Берёте бумагу и ручку. 7 дней подряд пишите на листах бумаги по 70 пунктов каждый день. То есть всего у вас в конце недели должно быть 490 строчек
Больше писать можно, меньше – нет.
Каждая строчка начинается одинаково: «Я прощаю себя за то, что…» и дальше пишите, за что именно вы прощаете себя. Например: «Я прощаю себя за то, что била свою дочь, когда она была маленькой».
Писать надо то, что первое приходит в голову. Не надо ничего оценивать и обдумывать. Просто пишите всё подряд, что возникает у вас в голове при словах «Я прощаю себя за…».
Когда вы дадите волю своему бессознательному, оно вынесет на поверхность сознания давно забытые воспоминания и эмоции. Всё пишите туда.
Если будет много чувств вначале. Это хорошо.
Выплёскивайте всю это на бумагу, добавляйте эпитеты, всё, что угодно.
Если воспоминания иссякают (обычно это происходит уже на 4-5 день), повторяйте то, что уже написано, или же просто пишите «Я прощаю себя за всё»
Но написать нужно все 490 строчек. Не халявить
Итак, вы закончили, и у вас 7 (условно, может быть и больше) листов по 70 строчек в каждом.