Достаточно часто встречаю людей, которые хотят научиться играть в волейбол. Но они не знают, с чего начать и в каком направлении вообще двигаться. Это абсолютно нормальное явление для спортсмена, когда он меняет вид деятельности. Поэтому я планирую выпустить несколько статей. Возможно, создам подборку, в которой я подробно расскажу о пути волейболиста-любителя с нуля, основываясь на своем опыте. Да и я думаю, что контингент у нас будет достаточно возрастной, поэтому попасть в профессиональные команды уже нет возможности. Но облегчить себе жизнь и, возможно, избежать каких-либо ошибок точно получится. Всем приятного прочтения и успехов на поле!
Физическое состояние
В первую очередь, перед тем как начать заниматься волейболом, сходите к своему лечащему врачу. Узнайте, нет ли у вас противопоказаний для такого увлечения, как волейбол. Потому что данный вид спорта оказывает большую нагрузку на различные суставы, позвоночник, на сухожилия, мышцы и связки. То есть это не ЛФК, где вы восстанавливаете свое здоровье. Волейбол - достаточно серьезный и травмоопасный вид спорта. Во время игры можно легко повредить голеностопный сустав, коленный сустав (плюсом кресты, мениск и другие связки и сухожилия), лучезапястный сустав, плечевой сустав, тазобедренный сустав и тп...
Вы прошли проверку, и есть уверенность, что ваше здоровье точно выдержит интенсивные нагрузки. Но начинать заниматься еще рано. Я считаю, что этого еще не достаточно. Так как волейбол не предназначен для набора физической массы или похудения. Поэтому вы должны рассчитать свой индекс веса тела и сравнить с нормой (Естественно для вашего роста, пола и возраста). Если все в норме, то можно постепенно приступать к дальнейшим пунктам и строить какие-либо планы о дальнейшем развитии
Поясню, почему же я считаю, что не стоит торопиться. Если человек весит сильно больше нормы, то даже при обычной ходьбе или беге на его суставы, сухожилия и мышцы ложится дополнительная нагрузка. Во время игры волейболист выполняет большое количество прыжковых элементов. Соответственно, нагрузка от лишнего веса вырастет в разы, что может привести к быстрому износу суставов и последующему травмированию
Поэтому вы должны привести себя хотя бы в среднюю форму. Чтобы снизить риск травматизации (Ну по-хорошему). Понятно, что в жизни это так не работает. И те люди, кто горит желанием играть, идут и занимаются этим даже с серьезными проблемами со здоровьем. Или во время посттравматического периода
Экипировка
Я считаю, что на первоначальном этапе экипировка не имеет огромного значения. Но все равно нужно правильно подобрать себе спорт инвентарь, чтобы минимизировать риск травматизации и повысить удобство во время тренировок. Вообще тренинг может быть разный и по сути, волейболист тренируется как в тренажерном зале, так и в спортивном (С мячами). Но на первое время можно обойтись только спортивным залом. Ставить и закреплять себе технику, развивать координацию, учиться работать с мячом и тп. Поэтому первоначально нужно приобретать игровые кроссовки и комплект формы. На самом деле будет достаточно любых удобных спортивных шорт и простой футболки (Футболка естественно, должна быть из дышащих материалов, ну или спортивная, но с различными воздухопропускаемыми мембранами. Шорты же должны быть реально предназначены для тренировок. То есть не джинсовые и не пляжные)
Если шорты и футболку можно приобрести хоть на базаре по достаточно низкой цене (ничего страшного в этом не будет), то кроссовки стоит покупать оригинальные. Вообще, я не буду доказывать и расписывать подробно, почему же нужно покупать именно оригинал, а не самую похожую реплику. Но вкратце же скажу, что похожи паль и оригинал лишь визуально. Внутри же начинка совсем разная, что, скорее всего, повлияет на ваше здоровье. Если кому-либо интересно узнать об этом подробнее, то я прикреплю несколько написанных ранее мною статей:
Если максимально сжать информацию о подборе кроссовок, то на выходе я могу вам дать несколько советов:
- Не покупайте кроссовки на маркетплейсах (Вероятность нарваться на паль - 90%). При всем при этом после использования реплики у вас могут появиться проблемы с позвоночником, суставами, связками или мышцами. Хотя большинство новичков даже и не подозревают, что играют в пали и губят себе здоровье. Поэтому заказывайте или покупайте кроссовки в проверенных местах
- Учитывайте свою массу. Чем она больше, тем сильнее должны быть амортизационные способности у обуви. А чем больше амортизационные способности кроссовок, тем она дороже из-за использования дополнительных технологий. Поэтому в идеале - примерить кроссовки перед покупкой, попрыгать в них. Или посмотреть обзоры, прочитать у производителя, на какую массу они рассчитаны и тп. После этого с выбором вы не прогадаете
- Как ни странно, волейбольные кроссовки рассчитаны на максимальный вес +- 100кг. И то единицы, большинство еле дотягивают до 80кг. Из-за чего волейболисты используют баскетбольные кроссовки. Они хоть чуть тяжелее, но имеют более внушительную амортизацию
Подробнее об этом в статье ниже:
- Обращайте внимание на материалы и воздухопроницаемость кроссовка. Если нога не будет минимально дышать в плотном спортивном носке, то у вас начнутся различные проблемы, связанные с сыростью: Неприятный запах из обуви, повышенная потливость стоп, высыпания, грибки и тп
Но все это можно предотвратить, если купить сушилку для обуви на любом маркетплейсе. И после каждой тренировки просушивать кроссовки на средней мощности хотя бы час. После чего запах из кроссовок уходит сам собой. И не нужно "пшикать" различными едкими "спреями" из-за которых потом чешутся ноги
- Прикиньте, где вы будете играть в кроссовках. На улице или в зале, на резине или на паркете. Отталкиваясь от этого, нужно будет выбирать более или менее жесткие кроссовки. Так как на улице нагрузки больше, то туда выбирают обычно более жесткую и крепкую обувь
- Подошва у кроссовок разная. При покупке обращайте внимание на все маркировки ("EP" "PF" "SP" "PE"). Стираться подошва будет не одинаково на различных покрытиях, поэтому нужно подобрать оптимальный вариант для вашего зала
Статья с информацией о подошвах (Частично на другую тематику):
- Не факт, что именно эти кроссовки вам подходят. Так вы должны подумать при покупке,. Ведь помимо различных марок и моделей, еще есть и технологии. У каждой компании они разные. Кому-то больше нравится "Nike Zoom", а кому-то "ASICS GEL" или "MIZUNO WAVE". О некоторых технологиях у меня написаны статьи, прикреплю их ниже. Сама суть идеи заключается в том, что все люди разные. И каждому подойдет определенная модель обуви, и технология тоже какая-то одна. Не факт, что вы угадаете с технологией у первых кроссовок. Но не стоит расстраиваться. Со временем вы подберете себе идеальную пару по вашим физическим данным и показателям активности во время игры
Я знаю, что не рассказал про всю экипировку (Рукава, наколенники, бандажи и тп). Хочу вынести данную информацию в следующую статью. Чтобы материала не было слишком много в одной публикации. И вам было проще разобраться и систематизировать полученные данные
Вывод
Подводить итог самостоятельно я не буду. Так как выступаю в роли энциклопедии и презентую собранный мною материал вам. Итог вы должны подвести для себя сами, после детального изучения всех прикрепленных статей, ну или хотя бы прочтения этой. Поэтому делитесь своими мыслями в комментариях. Пожелания и предложения приветствуются. Я же буду готовить материал для следующей статьи
Если тебе понравилась эта статья, то подпишись, ведь практически 90% аудитории читают без подписки. Это очень сильно поможет мне в развитии. Здесь я рассказываю про волейбол!