скукой от силы несколько минут, после чего быстро переключаемся на простые удовольствия: хватаемся за смартфон, открываем холодильник, заказываем доставку любимой еды.
Вам ведь знаком этот «ритуал» открывания дверцы холодильника просто «от скуки»? Нам не хочется есть, но охота «что-то пожевать», чтобы развлечься.
В результате мы лишаем свой мозг возможности найти более увлекательное и полезное занятие, придумать стоящую идея или как-то оптимизировать привычные действия, чтобы они стали более простыми и интересными.
Получается, часто скучающие люди более продуктивны?
Не совсем. Скука действительно может повысить нашу продуктивность и креативность.
Но скуку как отдельный процесс не стоит путать с одной характерной поведенческой чертой — склонностью скучать. Эта черта есть у некоторых людей, и вот она не очень полезна.
Исследования показывают, что повышенная склонность скучать связана с более низким самоконтролем, повышенной тягой к рискованному поведению и зависимостям от алкоголя, психоактивных веществ.
Так происходит из-за более низкой способности к внутренней стимуляции. Таким людям для когнитивной и эмоциональной вовлеченности (сосредоточенности на чем-то) остро нужны внешние стимулы, им тяжело развлечь себя самостоятельно.
А так как во время скуки мозг более склонен искать яркие эмоции, часто скучающие люди чаще оказываются заложниками «быстрых удовольствий», адреналиновых развлечений и зависимостей.
Как правильно скучать, чтобы это состояние приносило пользу?
Чтобы скука была не врагом продуктивности, а другом, нужно использовать ее правильно.
Если вы начинаете замечать это состояние, постарайтесь в него полноценно погрузиться на какое-то время (например, полчаса-час).
Не заставляйте себя заниматься делом против воли (скорее всего, ваша работа все равно не будет продуктивной).
Не спешите отвлекаться от скуки быстрыми соблазнами: выключите смартфон или отключите интернет, не заглядывайте в холодильник. не спешите болтать с коллегами и т. д.
Просто расслабьтесь и позвольте мыслям блуждать свободно.
Если ваш мозг просто переутомился, в период скучающего бездействия он восполнит ресурс, и вы сможете вернуться к работе или учебе с большей продуктивностью.
Но при этом период скуки может подарить вам приятный бонус — новые творческие идеи, нестандартные решения по оптимизации рабочего\учебного процесса, новые планы и цели.
А вы часто скучаете? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов, психотерапевтов и психиатров – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- Медикаментозная терапия;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях.
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!