…и как это изменить
Я посмотрела видео ютубера Рури Охамы (ссылка будет в конце статьи) и представляю вам выжимку и перевод.
«Нам всем приходится делать вещи, которые не радуют нас, и жизнь становится монотонной и просто скучной»
Как понять, что ваша жизнь совсем не того качества?
• вы не чувствуешь себя отдохнувшим
• жизнь не приносит вам удовольствия
• у вас нет никаких хобби
«Как будто ты пришел в этот мир, чтобы однажды умереть»
Рури делает вывод: «Не важно, насколько вы успешны, если вы не знаете, как себя порадовать».
Как выйти из порочного круга?
Рури Охама советует ответить самому себе на вопрос:
Задумайтесь, есть ли у вас причина, ради которой вы встанете утром с постели? Может, это питомец, человек, любимое дело? Без таких вещей наша жизнь пуста и монотонна.
Далее Рури ссылается на книгу «Мышление людей, которые веселятся каждый день» от японского психиатра, который объясняет, как быть тем самым человеком, каждый день которого — праздник. Книга доступна только на японском языке.
Как уйти с «идущей вниз спирали»?
И вот вы катитесь вниз и вниз, и вниз, и вниз… А если это совсем не та жизнь, о которой вы мечтаете? Разве можно мечтать именно о такой жизни?
Давайте с вами рассмотрим так называемый механизм веселья
Фактор веселья влияет на наши продуктивность, успех и счастье. Действительно необходимые вещи для жизни каждого человека.
А как использовать дофамин для своей пользы?
У каждого из нас разные способы получить удовольствие: выполнить пункты ежедневного плана, съесть что-то вкусное, позаниматься в зале.
Дофамин, гормон удовольствия, влияет на многие функции нашего тела, он придает нам бодрость, двигательные функции, реакцию, повышает обучаемость. Поэтому в рутине должно быть что-то, что вас расшевелит и воскресит после работы или учёбы.
«Культура суеты противоположна продуктивности»
Основная позиция «культуры суеты»: работать усерднее — единственный путь. Батрачь, страдай и плачь, ведь только пролитые пот, слёзы и кровь сделают из тебя человека, но какого?
К чему это приводит?
Вы ежедневно заставляете себя заниматься чем-то, что вы не любите, и в итоге вы увеличиваете уровень гормона стресса — кортизола.
Чрезмерная выработка кортизола нарушает все функции вашего тела.
Основные последствия перманентного «передоза»:
• тревожность
• депрессия
• головные боли
• болезни сердца
• проблемы со сном
• потеря веса.
«Очень важно найти здоровые способы справляться со стрессом»
Жизнь бок о бок с бесконечным стрессом наталкивает на мысли о том, что нужно что-то менять.
«Что если я ненавижу свою работу?»
Если вы не можете получать удовольствие от работы и не можете ничего изменить, найдите что-то, что радует вас, за её пределами!
Очень важно выкроить время для посиделок с друзьями, похода в кино на выходных или просто заказать вкусностей. Но в то же время ваши развлечения должны быть полезными, чтобы не добивать вас после нагрузки.
Как веселиться за пределами работы?
Вам стоит выбрать хобби, при этом учитывая четыре фактора:
• веселье
• расслабленность
• снятие стресса
• стимуляция мозга
«Лучшее хобби — это то, которое позволяет вам инвестировать в себя»
Я понимаю эту схему так: чтобы получить необходимый дофамин, нужно дать ему войти через хобби. Позже, когда это заставит вас почувствовать себя лучше, вы даете ему выход через успешную деятельность, и уже она приносит вам отдачу.
Как не странно, если вы прочтете 100 книг за год, это не гарантирует вам личностный рост.
Нужно уметь усваивать информацию:
• пробовать советы
• использовать на практике
• давать честную обратную связь
Как много из прочитанного вы действительно запомнили и использовали? Как много полезных мыслей записали и наклеили на видное место, чтобы сделать частью своей жизни? Задумайтесь.
«Посмотрел фильм? Запиши мысли, проанализируй, поделись с другим»
Необязательно читать заумные статьи, чтобы делать жизненно полезное выводы, вы можете извлекать полезные мысли из чтения манги, фанфиков и даже игр. Не стоит пренебрегать информацией, если вам есть, где её применить.
Релаксация
«процесс, когда активная симпатическая нервная система уступает место парасимпатической»
Лучшие способы релакса:
• медитация
• ванна
• йога
• растяжка
• сауна
• ароматерапия
• досуг с питомцами
• массаж
• музыка
• ведение дневников
• свечи
Банально, но справедливо. А ведение дневников очень полезно, учитывая, что их видов и способов ведения много.
О снятии стресса
Совместные занятия вызывают выработку окситоцина — «гормона любви», вызывающего чувство связи с кем-то и выступающего как антистресс.
Время наедине с собой это важно, но приятная компания может дать вам поддержку, спокойствие и положительные эмоции. В потоке рутины не забывайте о семье и друзьях.
«Если вам не с кем провести время, вы можете вступать в разные онлайн-группы, их огромное количество»
Стимуляция мозга
Заключительный фактор при выборе хобби, обоснованный на неврологических тезисах.
Все мы знаем, что с возрастом наши когнитивные функции слабнут, поэтому так важно учитывать при выборе хобби фактор стимуляции мозга.
В схеме вы можете заметить BDNF. Что же это? Это нейротрофический —относящийся к росту и трофике нервной ткани в организме — фактор мозга, белок человека.
Рури говорит о том, что чем больше содержание в вашем мозгу BDNF, тем выше у вас обучаемость, лучше память и ниже риск депрессии.
Замечательное занятие для улучшение концентрации BDNF — спорт. Вам — приятный эмоции, здоровое тело и здоровье нервной системы в подарок. Но, как и в любом деле, нужна мера.
«Что если я не вижу результат?»
«Самое главное — это постоянство»
Без труда не выловишь и рыбку из труда, верно? Но не всякий труд мгновенно даст вам «рыбку», если он не будет регулярным. Как не странно, долгосрочных результатов добьется тот, кто занимается долго.
«Чтобы начать получать удовольствие от чего-то, иногда требуется время»
Как регулярно находить время для веселья?
Ответ прост: планируйте! Планируйте важные и необходимые занятия, планируйте досуг, планируйте время на себя. Дисциплина — основа полезных привычек и улучшений в жизни.
Ссылка на видео:
Спасибо за прочтение!!