По статистике 3% людей добиваются большего, чем оставшиеся 97%. Возьмем список Форбс и увидим, что 3% людей владеют почти всеми финансовыми благами мира. В 1953 году в Гарвардском университете провели эксперимент. У всех выпускников спросили, есть ли у них цель в жизни и стремятся ли они к ней. Выяснилось, что как раз менее 3% всех опрошенных имеют четкую цель и план ее достижения. Остальные не смогли четко сформулировать, что они хотят от жизни. На протяжении следующих 25 лет наблюдения за успехами этих выпускников показали, что именно эти 3% сумели достичь намного большего, чем все остальные. Чтобы добиться успеха, нужно не только поставить цели, но и иметь мотивацию их достичь.
Каждый человек хотя бы однажды пытался сделать что-то новое в своей жизни: нарисовать картину, открыть проект, запустить YouTube-канал или начать бегать по утрам. Вспомните свою привычную реакцию, сначала вы загорелись этой идеей, она заставляла вас просыпаться по утрам, но потом мотивация пропадала. Лишь единицы доводят начатое до конца. Почему так происходит?
Почему пропадает мотивация?
За мотивацию отвечает нейромедиатор дофамин. Он заставляет нас желать и отвечает за ощущение предвкушения удовольствия. Дофамин ー часть системы вознаграждения. Ее принцип основан на стимуляции поведения человека через награду в виде позитивных эмоций. Сделал правильно — получи награду в виде дофаминового стимула. Заработок денег, поиск уютного дома также связаны с самыми первыми моделями поведения (поиск еды, удовлетворение естественных потребностей) и вознаграждаются выбросом дофамина. У дофамина есть еще одна особенность. Он начинает вырабатываться до того, как действие совершилось. Когда вы подумали о чем-то приятном, выделяется дофамин. Например, вы подумали о том, как здорово будет завтра побегать в 6 утра, мозг решил, что вы это уже сделали, выделился дофамин и завтра в 6 утра вы уже никуда не побежите. Или у вас появилась гениальная идея. Вы рассказали ее всем друзьям, случился выброс дофамина, и идею вы так и не реализовали. Дочитайте статью до конца, чтобы всегда завершать начатое, не терять мотивацию и вновь обрести вкус к жизни.
Сценарий «Почти» («Сизиф»)
Эрик Берн на основе психоанализа Фрейда создал транзакционный анализ. Главное положение этого метода состоит в том, что все люди живут в своих жизненных сценариях. Один из самых распространенных негативных жизненных сценариев в транзакционном анализе называется сценарием «Почти». Другое название ー «Сизиф». Был такой герой в мифах древней Греции, которого Боги за его проступки приговорили к неспособности завершить начатую работу. Сизиф должен был закатить камень на гору, но камень всё время по какой-то причине срывался и скатывался вниз, а Сизифу каждый раз приходилось начинать всё заново. И так без конца.
Есть пять вариантов жизненного сценария «Сизиф»:
1. Человек бросает почти всё, за что бы ни взялся, практически сразу.
2. Человек бросает начатое на полпути.
3. Человек бросает начатое в тот момент, когда он уже близок к завершению.
4. Человек доводит начатое до конца, но, вместо того, чтобы и дальше развивать результат, он бросает дело и начинает что-то совсем другое. Например, выучившись на программиста, решает, что эта профессия ему не подходит и начинает учиться на психолога, а выучившись на психолога, решает, что и это не то и его призвание в искусстве и так далее. Сценарий «вечного студента» - это тоже сценарий «Сизифа».
5. Человек доводит начатое до конца, некоторое время пользуется результатом, но в итоге всё равно бросает дело и начинает что-то абсолютно другое.
“Как только вы вообразите, что не в состоянии выполнить определенное дело, с этого момента его осуществление становится для вас невозможным”.
(с) Бенедикт Спиноза
Как вернуть мотивацию и доводить начатое до конца?
1. Разрешите себе делать свою работу не идеально. Так вы избавитесь от
перфекционизма и научитесь доводить дела до конца. Запомните фразы:
«я разрешаю себе делать дела не идеально, иначе вообще ни
на что не хватит времени в этой жизни», «я разрешаю себе делать любые
дела с тем уровнем качества, который является приемлемым, чтобы
результат мог считаться успешным», «только единичные дела, в самых
исключительных случаях, я буду стараться сделать идеально, и
исключительно для того, чтобы получить личное удовольствие от того, что
я делаю работу красиво, отдавая себе при этом отчёт, что нет предела
совершенству, и абсолютный идеал недостижим». Сделайте своим
принципом, что «немного, это лучше чем ничего», а «неплохо сделанная
работа, это всегда во много раз лучше, чем идеально делавшаяся, но так и
незаконченная» и что лучше закончить неидеально, чем вообще никак.
“Главная причина, почему люди не делают новые вещи — потому что они хотят делать их идеально с первого раза. Это совершенно иррационально, непрактично, и не работает. И все же так большинство людей проживают свои жизни. Это называется «Синдром Перфекционизма»”. (с) Питер Маквильямс и Джон Роджер
2. Делайте только одно дело в единицу времени.
Если в единицу времени через середину песочных
часов будет проходить более одной песчинки, часы сломаются. Принцип:
«Только одно дело в единицу времени». Научитесь не распыляться. Если вы
моете пол, разрешите себе заниматься только мытьём полов и больше
вообще не думать ни о каких других делах, какими бы важными они не
казались.
“Успешный человек — это средний человек, только сосредоточенный”. (с) Девора Зак
3. Делайте творческие паузы, когда возникает творческий кризис. Это
касается творческих задач, которые требуют вдохновения, обдумывания и
креативности. То есть, если какое-то дело не идёт, не насилуйте себя,
заставляя его доделывать. Разрешите себе взять паузу, чтобы
бессознательное спокойно поискало другие варианты. Для этого
поставьте в телефон напоминание, которое подскажет, что
пора вернуться к начатому делу (через пару дней, или через неделю, а
может через месяц), а пока занимайтесь другими делами, вообще не
вспоминая и не думая об отложенном деле. Это очень важно - оставить
своё бессознательное на какое-то время в покое, при творческих задачах.
Так вы дадите ему расслабиться на какое-то время в
отношении этой задачи и сделаете возможным новый всплеск творчества
и креативности.
“Вдохновение не появляется как молния, у него не энергетическая, неподвижная природа, оно не дается с помощью усилия. Оно пребывает медленно, тихо и непрерывно. Мы должны ежедневно давать ему маленький шанс появиться, питать его уединением и небольшой праздностью”.
(с) Бренда Уэланд
4. Придумайте свои ритуалы. Вы можете сказать себе что-то вроде: «Я сейчас
надену браслет и ни при каких обстоятельствах не буду снимать его, пока
не завершу определенное дело». Или, «я не буду есть пирожные, которые
так люблю, пока не доведу до завершения дело». Звучит немного смешно,
но это работает. Известный гольфист, 14-кратный победитель турниров
«Мэйджор» на финальный день каждого турнира надевает красную
рубашку или футболку. Тайгер Вудс так делает по совету своей матери,
которая считает, что красный цвет придает ему силы. Серена Уильямс одна
из величайших теннисисток мира считает, что своему успеху обязана
одной паре носков, которые надевает на каждый матч: "Я никогда не
проигрывала матч в этих носках, и да, думаю, что это немного суеверно".
Можете придумать что-то своё. Некоторые не бреют бороду, пока не
доделают начатое до конца. Это что-то вроде чудных обетов, которые
давали сами себе средневековые рыцари, решаясь выполнить какое-то
трудное дело. Очень недооцененный, но очень мощный с
психологической точки зрения прием. Отмечайте успешное завершение
дела. Отмечайте успешное завершение дела маленьким праздником.
Неважно, вымыли ли вы полы в квартире или же завершили работу по
проекту, побалуйте себя чем-то, вкусненьким, или сделайте что-то ещё, что
доставит вам удовольствие
“Будь несчастным. Или мотивируй себя. Что бы ни было сделано, это всегда твой выбор”.
(с) Уэйн Дайер
5. Овладейте искусством маленьких шагов. Сделайте своей привычкой
относиться к любой работе, для выполнения которой требуется время, по
принципу «как съесть слона». Как съесть слона? Ведь он такой огромный!
Ответ: по частям. Надо дробить любую работу на мелкие части и думать не
о том, как завершить всю работу, а только о том, как завершить
соответствующую часть (а завершив — отпраздновать его завершение, и
приступить к следующему). Разбивайте дела на мелкие части и тогда
получится всё осуществить. Одного буддийского монаха, который прошёл
пешком 1000 километров спросили, как ему это удалось. Он ответил:
«Очень просто. Я каждый раз делал только один шаг.
Напишите в комментариях, какое дело вы всегда откладываете, так у вас появится мотивация наконец сделать его.
До скорых встреч, друзья!
