ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ТЫ НАХОДИШЬСЯ НА ВЫСОТЕ 1600-2000м над уровнем моря?
Вопрос важный даже для любителей спорта и просто для человека, который поехал отдыхать в горы.
За месяц до поездки, нужно проверить содержание сывороточного железа в крови
- оптимальные значения 30-40 ( у спортсменов они выше, чем у обычного человека )
Зачем?
В горах в организме человека увеличивается эритропоэз ( образование эритроцитов)
Низкое сывороточное железо👉низкое содержание эритроцитов👉недостаточный эритропоэз = плохая выносливость ,усталость и низкие показатели.
✅Восполнение железа совместно с врачом до соревнований или поездки, а также поддержание железа во время тренировочного процесса.
- Повышенное потребление углеводов
ДА! Но под углеводами я подразумеваю не булочки и конфеты, а медленные углеводы (цельно-зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы ,крупы)
- Контроль гидратации. Повышенное потребление жидкости
ВСЕ ЭТИ НЮАНСЫ ПОМОГУТ ТЕБЕ ЛЕГЧЕ адаптироваться к высокогорным местам и показать свои лучшие результаты в спорте 💪🏼
А что нужно делать в жару, читай в следующей статье