ЗАВТРАК
- Чай
- 20гр горького шоколада
- Овсяноблин (2-3 столовые ложки овсяных хлопьев взбить в блендере с 2-3 яйцами (в зависимости от веса порции), добавить соль, перец, пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом)
- + 1 свежий овощ на выбор
Первый перекус
- Свежий фрукт
Обед
- Запечённая белая рыба без масла
- Бурый рис тушенный с овощами на выбор
- 1 хлебец
Второй перекус
- Салат нисуаз (Консервированный тунец разделать на кусочки, варенное яйцо нарезать, помидорки черри напополам. Заправка: горчица, лимон, оливковое масло. Подавать с зеленью. Руккола дает отличный вкус )
Ужин
- Чечевица по-флотски - обжариваем фарш куриный в сотейнике до полуготовности. Добавляем мелко нарезанный лук. Обжариваем. Добавляем нарезанный болгарский перец, тушим 2-3 мин. Добавляем помидор. Тушим 2-3 мин. Добавляем красную чечевицу. Заливаем водой. Соль, специи по вкусу. Тушим до готовности.
- Салат нежный - курицу нарезать мелко и обжарить с ложкой соевого соуса. Смешать с зеленым горошком без сахара и мелко нарезанным огурцом. Заправить ложкой творожного сыра. Соль специи по вкусу.
- 1 хлебец
Приятного аппетита❤️
Подписывайтесь на мой блог, пишите комментарии, уверена мы найдем общие темы для обсуждения.