Жила-была девочка.
Ей казалось, что
всё надо делать побыстрее,
и тогда она успеет.
Но оказалось,
что всего надо
делать поменьше,
и тогда она успеет.
Такой вот парадокс.
Казалось-оказалось.
Аглая Датешидзе
Это довольно распространённый запрос среди тех, у кого есть дети, работа, бытовые проблемы, недвижимость, дополнительные проекты и так далее.
И, когда я слышу слово «сверхмногозадачность», или даже просто «многозадачность», я рекомендую остановиться, что мозгу в его накрученном состоянии кажется, что так нельзя и допустим провести технику “Квадрат дыхания”.
Помните, как в новом мультике “Головоломка-2”, когда тревожность себя бесконечно накручивает и сметает всю разумность со своего пути.
В моем словаре - это называется “суетология”.
Ведь обычно мы находимся в состоянии постоянного движения. Представьте себе белку в колесе, которая бежит, бежит, бежит, бежит, бежит, бежит. У неё уже нет сил, но она продолжает бежать.
Что нужно сделать? Остановиться.
Существует заблуждение, что остановка приведет к нехватке времени и невозможности выполнения всех задач. Ведь их так много!
Однако мир устроен таким образом, что отдых необходим для успешной реализации планов. Это важнейшая часть жизни, обусловленная необходимостью.
Поэтому самое важное — это остановиться, дать себе время для отдыха и восстановления.
Это биологическая особенность человека и самый яркий пример - это сон. В процессе которого происходит вся обработка информации. Только в паузе мы можем лучше собраться и понять куда и как лучше двигаться.
Еще классный вариант - это смена деятельности, то есть, если работали головой, то меняем на физические действия и наоборот.
Каждый выбирает подходящий для себя способ, например, работа в саду, уборка дома или просто отдых без использования гаджетов.
После восстановления вы сможете трезво оценить ситуацию и составить список задач, разделив их на важные и не очень срочные. Этот метод, известный как метод Эйзенхауэра, помогает определить приоритеты и сосредоточиться на действительно важных задачах.
Вы можете использовать ручку и бумагу для разделения задач или попросить помощи у близких, например, супруга, коуча или психолога. А также это может быть равный консультант.
Второе действие заключается в том, чтобы после восстановления определить, что для нас сейчас наиболее важно. Затем мы можем сосредоточиться на этих важных и срочных задачах, и их количество значительно уменьшится.
Третий шаг — делегирование, то есть передача некоторых срочных и важных задач другим людям без потери качества. Обычно этот этап также требует тщательной проработки, и желательно делать его вместе с кем-то ещё.
Эти три основных шага помогут справиться со “сверхмногозадачностью” и сэкономить ваше время.
В то же время хочу обратить внимание на то, что мы зачастую не замечаем, как суетология, наше беспокойство о большом количестве задач и недостатке времени забирает много наших жизненных сил. Жизненные силы, которые так нужны для выполнения всех задач, стоящих перед нами, следует освободить, чтобы появилось пространство для их реализации.
Звучит легко, правда? Но на практике лучше всего помогает ручка и бумага: возьмите листок и выпишите все дела, которые вам нужно сделать, — просто одно простое действие за другим. Это значительно облегчит ситуацию.
Второе действие, которое поможет достичь первого, — осознать, что мама выполняет множество функций и является опорой для всей семьи. Если она заболеет, многие дела останутся незавершёнными. Вспомните последний раз, когда вы сами болели: всё, что было запланировано, сдвинулось, но в итоге проблемы разрешились, хотя и ценой вашего здоровья.
Стоит ли доводить ситуацию до того момента, когда вам придётся восстанавливаться после болезни? Или лучше заранее составить план, в котором ваше выздоровление также будет учтено? На мой взгляд, лучше выбрать первый вариант, но решение остаётся за вами.
Ещё один момент, который я хотела бы затронуть, связан с тем, с чем я столкнулась в процессе терапии. Это вопрос вторичной выгоды от множества дел. То есть, когда у вас много дел и нет возможности их кому-либо передать, как будто бы, да, я хочу подчеркнуть, как будто бы нет возможности передать их кому-то другому. Что вы получаете взамен от такого положения дел? Это сложный вопрос. Действительно, поскольку он затрагивает наши теневые аспекты, и в первую очередь наше сознание сопротивляется, и тут возникает вопрос.
В смысле, что я получаю?
Я ничего не получаю, только и делаю, что выполняю чужие просьбы: это, и вот это, и вот это, и вот там…
Когда слышу подобные истории, обычно их рассказывают не с чувством усталости, а с улыбкой, как бы защищаясь. Но при этом есть какая-то выгода, которую вы получаете в любой ситуации. В жизни часто бывает так: ты делаешь что-то, и это даёт тебе ощущение собственной важности, понимание, что ты молодец, и возможность похвалить себя, сказать другим: «Я устал, имею право отдохнуть». За этим может стоять многое.
Напоследок хочу сказать о том, чтобы каждый из вас помнил: это ваша жизнь, которую вы сейчас проживаете, и она конечна.
Есть одно замечательное упражнение, которое я предлагаю уже много лет. Дополнительное упражнение для самых пытливых умов - называется «Пирог времени» и помогает осознать ограниченность жизненного времени. Те задачи, которые кажутся вам сложными, на самом деле соответствуют вашим жизненным целям. Жить в условиях ограниченного времени — это то, чего вы хотите, или вы иначе представляете свою жизнь? Об этом тоже стоит подумать, но только после восстановления сил и тишины, когда вы точно не перегружены множеством задач одновременно. Поэтому, это скорее дополнительное упражнение.
Автор: Анастасия Арсеничева
