Лечебную гимнастику в теплой воде используют для реабилитации после травм, лечения суставов и исправления осанки. Летом заниматься гидрокинезиотерапией можно не только в бассейне, но и природных водоемах.
Вода всем возрастам покорна
Занятия в воде развивают и укрепляют мышцы, подвижность суставов, снижают напряжение в области спины, уменьшают отеки, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают настроение.
По сравнению с занятиями в тренажерном зале гидрокинезиотерапия дает телу более щадящие физические нагрузки. Для лечебного эффекта в воде не нужно прилагать особых усилий. Вода снимает осевую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
В воде легче дается выполнение статических упражнений. А быстрые движения — махи руками, ногами и повороты корпуса — встречают большее сопротивление, поэтому при таких занятиях можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, и при этом меньше уставать.
Пожилые люди чувствуют себя в воде безопасно и спокойно: нет риска падения. Особенно показана водная гимнастика для тренировки навыка самостоятельной ходьбы после замены тазобедренного сустава (эндопротезирования).
Обязательно стоит попробовать гидрокинезиотерапию и офисным труженникам, которые испытывают скованность и боли в спине и суставах. В теплой воде мышцы расслабляются и болевой синдром уменьшается или исчезает вовсе.
Упражнения
Новички могут делать в воде прыжки, махи ногами и выпады. Если держитесь на воде, практикуйте «звездочку» на спине, которая доступна даже при межпозвоночных грыжах и травмах позвоночника. Не поднимайте голову и не опускайте таз. Упражнение уменьшает боли в шее и спине.
Умеете плавать — плывите кролем на груди. Это полезно при болях в тазобедренных суставах, спине и стопах. Движения должны быть свободным, включайте в работу бедра и вытяните стопы. Потом плывите кролем на спине, не опуская глубоко ноги. Это благотворно влияет на поясницу, тазобедренные суставы и стопы. И показано при межпозвоночных грыжах, остеохондрозе и сколиозе.
Все упражнения лучше делать медленно, без напряжения и спешки. Сконцентрируйтесь на красоте и техничности выполнения, а не на скорости. При сколиозе и межпозвоночных грыжах двигайтесь аккуратно, не задирая голову вверх. Такое положение головы чрезмерно нагружает шею и спину. Научитесь выдыхать в воду.
И помните, что гидрокинезиотерапия — приятная, эффективная, но не единственная мера для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Не забывайте также о регулярной зарядке, ношении индивидуальных ортопедических стелек, поддержании нормального веса и правильном питании. Все хорошо в комплексе.
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia