Существуют несколько этапов восстановления мышц после тренировки. Это: быстрое восстановление (происходит в периоды отдыха между упражнениями прямо на тренировке), среднесрочное (начинается сразу после тренировки, длится от 3 до 8 часов после физической активности), долгосрочное или полное восстановление (в зависимости от объема и интенсивности полученной нагрузки, длится от 1 до 5 дней).
Тренировки со свободными отягощениями и в тренажерах требуют более долгого времени на восстановление мышц, нежели аэробные и кардио тренировки.
Разные мышечные группы требуют разного времени восстановления.
В СРЕДНЕМ ЦИФРЫ ТАКОВЫ:
- Мышцы спины - от 48 до 72 часов
- Бицепсы - 48 часов
- Грудные мышцы - от 48 часов до 72
- Дельтовидные мышцы (плечи) - 48 часов
- Мышцы пресса - 48-72 часа
- Ягодицы - до 72 часов
- Бедра - до 72 часов
- Икры - 48-72 часа
- Трицепс - 48 часов
Если вы подобрали умеренную нагрузку на тренировке, то восстановление займет 2-3 дня. высокоинтенсивные нагрузки заставят восстанавливаться вас надень, а то и два дольше.
Конечно, возраст играет немаловажную роль, спортсменам старше 40 лет времени на восстановление потребуется на 15-20% больше, чем 20 летним атлетам.
Еще факторы влияющие на восстановление:
1. Питание, необходимое, что бы покрыть энергозатраты. Соответственно восполнить потерю минералов, витаминов, микроэлементов.
2. Заминка. 15 минут прогулки, дыхательные упражнения, растяжка после занятия переведут ваш организм в режим рекуперации или полного восстановления.
3. Полноценный отдых, сон. Минимизируйте стресс, организм способен откладывать восстановление если чувствует эмоциональное и психическое напряжение.