Лето — это обычно время для отдыха и радости, но для некоторых оно может стать источником стресса. Ведь вы могли не учесть некоторые особенности сезона.
Какие стрессорные факторы могут воздействовать на человека сейчас, летом?
- Например, сезонное аффективное расстройство (САР) хотя чаще и ассоциируется с зимними месяцами, у некоторых людей может проявляться и летом. Избыточное количество света может нарушить циркадные ритмы и вызвать депрессию.
- Сейчас период жары, влажности и аллергий. В целом изменение распорядка дня и качества сна из-за увеличения светового дня или жаркой, влажной погоды могут также повлиять на настроение и самочувствие.
- График отпусков на работе может вызывать тревожность. В летний период многие коллеги уходят в отпуска, и на оставшихся сотрудников может ложиться дополнительная нагрузка.
- Лето часто ассоциируется с дополнительными расходами на отпуск, развлечения и мероприятия. Желание заработать больше денег для покрытия этих расходов может стимулировать трудоголизм.
- Есть ещё опасность — на радости от тёплых дней позволить себе слишком большое количество алкоголя и не вести учёт выпитого.
Главное — заранее понимать, какие последствия могут быть. И поискать более здоровые способы наслаждаться жизнью.
Вот несколько советов, как справиться с летней тревожностью и наслаждаться каждым моментом:
1. Планируйте свой отдых: чёткое планирование поможет избежать неожиданных ситуаций и снизить уровень стресса.
2. Не забывайте о себе: найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и расслабление. Не думайте о том, что раз на улице хорошая погода, этого достаточно для позитивного настроения. Гулять и наслаждаться жизнью очень важно. Лучше находить время для этих занятий каждый день. Отслеживайте, что приносит вам удовольствие, а какие занятия приносят раздражение. Может быть, после работы лучше дойти пешком до дома, хотя бы часть пути, чем ехать в транспорте в самый час пик. С такой новой привычкой вы получаете сразу несколько плюсов. Сейчас поговорим об этом.
3. Поддерживайте физическую активность: доказано, что регулярные упражнения помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Лето – это отличное время для того, чтобы начать заниматься спортом и внедрить новые привычки.
4. Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения: они помогут вам оставаться спокойными и сосредоточенными.
5.Не поддавайтесь на социальное давление. Оно может быть разным: например, все знакомые могут собираться в отпуск в одну и ту же страну, но это не значит, что вы тоже должны хотеть именно туда. Может быть, все вокруг любят море, а вы горы. Отслеживайте, когда на вас давят, что чувствуете и можете ли спокойно придерживаться своей позиции. Если нужна будет помощь в этих аспектах, обращайтесь!
6.Хорошая идея — полностью отключиться от рабочих задач на отдыхе. Поставьте вместо аватарки в мессенджерах просьбу не беспокоить в определённые даты.
7.Если вы чувствуете потребность качественно улучшить ваше эмоциональное самочувствие и не знаете, как сделать это самостоятельно, наши специалисты подберут терапию, которая будет эффективна именно для вас. В этом и есть плюс большого центра психического здоровья с многолетним опытом – во множестве разнообразных специалистов и услуг. Вам не обязательно разбираться в подходах и специалистах, нужно лишь иметь желание на совместную работу. Мы проконсультируем и подберём и специалиста, и покажем личный путь для роста.
Наслаждайтесь летом и заботьтесь о своём психологическом здоровье!