Когда вы набрали несколько килограммов веса, нет ничего хуже, чем утомительная строгая диета, которая заставляет вас чувствовать себя еще хуже. Поверьте тому, кто перепробовал все диеты, описанные в книгах и в Интернете. А если вы добавите к диете строгий режим упражнений, при этом являясь человеком абсолютно неспортивным, то это станет причиной вашего полного страдания, тоже проверено.
Но если вы хотите похудеть без строгой диеты и суровых занятий в тренажерном зале, я предлагаю ознакомиться с несколькими самыми простыми и эффективными советами от эксперта по фитнесу и питанию Карен Остин, которая помогла похудеть сотням женщин.
Ее советы рассчитаны для тех, кто любит поесть и ненавидит физические упражнения...
Ешьте в правильном порядке
Сокращение содержания крахмалистых углеводов в пище всегда ускоряет потерю веса, но это не означает, что нужно полностью исключить их из питания. Просто нужно употреблять их в правильном порядке.
Например, если вы собираетесь пообедать с друзьями, вам не обязательно жевать салат без заправки в то время, как они едят восхитительные блюда. Как и они, вы можете есть стейк, картофель и шпинат, но ешьте их в правильном порядке.
Сначала съешьте весь белок (например, мясо, курицу, рыбу) и клетчатку (овощи). Не торопитесь и ешьте их медленно.
Когда вы закончите, вы можете приступить к крахмалистым блюдам, например, к картофелю.
Вероятно, поскольку белок гораздо более сытный, чем углеводы, вы почувствуете, что сыты и вообще не хотите их, или, по крайней мере, обнаружите, что едите гораздо меньше, чем в начале еды.
Не забывайте бутылочку с водой
Бутылки для воды стали модным аксессуаром, без которого некоторые люди, наряду с ключами и банковской картой, не выходят из дома. Но они бесполезны, если вы не наполняете их несколько раз в день.
Последние исследования показывают, что почти две трети из нас страдают хроническим обезвоживанием, и именно обезвоживание часто приводит к перееданию.
Обезвоживание примерно у 37 процентов населения сделало механизм жажды настолько слабым, что его ошибочно принимают за голод. Люди думают, что вода их не насытит, но многие исследования показали, что большой стакан воды снимает чувство голода в полночь у 100 процентов людей, сидящих на диете. Даже легкое обезвоживание замедлит ваш метаболизм, поэтому выработайте привычку выпивать один литр воды на каждые 30-40 килограммов веса тела.
Следует также выпивать пол-литра воды непосредственно перед едой, чтобы не допустить переедания
Что насчет алкоголя?
Если вы любите алкоголь, то вам следует ограничить употребление алкоголя одним днем в неделю и запивать каждый напиток стаканом воды.
Откажитесь от необычного кофе
Люди, которым нужен кофе, жаждут получить удовольствие от кофеина, а молоко здесь лишнее. Итак, сэкономьте калории, отказавшись от добавки молока в кофе молока и выбрав обычный кофе.
Большой латте может содержать до 150 калорий. Два из них в день составляют больше, чем шоколадный батончик Twix. Напротив, большая порция черного кофе с небольшим количеством молока содержит всего около 25 калорий, что делает его гораздо более полезным для фигуры.
Короткая активность
Короткие всплески активности в течение дня идеально подходят для тех, кто не любит спортзал. Коротко, приятно и просто, но, как было доказано, они оказывают такое же воздействие, как и структурированные упражнения, когда дело доходит до ускорения метаболизма.
Все, что для этого нужно, — это две-три минуты высокоинтенсивных упражнений. Попробуйте бегать на месте во время рекламных пауз по телевизору или выполняйте по 30 секунд прыжков и приседаний.
Короткие периоды упражнений могут впоследствии вызвать эффект избыточного потребления кислорода после тренировки, что означает, что после того, как вы закончите рывок упражнений, вашему организму придется восполнить запасы кислорода за счет сжигание калорий.
Мелкие домашние дела и прогулка в помощь
Термогенез активности без упражнений — это энергия, затрачиваемая на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений.
Занятие делами, которые вы откладываете дома, будь то уборка, работа в саду или работа своими руками, даст вам ОЧЕНЬ хороший эффект.
Летние вечера значительно облегчают увеличение этого вида деятельности. Отправьтесь на прогулку после ужина, пройдите пешком домой с работы или – если это слишком далеко – выйдите на остановку автобуса раньше. Получасовая прогулка утром, во время обеда и вечером позволит большинству людей пройти 10 000 шагов и сжечь до 400 калорий.
Я встречаю людей, которые думают, что нужно пройти 10 000 шагов за один раз, чтобы это засчиталось. Нет, совсем необязательно.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"