Литературы по самокритике немало, но мне хочется кратко описать несколько книг, написанных именно в модальности КПТ. И даже если это не классическая когнитивно-поведенческая психотерапия, то направления, входящие в так называемый зонтичный бренд - виды психотерапии, относящиеся в третьей волне КПТ.
В карточках можно прочитать краткий обзор на каждую из книг, несколько слов об авторах. И увидеть обложку. По некоторым книгам также в карточках можно прочесть цитаты, чтобы сложить примерный образ того, в каком стиле написано произведение.
Если знаете или читали еще хорошую литературу на тему внутреннего критика - делитесь в комментариях! Это будет очень интересно!
Если считаете материал полезными, поставьте, пожалуйста, лайк, или поделитесь 🤗
Курс по работе с самокритикой - http://tomavlasovapsy.tilda.ws/self-criticism
Стивен Хайес «Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно»
Steven Hayes - PhD, основатель терапии принятия и ответственности (ACT). Пишет в книге о Внутреннем Диктаторе, и что выйдя из-под влияния его контроль, мы освобождаем разум. Именно так мы можем научиться управлять нашими эмоциями, и изменить качество жизни. Это удается достичь за счет нового взгляда на наши дисфункциональные установки, взращивании психологической гибкости, возможности признания свободного выбора. В книге много примеров из жизни и профессионального опыта автора.
Цитаты из книги:
«Мы платим большую психологическую цену, когда неправильно относимся к жизни как к проблеме, которую нужно решить, а не как к процессу, который нужно прожить.
«Боль и цель — это две стороны одной медали. Человек, борющийся с депрессией, скорее всего, стремится чувствовать себя полноценным».
«Ответственность — это не о том, что мы никогда не отступаем от намеченного; это о том, что мы берем на себя ответственность даже в те моменты, когда отступаем от более широких схем жизни».
Феннел Мелани «Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика»
Melanie Fennell - доктор философии, основатель Оксфордского центра когнитивной терапии. Работает в отделении клинической психологии госпиталя Варенфорд в Оксфорде. Способствовала разработке методов лечения депрессий и тревожных расстройств, основанных на фактических данных, в том числе MBCT.
В книге пишет о том, как могут быть искажены наши представления о собственных качествах характера, достоинствах и недостатках. Что часто мы уделяем внимание тому, как можем выглядеть в глазах других, а не тому, какими есть на самом деле. Автор предлагает задуматься, часто ли вы думаете о сильных сторонах своей личности? Прощаете ли себе проявление слабости? Считаете ли, что вам необходимо измениться? А также рассказывает о том, как можно избавиться от навязчивых мыслей, сформировать здоровое самовосприятие и обрести уверенность в своих силах.
Цитаты из книги:
«Под здоровой самооценкой я понимаю в целом позитивную оценку собственной ценности, основанную на взвешенном взгляде на самого себя».
«Уверенность в себе и самоэффективность, с другой стороны, подразумевают под собой наше убеждение в том, что мы можем успешно справляться с задачами, даже удовлетворяя некий стандарт».
«Вы сможете изменить положение вещей к лучшему только тогда, когда трезво взглянете на то, что с вами происходит в моменты, когда возникает чувство, что ваши Правила Жизни могли быть нарушены».
Оливер Дж., Беннетт Р. «Развитие осознанности и здоровой самооценки. Как остановить внутреннего критика и научиться самосостраданию»
Авторы практикуют в направлении терапии принятия и ответственности. Доктор Ричард Беннетт — клинический психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт. Проводит лекции в Центре прикладной психологии при Университете Бирмингема, где возглавляет программу аспирантуры в области КПТ.
Доктор Джозеф Э. Оливер — консультирующий клинический психолог. Работает в университетском колледже Лондона и руководит консалтинговой компанией Contextual Consulting, предоставляющей тренинги, коучинг и терапию ACT.
Речь в книге идет о том, что с внутренним критиком можно работать, развивая в себе самопринятие, самосострадание. Для этого нам понадобится матрица реакций, которая покажет, что скрывается за опасениями и самообвинениями, что на самом деле вас волнует, а также компас ценностей, наводящие вопросы и другие инструменты. Также написано об ошибках - что это естественная часть жизненного опыта. В книге представлено много упражнений, и если выполнять их последовательно, будет гораздо проще подружиться с внутренним критиком.
Карен Блат «Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком»
Karen Blat - PhD, имеет ученую степень в области исследований на тему детства и семьи в университете Теннесси. Занимается научными исследованиями на кафедре психиатрии; научный сотрудник Института развития ребенка имени Фрэнка Портера Грэма. В своей работе уделяет особое внимание роли осознанности и самосострадания в психологическом благополучии подростков.
В книге много написано о дисфункциональных убеждениях, которые часто возникают при самокритике - недостаточно умна, красива, успешна и, в целом, не само совершенство… Что все это ведет к сравнению с другими людьми, которых мы лично знаем, и которых видим только.в соцсетях или на экранах телевизоров. И хотя книга посвящена подросткам, те же техники и метод работы можно применить и к взрослому человеку. Автор пишет о том, что если внутреннего критика оставлять таким, какой он есть, со временем это приведет к стрессу, тревоге и даже депрессии. Выйти из этого состояния можно тем, чтобы дать пространство для другого внутреннего голоса, имя которому «сострадание к себе».
Цитаты из книги:
«Всякий раз, когда мысли начнут роиться в вашей голове, просто возвращайтесь к наблюдению за тем, что чувствуете».
«Социальные сети помогают почувствовать себя частью группы, но в другие моменты они могут принести вам немало негативных эмоций».
«Выходите из сумрака и присоединяйтесь к нашей компании обычных человеческих существ. Хочу сказать вам со всей уверенностью - вы не одиноки. Всем нам докучает тот самый внутренний голос».
#книгипосамокритике #каренблат #оливербеннет #феннелмелани #стивенхайес