Доброго дня всем вам, милые дамы!
Ах, КАК хочется похудеть, НО... и множество причин ПОЧЕМУ не получается это сделать.
Сегодня статья для тех, у кого именно такие тысяча и одна причина.
Новостная строка не так давно в очередной раз подкинула пример хорошего, в смысле количества в килограммах, похудения.
- Новость озвучила газета "The Times of India", которая, кстати, очень любит такие новости и правильно делает: если может кто-то, то смогут и другие! (наш известный марафонский девиз с бесплатных Марафонов снижения веса).
- Чужой пример всегда подвигает на похудательные подвиги и других. "The Times of India" периодически приводит интервью с теми, кто сумел похудеть на колоссальное количество килограммов, и описывает их метод. Не обошла эта газета своим вниманием и Кашми Шарму, которая похудела на 37 кг.
- В числе секретов своего похудения Кашми Шарма назвала ВСЕГО 2 МОМЕНТА, которые помогли ей достичь такого результата.
И это: количество белка в питании и 45 минут занятий физкультурой дома.
Но нюансы всё-таки были.
- Итак, своё питание Кашми не стала подвергать критическим для своего пищевого поведения испытаниям, а просто отказалась от фастфуда и сладких напитков, соков, даже свежевыжатых.
- НО! отказываться от хлебобулочных изделий, как требуют многие диеты, не стала! Хлеб остался в каждом её основном приёме пищи! напомню, что основные приёмы пищи - это завтрак, обед и ужин.
- Кашма рассудила так: чем меньше будет отличий от её старндартного рациона, тем больше шансов удержаться на своём стремлении похудеть.
- Кстати, вес, с которого Шарма начала своё похудение, газета не опубликовала, но опубликовала фото, которое, к сожалению не удаётся скопировать так, чтобы можно было подогнать под формат изображений Дзен, и его удалось прикрепить к статье только вот так:
По фото можно предположить, что вес Шармы "ДО" около 100 кг - где-то 90-95.
- Итак, хлеб остался в питании Шармы, равно как и минимальное количество сахара в утренний черный кофе.
- Следующее: женщина стала строго следить за размером своей порции - не более 350 грамм за один приём пищи!
- Напитки - только МЕЖДУ основными приёмами пищи.
- И наличие белка в каждом основном приёме пищи и его количество (без подсчета с помощью калькулятора - просто его наличие из расчета не менее 100 грамм).
от автора: Например, обед из тушеных кабачков и двух котлет. Из расчета в 350 грамм - это две котлеты (стандартный вес одной котлеты - 60 грамм) =120 грамм, а остальные 200 грамм - это тушеные кабачки. Очень даже сытно. А если ещё и хлеб учесть в 30 грамм, например, то такого обеда очень даже хватит, чтобы чувствовать себя сытым.
- Решение Шармы относительно белка, а она, кстати, врач по специальности, - самое верное и мудрое решение, так как, съедая нужное количество белка в течение дня, тем самым вы сохраните свои мышцы от сгорания в огне метаболизма.
- даже её перекусы между основными приёмами пищи были белковыми - это орехи, по несколько штук и плюсом зеленый чай до обеда, а после обеда - вновь орехи и каркаде, черный чай с молоком, кардамоном, травяной чай с имбирем.
Это всё о питании Шармы.
- Теперь о 45-минутной физической нагрузке. Шарма Кашми выполняла простые базовые упражнения, каким-либо специальным спортом или фитнесом не занималась - просто не было свободного времени между работой и семьей. Именно это, кстати, служит огромным камнем преткновения для многих работающих женщин. НО, оказывается, МОЖНО найти время для занятий дома, если очень хочется похудеть.
- ЧТО такое простые базовые упражнения, спросите вы? - Это не отжимания и приседания со штангой, а самые обычные - наклоны к стопам ног, чтобы кончиками пальцев пытаться дотянуться до них, и повороты в стороны, и ходьба на месте - то есть те, с которых начиналась наши самые обычные уроки физкультуры. Это "велосипед", лежа на спине, "ножницы", наклоны ног в стороны из позиции, опять-таки, лежа и так далее.
- Сам по себе принцип "базовые" включает в себя следующее понятие: Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, задействование в совершение действия сразу несколько суставов.
- Очень хорошим подспорьем при выполнении базовых упражнений будут килограммовые гантельки, которые вы можете приобрести в любом спортивном магазине.
- А ещё - степпер, доступный тренажер, имитирующий подъём по лестнице, но какой он удобный! Лично я просто обожаю при любом удобном случае ходить на степпере, активно вымахивая при этом руками: смотрю телепередачу и хоть 15-20 минут, а иногда, если передача затягивает, и до часа могу на нём вышагивать - очень удобно! Советую всем! Кстати, степпер официально именуют кардиотренажером - мотаем на ус, милые дамы! Удивительно удобный тренажер, компактный, удобный в пользовании.
- Милые дамы, даже, если вы просто ходите на коврике перед открытой форточкой - ходИте с активными размахиваниями руками, пусть мышцы рук тоже участвуют в совершении упражнения: чем больше мышц участвует в движении - тем лучше! Тем больше калорий будет потрачено! И сразу напомню, что самыми активными потребителями калорий являются именно мышцы!
----------------------------
Вот такой пример похудения и всего ДВА СЕКРЕТА в этом: белок в каждом приёме пищи и 45 минут занятий физкультурой.
Повторить успех Кашми Шарма может каждый: было бы желание!
И вновь хочется сказать: кто ХОЧЕТ сделать - тот ищет СПОСОБ, кто не хочет - ПРИЧИНУ!
От всей души желаю вам, милые дамы, найти вам свой способ сбросить с себя лишний вес. Лишний вес - это плохое самочувствие и здоровье! и сколько бы не было вам лет, похудеть можно всегда!
А я на этом откланиваюсь!
Милые дамы, те из вас, кто читает мою сказку для внучки Лизы на моём втором канале - "Музыка ветра", то я с сегодняшнего дня начала публиковать продолжение этой сказки, чтобы добраться, наконец, до финальной её части:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste