Бывает так, что к другим людям испытываешь сочувствие. Ощущаешь боль, страдания, хочешь помочь, поддерживаешь. Но когда речь заходит о себе - здесь такие законы не работают. Иногда даже складывается ощущение, что себе самому человек может быть худшим врагом. Снова и снова жалит себя едкими неприятными воспоминаниями, мыслями образами. Сравнивает с другими - всегда не в свою пользу, унижает себя, особенно, если сталкивается с неудачами, не замечает своих достижений.
Кристин Нефф, доктор наук, и Кристофер Гермер, клинический психолог, лектор по психиатрии в Гарвардской медицинской школе, ввели термин самосострадание, и разработали метод осознанного самосострадания - установление поддерживающих и заботливых отношений с собой.
Из книги «Самосострадание. Шаг за шагом» Нефф и Гермера: «Сочувствие к себе - это просто сочувствие, которое обращено внутрь».
Состоит из трех компонентов:
1️. Доброта к себе вместо самокритики;
2️. Общность человеческих переживаний вместо изоляции;
3️. Майндфулнес вместо чрезмерной идентификации.
Основной вопрос, который можно задать себе, практикуя осознанное самосострадание - это в чем я нуждаюсь?
Для человека, у которого силен внутренний самокритик весьма сложно вдруг стать сочувствующим себе. Это выглядит как слабость, эгоизм, некая форма жалости к себе. Но если пробовать практики и упражнения по осознанному состраданию, то постепенно можно найти в нем опору, источник силы и стойкости.
Сочувствие к себе - это не значит, что вдруг куда-то пропадет критика. Без нее не будет и роста. Но есть особенность: если это критика, которую мы обрушиваем на себя в виде дисфункциональных мыслей и убеждений («я - недостойна», «у меня все равно никогда не получится, потому что никогда и получалось ничего толком», «разве могу я даже близко стоять с этими людьми?») - поможет ли она в развитии себя или дела?
А если критику преподнести более мягко - «а давай попробуем вот так», «даже если у меня не получится, это не делает меня бестолковой» - может, будет легче начинать что-то делать? Таким образом, мы получаем мотивацию при помощи заботы, поддержки и ободрения, а не стыда, страха и тревоги.
Сочувствие к себе включает в себя противоположное элементы, которые взаимосвязаны и дополняют друг друга, как понятие инь и ян в традиционной китайской философии
Инь
Утешить
Утешение - это то, что мы делаем, когда близкий друг переживает трудные времена. Мы можем утешить и себя - это означает оказать себе поддержку удовлетворить свои эмоциональные потребности.
Успокоить
Успокоение - это ещё один способ помочь себе почувствовать себя лучше, в частности справиться с телесной тревогой.
Принять себя
Принятие означает, что мы ясно осознаем свой опыт, можем подобрать подходящие слова и поговорить с собой доброжелательно и тёплый манере.
Ян
Защитить
Первый шаг сочувствую к себе - ощутить, что вы находитесь под защитой. Это значит сказать нет тем, кто причиняет боль или остановить тот вред, который мы наносим себе сами.
Поддержать
Дать себе то, в чем мы действительно нуждаемся. Сначала мы должны узнать, что нам нужно и разрешить себе это, а затем можно пойти дальше и попытаться удовлетворить свои потребности.
Замотивировать
У каждого из нас есть модели поведения, которые больше не работают, от которых нужно избавиться, а также мечты и стремления, которые мы хотим реализовать. Сочувствие к себе мотивирует, как хороший тренер - с помощью похвалы, поддержки и понимания, а не жестокой критики.
#сочувствиексебе #самосострадание #кристиннефф #кристофергермер