Отеки тела, в области ног, рук и живота - эта проблема характерна для многих из нас, и нередко эту отечность человек может легко может спутать с лишним весом, отложением жира. Меж тем, при отложении воды и при отечности есть свои отличительные черты, которые говорят о том, что откладывается именно лишняя вода. И среди таковых - очень быстрое появление лишних килограммов, когда вы взвешиваетесь на весах. За сутки человек может набрать до 1-2 кг веса, за счет отечности и объемы увеличиваются достаточно быстро. При этом на коже часто появляются целлюлит и растяжки. Человек старается худеть, сидит на диетах, ограничивает себя, делает какие-то упражнения, а эффекта особенного и нет. Почему важно понимать о том, что вызывает отечность и что поможет с ней справляться, чтобы худеть и помогать своей коже - давайте об этом поговорим.
Какие наши привычки и действия становятся причиной отеков на теле - рассмотрим частые причины:
1. Вода.
И самая первая причина, которая приводит к отечности состоит в нехватке чистой воды в рационе. Да, проявлений, которые показывают нехватку воды очень много, но одна из них состоит именно в отеках. Связано это с чем? С тем, что во время нехватки воды наше тело испытывает своего рода стресс (воды не хватает, следовательно тело думает, что её может вообще не быть, а это уже может стать причиной, которая повлияет на жизнь ). В итоге срабатывает своего рода защитная реакция и тело начинаем удерживать воду в подкожно-жировой клетчатке, иными словами появляется отечность.
И мы можем решить эту проблему просто добавив в рацион больше чистой воды. Необязательно пить 2 литра, просто не заменяйте чистую воду кофе, чаем, а пейте чистую воду.
2.Сидячий образ жизни, недостаток движения, офисная работа.
Гиподинамия или малоподвижный образ жизни нередко становится причиной отеков на теле. Это связано с тем, что когда человек долго сидит в одной позе, то происходит застой лимфы. Это в свою очередь и приводит к возникновению отечности на теле от которой бывает очень тяжело избавиться. Самый простой вариант справиться именно с отеками от гиподинамии просто начать больше ходить. Это может быть самая простая ходьба в виде прогулок, так собственно и ходьба на месте.
Выход тут только один - начать двигаться, также можно делать лимфодренажные упражнения сидя на стуле.
3.Питание.
Третья и немаловажная причина, которая становится фактором отечности состоит в нашем питании. И некоторые продукты также могут у нас удерживать воду. Среди таковых продуктов выступают продукты, которые содержат большое количество сахаров в составе, так как сахар удерживает воду, сюда же отнесем хлеб и мучные продукты. Это связано с тем, что сахар удерживает до 3 граммов воды. И, если вы уберете из рациона простые углеводы, уменьшите объемы хлеба, то можете заметить, что отеки быстро уходят
Также причиной могут стать молочные продукты - у некоторых может быть скрытая непереносимость лактозы, которая становится причиной отеков на теле, но тут обратите внимание, что помимо отеков при непереносимости лактозы после употребления молочных продуктов возникают проблемы с работой пищеварения, на лице возникают высыпания.
В эту же группу продуктов, которые вызывают отеки такж относят соленые продукты, а также продукты, которые вызывают вздутие ( да, такое тоже есть - почему некоторые продукты в сыром виде не употребляют, а подвергают термообработке ).
Тут способ один: выявить именно ДЛЯ СЕБЯ те продукты, которые вызывают отеки и постараться уменьшить их в рацион. Для меня это хлеб, сахар, сладости, молоко.
4.И ещё немного о продуктах - о белке.
Еще одна причина, которая может вызывать отеки - нехватка белка в рационе. А с этим сталкиваются многие и даже не знают об этом, меж тем, при нехватке белка возникает нарушение водно-солевого обмена. Почему жидкость скапливается в подкожно-жировой клетчатке. И узнать о нехватке белка можно с помощью пищевого дневника - вы просто качаете приложение, вбиваете параметры, заполняете сколько и чего вы съели за сутки и приложение вам покажет сколько белка вам не хватило.
И действительно белка может многим не хватать, почему возникают отеки и проблема с похудением. Плюс нехватка белка вызывает постоянное чувство голода, как будто чего-то не хватает.
5.Нехватка калия в рационе.
И ещё немного о питании, в частности о недостатке калия в рационе. Известно, что калий влияет на водно-солевой обмен, почему его недостаток может вызывать отеки как тела, так и ног. А также нехватка калия сказывается на общем самочувствии человека: ухудшается состояние кожи, пищеварения, мышцы сводит, появляются проблемы со сном.
Почему от отечности, да и для здоровья не стоит забывать включать в рацион больше продуктов, которые богаты калием. Это орехи, сухофрукты, грибы, картофель, зелень в частности шпинат, абрикосы, персики, бананы, какао.
6.Стресс и недосып.
Постоянный стресс, постоянные проблемы со сном являются причиной не только плохого самочувствия, но ещё и становится причиной отеков на лице и теле, в области ног. Это связано с тем, что во время недосыпа наше тело работает так, как будто оно находится в состоянии большого стресса, отменные процессы изменяются, водный баланс изменяются, большое влияние играют гормоны стресса. В итоге человек просто сталкивается с постоянным подавленным состоянием, человек начинает больше есть, ну и отеки как следствие.
Тут конечно стоит больше отдыхать и просто высыпаться.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Но не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: