Жизнь в современном мире насыщена постоянным потоком информации. Мы окружены новостями, социальными медиа и непрерывным информационным шумом. Но как все это влияет на наше психическое равновесие? Практикующий бизнес-психолог Юлия Керецман представила 5 методов психологического успокоения, которые помогут сберечь ваш внутренний ресурс и обрести спокойствие в суете информационного шума.
Постоянный поток негативных и тревожных новостей приводит к ухудшению психического состояния и уровня стресса. Паника и тревожность мешают ясному мышлению, принятию рациональных решений и действий, а также отрицательно сказываются на нашем физическом здоровье. Поэтому так важно научиться контролировать свои эмоции и не допускать панических реакций на внешнюю информацию.
5 методов успокоения и поддержания психического равновесия
Существует несколько эффективных инструментов, которые помогают снять напряжение, справиться с тревогой и обрести внутренний покой. Они являются важной составляющей заботы о своем психическом здоровье в современном мире, где информационный шум, стрессы и тревожность оказывают негативное влияние на наше внутреннее благополучие.
Рассмотрим 5 основных методов:
Медитация
Медитация издавна признана мощным инструментом для снятия стресса и достижения внутренней гармонии. Практика медитации включает сосредоточение на дыхании, мыслях или ощущениях в настоящем моменте. Это помогает улучшить осознанность и уравновесить эмоции в моменте.
Медитация также способствует улучшению концентрации, снижению тревожности и повышению общего психологического благополучия. Регулярная практика медитации может помочь нам справиться с информационным шумом и найти внутренний покой даже в самое нестабильное время.
Дыхание
Дыхательные упражнения – эффективный способ управления паникой и тревожностью в моменты повышенного стресса. Одним из простых и доступных методов является дыхание в пакет. Чтобы проделать эту практику, нужно глубоко и медленно вдохнуть через нос, заполняя легкие воздухом, а затем медленно выдохнуть через рот. При этом важно сосредоточиться на процессе дыхания и постараться синхронизировать его с плавными движениями живота. Такие дыхательные упражнения помогут снизить уровень тревоги, успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие.
Другая эффективная дыхательная практика – техника дыхания по квадрату.
Это простой и доступный способ, который помогает замедлить дыхание и сфокусировать внимание. Процесс дыхания по квадрату включает четыре этапа: вдох, задержку дыхания, выдох и снова задержку дыхания. Каждый этап занимает примерно одинаковое количество времени. Эта методика помогает нормализовать дыхание, улучшить кровообращение и создать чувство спокойствия и расслабления.
Физическая активность
Одним из главных механизмов, благодаря которому физическая активность влияет на наше психическое состояние, является выделение эндорфинов. Эндорфины — это природные химические вещества, которые вырабатываются в нашем организме во время физической активности. Они действуют как естественные антидепрессанты, способствуя улучшению настроения и общего самочувствия. Помимо выделения эндорфинов, физическая активность также способствует улучшению кровообращения и доставке кислорода к мозгу, что повышает уровень концентрации, память и когнитивные функции.
Выбор физической активности зависит от индивидуальных предпочтений каждого человека. Некоторым может подойти активный вид спорта, такой как бег, плавание или теннис. Для других хорошим вариантом может стать йога или пилатес, которые помогают снять напряжение и развить гибкость. Прогулки на свежем воздухе или танцы также являются отличными способами физической активности.
Ведение дневника
Запись своих мыслей, эмоций и переживаний на бумаге или в электронном формате позволит вам открыто выразить свои чувства, а также более глубоко понять и проанализировать их. Один из основных плюсов ведения дневника заключается в том, что он создает пространство для самовыражения. Когда мы пишем, мы можем свободно выразить все, что чувствуем, без страха быть судимыми или критикуемыми. Это позволяет нам осознать и принять наши эмоции, а также разобраться в их источниках.
Дневник также служит отличным инструментом для отслеживания изменений в нашем настроении и эмоциональном состоянии. Путем регулярной записи вы можете заметить паттерны, тревожные ситуации или факторы, которые влияют на ваше психическое состояние. Это позволяет вам лучше понять себя и разработать стратегии для эффективного управления своими эмоциями.
Релаксационные техники
Одна из распространенных релаксационных техник – прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод основан на последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Вы сначала сосредотачиваетесь на напряжении каждой группы мышц, а затем осознанно и плавно расслабляете их. Это позволяет вам освободить накопившееся напряжение и создать ощущение глубокого релакса.
Слушание успокаивающей музыки также является простым и доступным способом достижения релаксации. Музыка с медленным ритмом, плавными мелодиями и приятными звуками способствует снижению пульса, кровяного давления и уровня стресса. Выберите музыкальные композиции, которые вам нравятся и которые создают ощущение спокойствия и умиротворения и наслаждайтесь прослушиванием.
Важно понимать, что многие события в мире лежат за пределами нашего прямого влияния. Мы не можем изменить глобальные процессы, политические решения или природные катаклизмы. Пытаясь контролировать то, что вне нашего влияния, мы только отнимаем у себя энергию и увеличиваем уровень стресса. Вместо этого, стоит сосредоточиться на том, что находится в нашей власти – наше состояние и благополучие наших близких.
🎁 ДАРЮ МЕДИТАЦИЮ "ЗДОРОВЫЙ СОН"
Спасибо, что вы со мной, Юлия Керецман❤