Всё чаще в разговорах о здоровье мы слышим слово "инсулинорезистентность".
Но, большинство людей не до конца понимают что это за состояние.
Давайте разбираться🙌
Как мы себя чувствуем:
- после еды хочется спать, особенно углеводной;
- постоянная жажда, частое питье, сухость во рту;
- мало энергии, хроническая усталость;
- постоянно хочется перекусить, особенно чего-нибудь сладкого;
- головные боли;
- тревожность и беспокойство, перепады настроения;
- потливость.
Как мы выглядим:
- набор лишнего веса в области живота (;абдоминальное ожирение), окружность талии более 80 см у женщин и более 90 см у мужчин;
- появились папилломы на шее, в подмышечной области, по линии роста волос на задней поверхности шеи;
- потемнение "загрязнение" локтей, шеи, затылка, коленей спереди и сзади, складки на животе;
- нарушение менструального цикла у женщин;
- дрожание конечностей;
- лишний вес не сбрасывается не смотря на диету.
Что мы у себя выявили:
- уровень инсулина в крови более 8 мкЕд/мл;
- биоимпедансометрия (измерение состава тела) показывает накопление жировой ткани в виде висцерального жира;
- индекс инсулинорезистентности (HOMA-IR) превышает 2,8;
- повышенный уровень триглицеридов;
- недостаток витамина "D".
Что это такое?!😮
Инсулинорезистентность - это состояние и причина преддиабета. Следовательно, сахарный диабет II типа - это запущенная инсулинорезистентность.
Человек съел продукт, содержащий много углеводов (сладкие фрукты, печенье, блины, мюсли, шоколад...) то есть продукт, который быстро усваивается и содержит большое количество сахара (глюкозы).
Глюкоза, полученная из пищи, пытается проникнуть в клетку (с помощью инсулина) для того, чтобы из нее выработалась энергия, но не может. Клетки перестают "открываться". Сначала частично, а потом полностью перестают пускать инсулин.
Человек ощущает заметный спад энергии и появляется огромное желание съесть что-нибудь сладенькое. После, в организме растет уровень сахара, так как инсулину некуда его транспортировать. Последствия - жировые отложения, растущие с каждым днем, потому что в энергию сахар уже превратиться не может.
*Кстати, инсулинорезистентность может наблюдаться у спортсменов и у худых людей.
Если стройная молодая женщина не может долгое время забеременеть, ее нужно проверить на инсулинорезистентность.
Что с этим делать?😲
Чтобы избавиться от инсулинорезистентности можно обратиться к врачу, но можно помочь и себе самому - нормализовав питание.
- питаемся не более 4-х раз в день;
- промежуток между приемами пищи не менее 3-х часов;
- полностью убираем перекусы;
- удаляем из рациона сахар рафинад, который мешает производству нормальных ферментов, микрофлоры и гормонов;
- выбираем для потребления те продукты, гликемический индекс которых не выше 50.
Поэтому завтракать надо теми продуктами, которые будут отдавать энергию постепенно - сложные углеводы (каши долгого приготовления с добавлением масла), белки (яйца).
- физические нагрузки.
Чем больше Вы нагружаете мышцы на тренировках, тем больше они чувствительны к инсулину. Это означает, что люди, которые тренируются активно и регулярно, достаточно редко сталкиваются со скачками сахара в крови.
- выпивайте не менее 4-х стаканов воды в день, а в день тренировок больше. Обезвоживание может стать причиной скачков сахара в крови за счет выработки вазопрессина - гормона, который непосредственно связан с уровнем глюкозы.
Всего 1 литра воды достаточно, чтобы уровень сахара оставался неизменным.
- некоторая полезная микрофлора, обитающая в нашем кишечнике, может помочь Вам стабилизировать уровень сахара в крови. Чтобы сохранить баланс кишечной флоры, ежедневно добавляйте в свой рацион кисломолочные продукты, такие как - греческий йогурт, кимчи, квашенную капусту.
- откажитесь от заменителей сахара. Было доказано, что неделя регулярного употребления искусственных подсластителей, а также продуктов, их содержащих, приводит к устойчивому повышению сахара в крови. Они подавляют полезную микрофлору кишечника.
- убирайте стрессы.
- нормализуйте сон.
Опасные последствия инсулинорезистенции😱
Регулярные скачки глюкозы ускоряет процесс старения, избыток сахара провоцирует выработку вредных соединений, приводящих к повреждению клеток кожи. Люди с нормальным уровнем сахара в крови выглядят моложе своих сверстников. Молекулы сахара лишают кожу эластичности и приводят к морщинам и отекам.
В ответ на повышение сахара ваш организм может увеличить выработку гормонов стресса кортизола и адреналина, что приводит к бессоннице и повышенному беспокойству, теряется концентрация, снижается способность запоминания. У женщин является одной из причин бесплодия, у мужчин вызывает эректильную дисфункцию.
Запущенная инсулинорезистентность приводит к сахарному диабету II типа с печальными последствиями.
Признаки высокого уровня сахара в крови:
Если у Вас есть любой из этих симптомов, уровень сахара в крови может быть слишком высок:
1) Ваш пульс внезапно учащается без видимых на то причин;
2) Вы часто испытываете жажду;
3) потение без причины;
4) ощущение странного беспокойства или нервозность по пустякам;
5) Ваше видение размыто, предметы видятся нечетко, хотя зрение у Вас в норме.
🍏Топ 20 супер продуктов для стабилизации сахара в крови (Х. Помрай "Формируем пищевые привычки"):
- авокадо
- артишок
- баклажаны
- болгарский перец
- говядина свободного выпаса
- зелёная фасоль
- индейка органическая
- кабачки - цукини
- кокосовое молоко
- лук
- оливки
- орехи сырые, всех видов
- салат латук
- свежая зелень, особенно петрушка, розмарин и зелёный лук - семена льна
- согревающие специи (порошок чили, кайенский перец, корица, куркума)
- тёмная листовая зелень (листья одуванчика и шпинат)
- уксус любой, без добавления сахара
- цветная капуста
- чеснок
Если контролировать процесс, который приводит к инсулинорезистентности, а в итоге к лишнему весу и диабету, то можно не лишать себя полностью возможности есть сладкое, при этом оставаясь энергичным, стройным, а главное здоровым.
Иногда достаточно несколько месяцев, чтобы избавиться от инсулинорезистентности, постройнеть и чувствовать себя на все 100%.🤩