1. Используйте жалюзи и тёмные шторы
Закрывайте окна жалюзи или тёмными шторами днём, чтобы минимизировать прямое солнечное освещение и тепло, поступающее в помещение.
2. Вентиляция и циркуляция воздуха
Установите вентиляторы для улучшения циркуляции воздуха в помещении. Если есть возможность, открывайте окна и двери вечером и ночью, чтобы проветрить дом.
3. Используйте кондиционер или портативные охладители
Если доступен кондиционер, используйте его для охлаждения помещения. Портативные охладители воздуха или вентиляторы также могут помочь снизить температуру в жаркую погоду.
4. Применение холодных компрессов
Нанесите холодные компрессы на запястья, лоб и шею, чтобы снизить температуру тела. Это помогает быстрее справиться с ощущением жары.
5. Избегайте использования печей и горячих приборов
Постарайтесь минимизировать использование печей, плит и других горячих приборов в дневные часы, чтобы не усиливать нагрев помещения.
6. Создайте прохладное убежище
Создайте уголок с прохладными материалами, например, сидячие подушки или мебель с натуральными тканями, чтобы снизить ощущение жары.
7. Пить достаточно воды
Не забывайте пить достаточно воды в течение дня, чтобы оставаться увлажнённым и помогать организму справляться с теплом.
8. Создайте тень вокруг дома
При необходимости установите тенты или устройте зелёные зоны вокруг дома, чтобы создать естественную тень и уменьшить прямое солнечное излучение.
9. Используйте холодные примочки для кровати
Поместите лёд или холодные гели в пакеты и положите их под простыни перед сном, чтобы создать прохладную атмосферу в постели.
10. Планируйте активности на прохладное время суток
Переносите физические активности на утро или вечер, когда температура ниже, чтобы избежать перегрева и чувства дискомфорта.