Лечебная физкультура - эффективный способ лечения боли в спине, который подходит активным и ответственным людям. В этой статье я освещу принципы гимнастики при боли в спине. Сначала диагностика. Потом лечение К сожалению, на рынке медицинских услуг часто настойчиво предлагается та или иная методика лечения без особой диагностики. Логика таких “добросовестных” клиник звучит так: “Что умею делать, то и продаю всем подряд”. Запомните, ответственный врач в случае боли в спине сначала проявит настороженность для исключения возможного тяжелого заболевания (опухоль, инфекция, травма, сдавление нервов и пр.). Об этом я писал в отдельной статье: https://vk.com/dr_beliaev?w=wall-220398099_56 Существует множество способов лечения боли в спине: прием таблеток, блокада, лечебная гимнастика, мануальная терапия, операция. Выбор наиболее эффективной методики в вашем случае - дело квалифицированного врача. Выбор упражнений с учетом источника боли Если лечебная физкультура - это подходящий для вас способ лечения, необходимо выбрать подходящую программу упражнений. Дело в том, что в позвоночнике не менее четырех возможных источника боли. Набор упражнений не может быть универсальным для всех пациентов! Например, некоторые упражнения при фасет-синдроме противопоказаны при грыже межпозвонкового диска! Именно поэтому самолечение по случайным видеоурокам из интернета может вам навредить. От простого к сложному Крайне важно начинать с очень простых и базовых упражнений, даже если вы в хорошей физической форме. Например, тренировка мышц-стабилизаторов позвоночника включает три основные стадии: - сначала учимся сокращать отдельные мышцы-стабилизаторы более-менее изолированно и ощущать эти мышцы; - осваиваем работу стабилизаторов в связке друг с другом; - учимся включать стабилизаторы перед выполнением любых сложных движений. Если вы пришли к тренеру на первую тренировку “здоровая спина” и вас сразу же ставят на нестабильную опору или просят выполнить какое-то сложное движение, то лучше отказаться от такого тренера. Сразу тренируем контроль за осанкой По данным научных исследований (Luomajoki H., 2008), у людей с нарушением двигательного контроля боль в спине возникает в восемь раз чаще, чем у людей с нормальным контролем осанки. Важно не только “закачать” нужные мышцы, но и научиться осознавать положение спины и поддерживать его в правильном положении при выполнении гимнастики и в течение дня! Точность выполнения упражнений Качество выполнения упражнений важнее количества выполняемых повторений! Именно поэтому начинаем с очень простых упражнений и делаем все движения максимально плавно, осознанно с постоянным контролем за положением спины. Следим за непрерывностью дыхания Дышим без задержек при выполнении любых упражнений. Даем обратную связь Важно, чтобы специалист со стороны контролировал правильность техники упражнений. Кроме того, я всегда учитываю эффект от упражнений. Даже если боль усиливается - это дает ценную информацию для диагностики проблемы и коррекции курса лечения. Релаксация Приятная музыка и непринужденная обстановка во время занятия гимнастикой способствуют уменьшению боли в спине. Для диагностики причин боли в спине и подбора подходящего для вас лечения приглашаю на бесплатную онлайн консультацию: https://doctorbeliaev.ru/
