Люди страдающие ОКР обычно достаточно типичным образом расценивают свои навязчивые мысли.
Их оценка всегда принимает форму ложных убеждений, которые значимо искажают реальность, и способствуют поддержанию навязчивых состояний и тревог.
Приведу несколько примеров часто встречаемых убеждений и рассуждения, которыми они подкрепляются.
- «Мои мысли ненормальны. В моей голове возникают странные идеи, которые точно никогда не приходят в голову нормальным людям. А это значит, что со мной точно что-то не так».
- «Я могу контролировать свои мысли. Если я не допущу проникновения плохих мыслей в свою голову, они не будут влиять на меня. Я силой воли буду управлять своими мыслями! Позволить мыслям свободно возникать это очень опасно, нельзя ни в коем случае этого допустить».
- «Мои мысли опасны. Если я представлю что-то страшное, это случится и в реальности. Если я не смогу контролировать или избавится от страшных образов из моей головы, то меня ждет катастрофа. Чем больше я думаю о том, что случится что-то плохое, тем более вероятнее, что это произойдет».
- «Мне нужна полная определенность. Неопределенность для меня невыносима. Она означает невозможность контролировать ситуацию. Чтобы чувствовать себя комфортно, мне нужно выявить все угрозы и убрать их».
- «Я ответственен за все. Я виноват в том, что плохие мысли возникают в моей голове, я должен взять за них полную ответственность, чтобы не случилось страшных последствий. То есть мне нужно делать все, чтобы они не вышли из-под моего контроля».
- «Я должен быть идеальным. Я не вынесу, если что-то пойдет не по - моему плану, как я решил. Любая ошибка разрушится все! Мне нужно постоянно быть настороже».
Люди с ОКР привыкли к постоянным попыткам подавить пугающие мысли, однако, им нужно понять самое важное: навязчивые мысли нельзя остановить.
Стремлением избавиться от них движет убеждение, что они не смогут вынести какой бы то ни было дискомфорт или страх в реальной жизни. Они боится, что мысли приведут к действиям или предскажут реальность. Они не могут воспринимать свои мысли как просто мысли. Сознание путает их с реальной опасностью. Неспособность контролировать собственные мысли пугает!
Люди начинают использовать различные техники, чтобы избавиться от навязчивых идей: пытаются отвлечь себя от них, ищут поддержки у близких, истязают себя самокритикой, наказывают себя физически (например, щипают), заставляют себя быть рациональными. Но ни одна из этих техник не дает должных результатов. А попытки продолжаются, что только подкрепляет убеждение, что они стали жертвами собственных мыслей. Как только появляются плохие мысли — игра окончена.
Так есть ли способ разорвать этот круг? Да!
И он противоположен контролю над мыслями. Существуют техники, позволяющие ослабить этот контроль, даже специально призвать поток нежелательных образов. Они позволяют повернуть течение ОКР вспять. Тем самым планомерно соприкасаясь с источником своей тревоги, человек учится спокойно принимать навязчивые мысли, что неизбежно уменьшит уровень связанного с ними страха.
Психолог - Фомина Любовь Александровна
тел. 89500864065