Хороший сон — залог крепкого здоровья. При недостатке и плохом качестве ночного отдыха человек не только становится вялым и малопродуктивным, но и подвергает свое здоровье серьезной угрозе. Хронический недосып способен привести к серьезному ослаблению иммунитета и других защитных механизмов в организме, проблемам с сердцем и сосудами, снижению когнитивных функций и т. д. Именно поэтому при возникновении проблем со сном необходимо как можно раньше взяться за решение этой проблемы.
На качество сна в той или иной степени влияет много различных факторов, и один из наиболее весомых — это температурный режим в спальне. В период сильной жары многие начинают страдать от бессонницы, ночной потливости, частых пробуждений по ночам. Кондиционер далеко не всегда становится спасением от летней бессонницы: в чьих-то домах и квартирах его просто нет, а кто-то даже при наличии спасательного прибора не оставляет его включенным на всю ночь из страха простудиться. Так как же быть?
В статье собрали наиболее эффективные способы создать в спальне нужную атмосферу без кондиционера даже в самую сильную летнюю жару. Некоторые из них помогут не только наладить сон, но и сделать дом более комфортным и уютным.
Признаки того, что жара — причина недосыпа
Проблемы со сном возникают по разным причинам. Однако есть несколько признаков, по которым можно понять, что дело в повышенной температуре воздуха:
- Вы замечаете, что постоянно достаете из-под одеяла руку или ногу. Это рефлекторное действие, которое призвано помочь телу немного остыть;
- Вы постоянно ворочаетесь. Еще одна попытка организма найти комфортное положение;
- Вы просыпаетесь в поту. Потоотделение — один из главных механизмов терморегуляции. Проблема в том, что продолжительное активное потоотделение ночью мешает телу отдыхать и причиняет физический, а иногда и моральный дискомфорт.
Это самые явные показатели того, что проблемы со сном обусловлены жарой. А значит, настало время активных действий по созданий комфортной атмосферы в спальне.
Проведите летний апгрейд кровати
От качества спального места зависит очень многое, начиная со скорости засыпания и заканчивая самочувствием после пробуждения. Поэтому предлагаем начать с переоборудования кровати в «летний режим».
Смените постельное белье на летнее
Липнущее, шершавое и дающее дополнительное нагревание постельное белье совершенно не способствует качественному сну. Поэтому специалисты рекомендуют летом спать на более приятных к телу и легких тканях: сатин, шелк, перкаль, вискоза идеальны в жаркий сезон благодаря хорошему воздухообмену, влагоотведению и, как следствие, качественному климат-контролю кровати. А вот от белья из фланели, жаккарда, плотного шелка и полиэстера летом лучше отказаться.
Используйте правильные одеяла
Именно одеяла, если в кровати спят два человека. У каждого из партнеров может быть свой комфортный температурный режим, из-за чего иногда разворачивается борьба за одеяло и споры из-за открытого/закрытого окна. Однако есть одеяла, под которыми будет удобно всем. Например, такое изделие есть у бренда TRELAX: уникальное запатентованное всесезонное одеяло THERMO CONTROL. Его главная особенность заключается в специальных вентиляционных вставках, которые способствует отводу лишнего тепла и формирования комфортного микроклимата спального места. Помимо вентиляционных вставок одеяло:
- Защищает от микропросыпаний, которые происходят из-за попыток организма нормализовать температуру тела во время сна. В результате прерываются фазы глубокого сна, что негативно сказывается на качестве отдыха. THERMO CONTROL нормализует температуру тела во время сна и предотвращает микропросыпания;
- Имеет чехол из шелковистого сатина, который очень приятен к телу и качественно отводит влагу; Наполнено уникальным материалом Холлофайбер ВОЛЮМЕТРИК, который делает одеяло легким и воздушным, а также поддерживает достаточный уровень тепла, необходимый для крепкого сна;
- Обладает повышенной износостойкостью, а также абсолютно безопасно и гипоаллергенно как для взрослых, так и для детей;
- Можно стирать в стиральной машине.
Для максимального эффекта THERMO CONTROL рекомендовано использовать без пододеяльника. А благодаря тому, что одеяло отшивается в трех разных размерах, оно отлично подойдет для двуспальной или односпальной кровати, а также для детской.
Охладите воздух
В спальне всегда должно быть немного прохладно. Это условие важно соблюдать потому, что во сне температура нашего тела снижается, и чтобы организму не пришлось всю ночь заниматься терморегуляцией вместо отдыха, необходимо создать комфортный климат в самой спальне. Летом сделать это бывает непросто, а без кондиционера практически невозможно. Или все-таки возможно?
Как получить максимум от вентилятора
Вентиляторы из года в год с наступлением жары становятся хитами продаж, что неудивительно: при относительно невысокой стоимости они способны достаточно эффективно охлаждать помещение. Главное — правильно их использовать. Например, как и в случае с кондиционерами, при использовании вентилятора важно закрыть окна, а для еще большего эффекта закрыть их плотными шторами. Так вентилятор справится с охлаждением воздуха гораздо быстрее.
Если хочется добавить еще больше свежести, поставьте рядом с устройством любую емкость с холодной водой или льдом. Еще можно сбрызнуть водой шторы и протереть пол, чтобы воздух стал более влажным и скорее остыл. Но тут главное не переборщить с влагой и не превратить помещение в баню. Поэтому увлажняйте комнату в меру.
Сократите потребление электричества
Любой прибор, работающий от электричества, выделяет тепло. Поэтому, если есть такая возможность, постарайтесь свести использование крупной и мелкой бытовой техники к минимуму. Например, желательно вообще не использовать плиту или духовку в жаркую погоду. А если без этого все-таки никак, можно попробовать минимизировать эффект нагревания, набрав в ванную и раковины холодную воду. Также не забудьте отключить полотенцесушитель — это еще один источник тепла, который совершенно не нужен в жаркую погоду.
Подберите увлажнитель воздуха
Увлажнители воздуха в комбинации с вентилятором помогут быстрее и эффективнее остудить помещение, а также будут поддерживать влажность воздуха в спальне на оптимальном уровне.
Также не забывайте, что в жаркую погоду нужно остужать не только помещение, но и себя: пейте больше воды и старайтесь меньше двигаться, чтобы чувствовать себя комфортнее и не допускать перегрева.
Сыграйте на опережение
Некоторые интерьерные решения также помогут заранее подготовить спальню или даже всю квартиру к жаркому сезону.
Задергивайте шторы поплотнее
Плотные шторы в комбинации с затемненными окнами — настоящее спасение комнаты от нагрева, особенно в часы пиковой активности солнца. Можно использовать классические блэкаут шторы, однако наибольшего эффекта помогают достичь рулонные шторы. Если окна вашей квартиры выходят на солнечную сторону, обязательно закройте и зашторьте окна перед сном, чтобы утром не проснуться в раскаленной спальне, обливаясь седьмым потом.
Заведите комнатные растения
Растения не остудят воздух, но сделают его гораздо чище и свежее, благодаря чему все остальные способы сработают с еще большей эффективностью. В спальнях рекомендовано размещать папоротники, фикусы, спатифиллумы, так как эти растения помогают создавать и поддерживать наиболее благоприятный микроклимат в спальне.
Откажитесь от ковров
Чем меньше в комнате текстиля, тем ниже температура воздуха. А потому на период жары лучше убрать декоративные подушки, пледы и ковры. Все эти элементы собирают пыль и способствуют дополнительному нагреванию воздуха в комнате.
Соблюдение этих рекомендаций поможет поддерживать комфортную температуру в спальне даже в самую сильную жару. А это значит, что качественный, крепкий сон и, как следствие, бодрые пробуждения вам гарантированы.