Жизнь не так сложна, чтобы ее понимать.
Я нахожусь на этапе, когда понимаю, что, когда одна проблема уходит, другая уже ждет своей очереди.
Но это не значит, что я боюсь ее.
Я просто знаю, что найду энергию, чтобы справиться с ней. Для некоторых проблем, которые вне моего контроля, я отпущу ситуацию, а для других сделаю все возможное, чтобы их решить.
Мы все знаем свои слабости, и иногда мы просто находим оправдания, чтобы не работать над ними.
Естественно прокрастинировать, но если эти оправдания становятся постоянными без каких-либо действий, нам нужно разобраться и начать работать над этим.
Начинайте с малого, но начинайте.
Ниже приведены 10 легких привычек, которые дадут вам безграничную энергию. Мы все знаем эти привычки, но часто не следуем им. Убедитесь, что на этот раз вы действуете.
1. Получайте утренний солнечный свет
Солнечный свет даже на несколько минут утром улучшает настроение и самочувствие.
Я знаю, что во многих местах солнечный свет скуден в определенное время года, но вы все равно можете получить пользу, проводя время на улице на природе. Естественный свет, даже когда облачно, может поднять дух и улучшить общее самочувствие.
Солнце необходимо для:
- Крепкого сна
- Хорошей кожи и общего здоровья
- Витамина D и т.д.
2. Обливание лица холодной водой
Холодный душ не для меня. Поэтому обливание холодной водой лица для меня работает лучше всего.
Утром, после душа, я обязательно обливаю лицо холодной водой, и это очень освежает. Даже в течение дня, если я чувствую себя подавленным, обливание холодной водой помогает.
Это простой способ освежиться без специального оборудования или продуктов.
Попробуйте и почувствуйте его пользу.
3. Ешьте лучший завтрак
Ешьте здоровый первый прием пищи в день.
Ваш здоровый завтрак должен включать:
- Углеводы: фрукты и цельные зерна
- Белки: яйца, греческий йогурт, орехи и семена
- Полезные жиры: авокадо или ореховое масло, например, арахисовое или миндальное масло
- Витамины и минералы: овощи, молочные продукты или их заменители
Не увлекайтесь слишком сладким завтраком, таким как кексы, датское печенье, блины, вафли и т.д. Иногда можно позволить себе сладкий завтрак, но это не должно быть каждый день.
4. Двигайтесь между работами
По статистике, хороший вопрос: сколько времени мы проводим сидя?
Это огромные 12 часов в день для среднего человека. Половина нашего бодрствующего времени проводится на стульях, диванах или офисных креслах. Это заставляет казаться, что наша жизнь вращается вокруг сидения. — Интернет
Длительное сидение вредно для вашего тела.
Ваши мышцы слабеют, спина болит, и вы более склонны к проблемам со здоровьем и набору веса.
Поэтому установите напоминание, чтобы двигаться во время работы.
Это может быть:
- Растяжка
- Подъем по лестнице
- Рабочий стол для стояния
- Прогулка после обеда и т.д.
5. Уберите телефон с рабочего места
Мы, люди, не можем многозадачно работать.
Ваш маленький телефон на столе — это отвлечение.
Если вам нужно сосредоточиться на глубокой работе, держите телефон вне поля зрения. Это простое изменение может существенно повысить вашу продуктивность и качество работы.
6. Постоянно хорошо высыпайтесь
Хороший сон — это необходимый актив для вашего следующего дня.
Убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Я знаю, что иногда мы стрессуем или хотим почитать книгу или посмотреть фильм, поэтому откладываем сон.
Нормально лечь спать поздно, но ненормально не получать достаточное количество сна.
Иногда мы можем работать на недостатке сна, но это не должно быть постоянно.
7. Иметь ритуал завершения дня
Для меня важно записывать, что я должен сделать завтра и какие задачи из сегодняшнего дня нужно продолжить.
Наши умы не справляются с большим количеством мыслей и склонны забывать, если мы перегружаем их списками дел. Поэтому лучше записывать вещи с помощью ручки и бумаги или цифрового инструмента, что вам удобнее.
Позвольте вашему уму создавать новые идеи, а не использовать его как хранилище для задач.
Записывая свои мысли, вы освобождаете место для новых идей.
8. Заменяйте плохую привычку на хорошую
Это техника для сокращения или устранения плохих привычек.
Идея заключается в том, чтобы использовать последовательность и положительное подкрепление хорошей привычки для постепенной замены плохой привычки.
Как это работает:
- Выберите хорошую привычку, которую вам нравится и которую вы делаете регулярно, например, утренние упражнения или вечернее чтение.
- Определите плохую привычку, которую вы хотите изменить, например, чрезмерное время у экрана или нездоровое перекусывание.
- Замещайте плохую привычку на хорошую, делая плохую привычку менее привлекательной или трудной для выполнения сразу после хорошей.
Простой пример: прогуляйтесь или сделайте легкое упражнение перед тем, как позволить себе перекусить. Это может помочь сократить привычку к нездоровому перекусыванию.
9. Не отвечайте на телефон во время работы
Если вы знаете, что звонок может подождать и он не срочный, не отвечайте.
На то, чтобы войти в рабочий поток после отвлечения, уходит 20 минут. Поэтому честно спросите себя — есть ли у вас время и энергия, чтобы ответить на этот звонок?
10. Не работайте с слишком большим количеством вкладок
Я не могу работать с слишком большим количеством открытых вкладок.
Во время учебы в колледже у моей подруги было так много открытых вкладок, что я мог видеть только маленькие значки. Она постоянно переключалась между вкладками, чтобы найти нужную.
Вот несколько вещей, которые нужно понять:
- Закройте вкладки, которые не нужны для текущей работы, или разделите каждый проект на новое окно и категоризируйте его.
- Иногда мы думаем, что информация во вкладке понадобится позже, поэтому не закрываем ее. Однако мы не можем воспринять всю информацию сразу. Отпустите эти вкладки, вы всегда сможете найти информацию снова или даже найти что-то лучшее.
Вышеперечисленные небольшие ежедневные привычки делают жизнь стоящей.
Внося небольшие, но последовательные изменения, вы можете улучшить свое физическое здоровье, умственную ясность и общее благополучие. Помните — всего несколько целенаправленных шагов приведут вас к цели.