Два американских психолога Earley J., Weiss B. несколько лет назад написали книгу, посвященную самокритике - Freedom from Your Inner Critic: A Self-Therapy Approach. Sounds True, 2013. Исследователи предложили оригинальный взгляд и предположили, что внутри нас могут жить семь типов внутреннего критика. То, о чем они пишут, во многом перекликается с идеями когнитивно-поведенческой психотерапии, схематерапии. Поэтому предлагаю вам подробнее посмотреть на семь типов самокритика, куда входят:
🍒Перфекционист;
🧄Надсмотрщик;
🫐Внутренний контроллер;
🥕Обвинитель;
🍋Разрушитель;
🍉Подрывник;
🥥Конформист.
Обратите внимание, как тесно переплетены все эти типы между собой, хотя все равно каждый из них имеет собственный неповторимый оттенок.
Для тех, кто хочет поработать с внутренним критиком, и выдохнуть уже, наконец, бесконечные долженствования и нереалистичные требования к себе, приглашаю на курс - http://tomavlasovapsy.tilda.ws/self-criticism.
The perfectionist (перфекционист)
Внутренний голос, который требует, в КПТ мы бы назвали это когнитивным искажением - долженствование, - чтобы человек достиг полного и безоговорочного совершенства. Сюда относятся завышенные ожидания и стандарты, которые в реальной жизни невозможно выполнить. Этот тип внутреннего критика приводит к такой компенсаторной стратегии как гиперкоменсация, когда мы очень усердно работаем, учимся, делаем что-то, что явно не идет на пользу, и может приводить к полному истощению.
На уровне мыслей, могут звучать следующие долженствования, сверхобобщения, дихотомия и другие когнитивные искажения: «Все, что ты делаешь - не то, этого явно недостаточно», «чем больше ты стараешься, тем больше ты показываешь, что - молодец, а если у тебя что-то не получилось, ты - недостаточно хороша».
The taskmaster (надсмотрщик)
Этот тип также связан с компенсаторной стратегией - гиперконменсация. Но часто сюда же добавляется капитуляция и избегание. Потому что лучше уже вовсе не начинать, чем это закончится неудачей. Этот голос может звучать примерно такими мыслями: «Отдых - для слабаков», «чем больше ты работаешь, тем больше тебя уважают, если сбавляешь темп, ты - полное ничтожество».
The inner controller (внутренний контролёр)
С точки зрения компенсаторных стратегий, это гиперконтроль. Тотальный контроль над всем, что можно и нельзя. Именно эта стратегия приводит к бесконечным перепроверкам, невозможности сдать вовремя презентацию или материал к лекции, потому что там могут быть неточности; к импульсивным действиям с едой, азартными играми, алкоголем. Он осуждающе съедает мыслями вроде: «Не позорься, если ты ошибся, тебя будут ненавидеть, «ты - слабая, у тебя нет силы воли, иначе ты удержалась бы и не съела эту булочку».
The guilt tripper (обвинитель)
Часто имеет оттенок сожаления о прошлом. Ведь, «если бы ты тогда сказала или сделала иначе, твоя жизнь была бы успешной, чарующей, волшебной». Помимо прямого обвинения, этот тип еще и внутренне наказывает, что часто приводит к самоповреждающему поведению. Здесь часто включаются дисфукнциональные убеждения, которые, в целом, относятся к семье, культуре, конкретному сообществу. На уровне мыслей встречаются такие когнитивные искажения как сверхобобщения, ориентация на сожаления, персонализация: «ты будешь жалеть об этом всегда», «они никогда не простят тебе этого».
The destroyer (разрушитель)
Острое чувство собственной неполноценности и ущербности, идея о том, что «такому человеку, как я, нет места в этом мире», «лучше бы меня, вообще, никогда не было, я всегда все порчу», «я не заслуживаю уважения и любви, потому что - полное ничтожество».
The underminer (подрывник)
Этот тип внутреннего критика активирует такую коменсаторную стратегию поведения, как избегание и капитуляция. Идея в том, что нет смысла рисковать и что-то начинать, пробовать, делать, так как это все равно не приведет ни к чему хорошему. В основе дисфункциональные убеждения, которые могли когда-то транслировать нам наши родители или другие важные фигуры: «Лучше не высовывайся», «не надо хвастаться, у тебя все равно ничего не выйдет, не позорится и не позорь семью», «не рискуй, другие все равно не поймут и не примут тебя», «не отсвечивай».
The molder (конформист)
Прямая отсылка к компенсаторной стратегии - конформность - когда мы подстраиваемся под других людей, в ущерб себе. Легче угодить, не сказать, не сделать что-то, лишь бы другие ничего плохого не сказали. На уровне мыслей может проявляться такими идеями, как «лучше не надо, а то что люди-то скажут, подумают», «ты будешь выглядеть полной идиоткой», «делай так, как тебе сказали, тогда все будут любить тебя».
#типывнутреннегокритика #внутреннийкритик #внутреннийцензор