Ну-с, прошло уже 14 дней с начала эксперимента, можно подвести предварительные результаты. Расскажу только о ежедневных, еженедельных было мало, там пока рано судить о прогрессе.
Питание - порция белка и клетчатки в день
Было не очень сложно добавить это в ежедневный рацион, так как в прошлом году я полгода считала калории и перестраивала свой рацион на более здоровый и насыщающий, чтобы не терять мышцы стремительно, не ходить слишком голодной и не проваливаться в большие дефициты по витаминам и минералам.
Проще всего выполняется с утра или в обед, вечером сложнее искать, что бы такого поесть, особенно вне дома.
Чувствую себя хорошо, из личного- стала более регулярно ходить в туалет, клетчатка же.)
14/14
Физическая активность - 2000 шагов в день
Первое время в разъездах и заботах тоже было не очень сложно - шаги нахаживались сами от одного дела к другому. Когда я дома и мне никуда не надо - сложнее, потому что нужно придумывать повод, переодеваться и идти гулять хотя бы 20 минуток. И хорошо, если погода хорошая
Но пока справляюсь, 14/14
Наверное, надо составить список причин выходить из дома: чаще ходить в магазин пешком, погулять по музею, завести весёлое хобби в соседнем районе или вызваться погулять с собакой у родственников.
Стакан воды утром и вечером
С самим выполнением нет проблем- есть вкусная минералка или вода из фильтра с каплей лимонного сока. Но привычки делать это регулярно пока не сформировалось, иногда забываюсь и напоминаю себе через приложение. Голова по вечерам болеть перестала, губы тоже почти не сохнут, стараюсь рядом с собой бутылку воды держать где бы то ни было.
14/14
Режим - вставать минимум за полчаса до дел
Эта привычка далась мне неожиданно легко, и я часто вставала за час-полтора до дел. Ранний (относительно, для меня) подъем я не практиковала давно, а тут вставать в радость, и я сразу понимаю, что мне в это время делать.
Единственное, большую часть дней я ложилась как обычно, после 12, поэтому недосыпала, из-за чего накапливалась усталость, над этим предстоит ещё много работы в будущем :(
14/14
Книги на русском
Пожалуй, пока самая провальная ежедневная привычка из всех, но, надеюсь, она меня затянет со временем. Прочитала "Алые паруса" Грина и начала "Собачье сердце". Надо признать, хорошая озвучка и правильно подобранное произведение могут действительно творить чудеса. Пока не заметила большого эффекта для памяти, фокуса внимания или словарного запаса, но это интересное времяпрепровождение для отдыха вечером после работы, рутинных физических дел или прогулки.
12/14
Здесь же расскажу о другой привычке, которую я не отмечаю в трекере или не пишу о ней отдельно - это регулярное письмо в блоге. Она отмечается автоматически здесь с каждой строчкой и каждым новым материалом.)
Иногда бывает настроение, когда все сделала, а отчёт из этого составлять ну очень лень. То это занимает много времени и творческих, и так на нуле, сил, то мысли не лезут в голову совсем, то кажется, что текст составлен ужасно . Но здесь очень важны практика и усидчивость, и я пишу сейчас эти слова, чтобы опубликовать их в очередной раз и побороть сомнения.
Уход за собой- утренний душ, чистка зубов, уходовая косметика, простая прическа
Здесь получалось каждый день, хорошо поднимает самооценку и заряжает настроением в начале дня. Только отнимает довольно много времени, даже с моей маленькой рутиной без укладок и макияжа все равно с учётом мытья головы с шампунем и бальзамом в душе или тазике на все уходит минут 30 в среднем, зависит от душа и моей расторопности. Но да, приятно, и ещё ни разу за 2 недели я не садилась за работу или дела нерасчесанная, с несвежим дыханием или неумытая с утра.
14/14
Уборка - каждый день хоть что-нибудь
Признаюсь, я очень не люблю убираться. Получается плохо, долго, скучно, результат постоянно приходится обновлять.
Однако, маленькими шажочками у меня пока стабильно получается делать хоть что-то, и если видимых и простых дел по уборке нет, занимаю себя порядком внутри шкафов, сбором или перебором вещей, стиркой, пылью или расхламлением- физическим или дигитальным. Это одно из последних дел, которое обычно остаётся незакрытым к вечеру, поэтому хорошо бы переносить его в первую половину дня, так прокрастинировать получится меньше.