Дефицит определенных витаминов оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Следует знать, уровень каких витаминов нужно поддерживать в организме для поддержания оптимального психического состояния. Нутрициолог Вера Курин делится важной информацией о том, какие витамины особенно важны для психического здоровья и как их дефицит может повлиять на организм.
Важные витамины для психического здоровья
- Витамин C. Роль: мощный антиоксидант, защищающий клетки мозга от окислительного стресса.
Дефицит приводит к: усталости, депрессии, ухудшению когнитивных функций и общего самочувствия. - Витамин B1 (тиамин). Роль: важен для энергетического метаболизма мозга.
Дефицит приводит к: раздражительности, депрессии, усталости и когнитивным нарушениям. - Витамин B3 (ниацин). Роль: важен для нервной системы.
Дефицит приводит к: депрессии, тревожности, раздражительности и психозу. - Витамин B5 (пантотеновая кислота). Роль: способствует синтезу нейротрансмиттеров.
Дефицит приводит к: усталости, депрессии и нарушению сна.
Полезные продукты для психического здоровья
- Ягоды. Полезные свойства: Биологически активные соединения полифенолы (антоцианы), содержащиеся в ягодах, могут замедлить снижение когнитивных функций благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.
Рекомендации: Диета с высоким содержанием экстракта клубники, черники или ежевики может восстанавливать возрастные изменения нервной функции и улучшать память и обучение. - Кофе. Полезные свойства: Кофейные зерна содержат антиоксидантные соединения, которые могут уменьшить окисление липопротеидов низкой плотности и повысить чувствительность к инсулину.
Рекомендации: Умеренное потребление кофе может улучшить настроение благодаря измененной активности серотонина и дофамина, а также снизить концентрацию маркеров воспаления. - Шоколад. Полезные свойства: Темный шоколад помогает обезвреживать свободные радикалы, улучшает функцию эндотелия и тромбоцитов.
Рекомендации: Ежедневное потребление 6 г темного шоколада может снизить риск инфаркта миокарда и инсульта на 39%.
Для поддержания психического здоровья важно следить за уровнем витаминов в организме и включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и противовоспалительными соединениями. Сбалансированное питание и своевременное пополнение дефицита витаминов могут существенно улучшить общее состояние и снизить риск психических расстройств. Если у вас есть подозрения на дефицит витаминов, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций по приему добавок и корректировке диеты.