Практика благодарности - один из простых и одновременно сложных инструментов "позитивной психологии", которая дает отличные результаты не только в ключе самооценки, но и в общем самочувствии, а также ощущении мира.
Порой мы не замечаем, что хорошего мы делаем для себя, для окружающих, для этого мира.
Так как я люблю меняться и развитие - это моя основная цель. Я решила начать вести дневник. Если у вас нет специального дневника, то обычная тетрадь подойдет.
Суть ведения проста, на ежедневной основе нужно писать благодарность, то что действительно горит внутри ( по началу - это очень сложно, но когда привыкаешь, каждый день будет писать все легче и легче). Время написания лучше вечер, так как будет приятно вспомнить то, что хорошего за день произошло.
Так вот какие благодарности нужно писать:
1) За что я благодарен МИРУ - можете написать все прекрасные события, которые происходили в вашем дне, "Благодарю за шикарную погоду, за интересную встречу, за новое знакомство..."
2) За что я благодарен СЕБЕ - тут самое сложное и именно это ПОЗВОЛИТ ВАМ ПОЧУВСТВОВАТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ВАШЕЙ САМООЦЕНКЕ. Начните с малого - " Благодарю, за то что сегодня правильно и вкусно питался, благодарю за то, что закрыл сложный вопрос, который беспокоил..."
3) Благодарите ЗА ДРУГИХ - тоже давольно не просто, ведь порой нам так сложно жить с чужими успехами, особенно, когда у самого "Кошки на душе скребут". "Благодарю, что мои родные и близкие живы и здоровы, благодарю за то, что моя подруга получила повышение на работе..." Кстати, как только вы научитесь искренне благодарить ЗА ДРУГИХ и радоваться ЧУЖИМ УСПЕХАМ в вашу жизнь будут притягиваться позитивные моменты! ПРОВЕРЕНО НА СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ!
4) "Особенно Благодарю" - тут посвятите строчки мечтам в настоящем времени, как будто они уже сбылись. Зачем это нужно ? Это позволит вам настраивать себя на позитивный лад и быть ближе к мечтам, ведь когда вы пишите в настоящем мозг не различает разницы есть это на самом деле или нет, так что обязательно пробуйте, а еще это неплохо возвращает умение мечтать!
К чему я тут про САМООЦЕНКУ И ДНЕВНИК? Какие результаты я увидела в первые 30 дней ведения дневника? 🤩
Я начала замечать как много я даю миру и что в каждом дне есть что-то прекрасное!
Я начала видеть свои сильные стороны и хвалить себя даже за маленькие успехи.
Мое настроение теперь более стабильное, а если и в минусе, то легко переходит в плюс.
Я начала трепетно относится к своему самочувствию.
Я не боюсь жить жизнь здесь и сейчас и мне это нравится!
С УДОВОЛЬСТВИЕМ И БЛАГОДАРНОСТЬЮ, ДЕЛЮСЬ ЭТОЙ ПРАКТИКОЙ!
Делитесь своими ощущениями от практики, если тоже ее делаете!