Что бы ваши тренировки приносили результат необходимо придерживаться главных тренировочных принципов.
1. Прогрессивная перегрузка.
Условно, если вы освоили жим штанги весом в 50 кг. в трех подходах по 10 повторений каждый, то нет смысла повторять это из раза в раз. Вам требуется либо увеличить вес, либо количество подходов/повторений.
Это относится не только к силовым нагрузкам, а вообще к любым. В беге мы можем поменять дистанцию или скорость.
- Все эти изменения приводят к сдвигам в организме в виде роста капиллярной сети сосудов в мышцах, психологическое привыкание, тренировка дыхания, экономия ресурсов организма, за счет развития нейромышечных связей и тд.
2. Специфичность тренировки.
Все упражнения, которые вы используете на своих занятиях должны четко и строго отвечать поставленным перед вами задачам.
Чем более четко вы формируете цель, тем проще ее добиться. Если ваша задача научиться быстро бегать короткие дистанции, то большая часть тренировок будет сводиться к спринтерскому бегу и вспомогательные упражнения. Если цель набор мышечной массы, то тренировка строится на многосуставных, базовых движениях с определенным темпом выполнения. Рельефность тела атлета требует включения в тренировку множества изолированных движений.
3. Индивидуализация.
Двух совершенно одинаковых людей не существует. У всех разные антропометрические данные. Это длина конечностей, их пропорциональность, наличие и отсутствие травм. Так же различная ежедневная физическая активность, общее состояние здоровья. На одинаковую нагрузку разные люди реагируют по разному.
- Это говорит нам о том, что при построении тренировочных программ стоит учитывать множество аспектов, связанных с человеком, которому предназначена программа.
4. Вариативность.
К однотипным нагрузкам человеческий организм адаптируется очень быстро.
Прогресс в тренировках всегда требует разнообразия нагрузок и движений.
Это значит, что движения можно делать технически более сложными, можно изменить темп выполнения движений, включить в работу статические упражнения, изменить объем или интенсивность, последовательность, тренировочный протокол. То есть включить процесс адаптации возможно только когда условия будут изменены!
- Расскажите про свои тренировки а комментариях или на нашем канале. Да прибудет с вами сила!