Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших разного рода болезнями, в том числе короновирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмонии и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.
Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.
Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же - регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.
Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.
Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет - то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.
Девушки, обращаюсь к вам. Если у вас сейчас критические дни, желательно дыхательные упражнения не выполнять.
И для начала давайте разберёмся как дышите вы. Встаньте перед зеркалом в три четверти и сделайте 2-3 вдоха. Посмотрите что именно работает: грудная клетка и плечи или живот.
Так вы точно сможете определить ваш тип дыхания.
А теперь давайте потренируемся.
Правильное речевое дыхание- это дыхание животом. Когда вы делаете вдох, живот вытягивается вперед и наполняется воздухом, рёбра расширяются. Этот тип дыхания позволит вам свободно работать с вашим голосом и не напрягаться во время долгой речи.
Первое упражнение довольно простое и выполняется лежа. Лягте на спину, расслабьтесь, просто подышите. Прислушайтесь к себе: центр дыхания переместился в живот, в точку над пупком. Полежите несколько минут, потом медленно встаньте, сохраняя центр дыхания в этой точке.
Снова лягте, положите на живот тяжелую книгу. При вдохе книга должна приподниматься, а грудь – нет. Делайте это упражнение каждый день по 5 минут - или столько времени, сколько можете ему уделить (слушая музыку, читая, просто отдыхая). Это упражнение позволит вам понять как должен работать организм в дальнейшем.
Хотите больше дыхательных упражнений? В каждой последующей статье буду давать вам по 1-2 упражнения на дыхание.
А пока небольшая байка😉
Мы проводили первые съёмки в студии по записи онлайн курсов. И вот я записывал блок про усиленное дыхание. Мы записывали несколько дублей по разным причинам. Бывает у вас такое, что день с самого утра идёт против тебя? Я называю этот день «Почему, бл..?».
Думаю многие меня поймут. Так вот и у нас тот день был «Почему, бл..?». В этот день съёмки проходили тяжело. Выполняя очередное упражнение из гимнастики Стрельниковой меня останавливает оператор и говорит: "У нас брак по звуку, ещё раз". Ну я и говорю, мол, давай накатом быстро запишем, без остановки. Начинаем запись, я заканчиваю финальный подход, поворачиваюсь к камере и со словами: «Закончили упражнение» начинаю падать. Все конечно же обошлось, я лишь на миг потерял концентрацию, но в кадре это смотрелось забавно как я заканчиваю упражнение и выхожу из кадра в пол. Но в моменте все испугались, даже я, ибо в практике у меня такого никогда не было ни со мной, ни с учениками.
