Мне просто повезло, что я являюсь хотя бы пылью.
Если вас хвалят, вы объясняете это тем, что просто нравитесь людям и они не хотят вас расстраивать. «Нет, что вы, это не мое достижение, а командное усилие». А если вы допустите ошибку, виноваты только вы. У вас наготове целый список ответов и объяснений. И что бы вы ни делали, вы никогда не признаете свои успехи.
Нравится жить в такой позиции? Давайте обсудим, о чем же идет речь.
Синдром самозванца (или синдром самоунижения) — это психологическое состояние, при котором человек не может воспринять свои достижения и успехи как результат собственных усилий или заслуг, а склонен приписывать их везению, случайности или внешним обстоятельствам. Люди, страдающие этим синдромом, могут постоянно сомневаться в своих способностях, ощущать страх быть "разоблаченными" и испытывать чувство недостойности.
Этот синдром приводит к низкой самооценке, чрезмерной самокритичности и даже перфекционизму. Люди с синдромом самозванца могут избегать новых вызовов и возможностей из-за страха провала или открытия своей "ненастоящей" природы.
Данный чудо синдром характеризуется следующим:
Синдром самозванца обычно проявляется через несколько характеристик:
1. Чрезмерная скромность: Люди с этим синдромом часто склонны преуменьшать свои достижения и способности, а также не принимать комплименты или похвалу.
2. Перфекционизм: Они могут стремиться к идеальным результатам во всем, но при этом постоянно сомневаются в своей способности достичь этого.
3. Страх провала: Люди с синдромом самозванца могут постоянно бояться, что их "разоблачат" или что им не удастся соответствовать ожиданиям окружающих.
4. Атрибуция успеха внешним факторам: Они склонны приписывать свои успехи везению, случайности или помощи других людей, а не своим собственным усилиям и способностям.
5. Чрезмерная самокритичность: Люди с этим синдромом могут быть очень критичны к себе и своим поступкам, даже если другие видят их как успешных и компетентных.
Ну что, в скольких пунктах вы нашли себя?
Давайте так же разберем, что же приводит нас к этому:
1. Семейное воспитание: Отношения в семье, где постоянно подчеркивается несовершенство или где успехи ребенка игнорируются
2. Социокультурное влияние: Общество, которое ставит высокие стандарты успеха и критикует неудачи
3. Травматические события: Потеря близкого человека, неудачи, травмы или другие негативные события
4. Сравнение с другими: Постоянное сравнение с окружающими, особенно в эпоху социальных медиа
5. Негативный опыт в прошлом: Негативные комментарии или оценки в прошлом могут оставить след в виде постоянного страха быть "разоблаченным"
И это лишь часть факторов, которые могут способствовать развитию, ибо не стоит забывать, что каждый из нас индивидуален.
Синдром определен, причины выяснены, а есть ли чудодейственная пилюля от сего заболевания?
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Эта форма терапии помогает людям изменить негативные мысли и поведение, которые приводят к синдрому самозванца. Пациенты учатся замечать и изменять негативные убеждения о себе.
2. Терапия самосознания: Эта форма терапии направлена на развитие более здорового и объективного самосознания. Пациенты учатся видеть себя более реалистично и принимать свои достоинства и недостатки.
3. Групповая терапия: Участие в групповых сессиях может помочь пациентам почувствовать себя менее изолированными и осознать, что они не одиноки в своих чувствах.
4. Медикаментозное лечение: В некоторых случаях врачи могут назначить препараты для уменьшения симптомов депрессии или тревожности, связанных со синдромом самозванца.
5. Поддержка и понимание окружающих: Поддержка со стороны близких людей, коллег или друзей также играет важную роль в процессе лечения.
6.Объективная самооценка: Попробуйте анализировать свои достижения и качества более объективно. Записывайте свои успехи и достижения, чтобы иметь возможность вернуться к ним в моменты сомнений.
7. Практика самосострадания: Уделите время самому себе и научитесь быть добрым и сострадательным к своим собственным несовершенствам. Практика медитации и осознанности может помочь в этом.
8. Развитие новых навыков: Занятие новыми хобби или участие в активностях, которые приносят удовольствие, может помочь укрепить самооценку.
9. Избегание сравнения с другими: Постарайтесь избегать постоянного сравнения с другими людьми. Каждый уникален, и сравнивать себя с другими может быть вредным для самооценки.
10. Проявление благодарности: Уделите время каждый день, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Это поможет сфокусироваться на позитивных аспектах жизни.
Это только часть советов, но лучшим будет - не откладывать сие мероприятие в дальний ящик, обратиться за помощью к специалистам и не пропускать прием «пилюль». Но только если вы действительно хотите что-то изменить.