Беспокойный ум. Вот что нас всех объединяет. Наше внимание прыгает с невероятной скоростью с одной мысли на другую, вовлекая нас в бессмысленные мыслительные процессы.
Мысли же, в зависимости от того позитивные они или негативные, вызывают эмоции.
Эмоция - это реакция на мысль. Если нас кто-то обидел, то пока мы мысленно не обиделись и не приняли слова обидчика за правду, реакции не будет. Проблема в том что это настолько естественно, что мы даже не замечаем этих процессов. Так же и подумав о чём-то плохом или тревожном что нас ожидает, наше эмоциональное состояние плавно может поменяться, вызывая еще больше плохих мыслей уже на разную тематику, вызывая еще больше негативных эмоций. Это цикл мысль - эмоция. Одна негативная мысль вызывает одну негативную эмоцию, а одна негативная эмоция вызывает две негативные мысли, которые вызывают две негативные эмоции, которые вызывают четыре негативные мысли и тд. Как снежный ком этот цикл раскручивается до невероятных масштабов, вызывая то, что мы называем настроением. Хорошая новость заключается в том что это работает как в негатив, так и в позитив. То есть можно раскрутить себя до очень хорошего настроения. Плохая новость заключается в том, что у нас редко получается контролировать наши мысли.
Так вот вопрос, как же контролировать наши мысли? Порой они загоняют нас в ужасные или в прекрасные состояния. Можно ли сделать так, чтобы мы могли выбирать наше состояние?
Так вот ключ к нашим мыслям это наше внимание. Куда мы направляем наше внимание, то и становится истинным. Мы привыкли, что у нас в голове идет одна мысленная цепь, тот самый "голос в голове". Но на самом деле помимо это мысленной прямой, параллельно идут еще несколько, просто наше внимание может оставаться только на одной, которую мы и принимаем за истину. Так вот чтобы научиться управлять состоянием, нужно научиться управлять своим вниманием, что является очень нелегкой задачей. Все мы любим, когда наше внимание находится на нескольких задачах, например смотреть что-то во время еды. Так наше внимание привыкает к "скачущему" состоянию. Внимание = концентрация. Нужно просто научиться им управлять.
Управление вниманием - это очень полезный навык, который может невероятно облегчить наши жизни. Как и любой другой навык, его нужно тренировать. Тренировать постоянно. Это как мышцы. Чтобы они росли, нужно из тренировать различными упражнениями. Универсальным упражнением для внимания является медитация. Медитация - это тренировка внимания и все.
Как же правильно медитировать? Здесь я расскажу кратко про безобъектную медитацию.
Когда мысли захватывают нас и уносят далеко далеко, мысли захватывают не нас, а наше внимание. Так вот безобъектная медитация, это наблюдение или удержание внимания на мыслях которые появляются у нас в голове. Но здесь важно не унестись за мыслью, а просто обратить на нее внимание, заметить что эта мысль появилась у вас в голове. Не нужно ее развивать, не нужно ее останавливать, нужно просто ее заметить. И тогда ее сменит другая мысль.Ее тоже нужно просто заметить. Наша задача просто держать на этом всем внимание. Те моменты, когда между мыслями у нас ничего не будет в голове, и есть истинное состояние покоя ума.
Важно медитировать с прямой спиной в расслабленном положении. Медитировать желательно каждый день, по несколько раз короткими интервалами. По началу можно медиьировать по 2-3 мин. И помните, что только постоянные тренировки могут привести к результату!