Стресс – ответная реакция организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.
Влияние сильных стрессов на организм: снижают иммунитет и могут приводить к психосоматическим заболеваниям.
Причины стресса индивидуальны:
- Внешние причины: резкие перемены (смена работы, смена квартиры или перемены в личной жизни).
- Внутренние причины: самооценка и личные убеждения
Основные симптомы:
- физическая слабость, быстрая утомляемость, головная боль
- бессонница, снижение аппетита или чрезмерное поглощение пищи
- постоянное чувство раздраженности, тревожности (порой даже без особых причин)
- нервные тики, навязчивые привычки (кусать губы, грызть ногти)
- желание поплакать, жалость к себе, пессимистичный настрой
4 группы последствий стресса
- Субъектные – быстрая утомляемость, тревога, чувство вины.
- Поведенческие – замкнутость, особенности взаимодействия с окружающими.
- Физиологические – язвенная болезнь, головные боли, высокое кровяное давление, заболевание сердца.
- Когнитивные – рассеянность, проблемы с памятью, проблемы с фокусом внимания, неэффективность решений.
Виды стресса
- Дистресс
«Вредный и разрушающий» стресс
- состояние, возникающее при критическом напряжении. Организм постепенно расходует ресурсы и истощается
- Эустресс
«Хороший и полезный» стресс
- движущая сила развития организма. Небольшая порция адреналина, мобилизация и активизация всех систем. В таком состоянии человек способен «прыгнуть выше головы» имеет больше ресурсов и более эффективен.
Три стадии развития стресса По Гансу Селье (1936 г.)
Первая стадия – Подготовительная
- - стадия тревоги
- - резко снижается иммунитет
- - мобилизация организма
- - нарушение сна, аппетита
Заболевания: гастрит, колит, аллергия
Вторая стадия – Стадия сопротивления
- - этап адаптации
- - начало борьбы
- - исчезает чувство тревожности
- - нет серьезных ухудшений здоровья
- - агрессивность
- - повышенная возбудимость
Третья стадия – Стадия истощения
- - организм истощен
- - не способен к мобилизации
- - не способен сопротивляться стрессу
- - психологические защиты сломлены
- - любое действие – «крик о помощи»
- - требуется помощь специалиста
Заболевания: болезни сердца, аллергические реакции, нарушения сна, повышение кровяного давления, приступы гнева и паники, синдром раздраженного кишечника.