Снизить вес на самом деле не так сложно. Для этого достаточно соблюдать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем потреблять). А вот удержать вес - задача не из простых. И если вы читаете эту статью, вероятно, вам знакома такая проблема.
Давайте разберем 5 ШАГОВ, которые помогут вам наконец не просто снизить вес, но и:Давайте разберем 5 шагов, которые помогут вам наконец не просто снизить вес, но и:
- поддерживать стройную фигуру долгие годы
- избавиться от срывов и перееданий
- не мучить себя голоданиями и отказами от своих любимых продуктов
- перестать бояться съесть лишний кусочек и располнеть
- научиться заботиться о себе и своем теле
1. ПОСТРОЙТЕ СВОЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ
В поисках инструмента для похудения, скорее всего, вы встречали разные планы питания, марафоны, универсальные диеты, которые предлагают блогеры и специалисты. Но кто вам сказал, что какой-то чужой человек, который даже не знаком с вами, знает как лучше питаться вам?
Да, есть принципы построения рациона. Но нужно опираться на диетологические рекомендации, а не на другого человека. С точки зрения науки в еде важны:
1. Пищевая ценность - выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью (то есть те, что прошли меньше стадий обработки)
2. Сбалансированность - оптимальное включение всех групп продуктов
3. Разнообразие - ешьте вкусные для вас продукты продукты разные по текстуре, цвету, форм, вкусу, запаху
Но при этом совсем необязательно есть авокадо на завтрак, каким бы питательным и полезным его не называли. И заставлять себя пить сок из сельдерея надеясь на его магический детокс. Не стоит думать, что вам нужны уникальные суперфуды и ПП рецепты от конкретного эксперта. В здоровом питании нет столь жестких правил.
Поиск "идеальной" диеты может быть утомительным. Лучший вариант – найти баланс, который подходит именно вам. Вместо жёстких ограничений попробуйте гибкий подход с учётом ваших вкусов и образа жизни.
Так с моей клиенткой Светланой, которая после рождения ребенка просто не знала как найти время и силы, чтобы вернуться к правильному питанию мы составили план действий на все случаи жизни. И хотя избыточного веса у Светланы не было, выстраивание рациона определенно помогло ей чувствовать себя лучше
2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДИЕТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ
С диетами действительно похудеть как будто бы проще. Не нужно заморачиваться над планированием, составлением рациона. Исключил сладкое или вообще углеводы и худеешь себе на здоровье.
Но многие диеты исключают "вредные" продукты, тем самым создавая "запретный плод", к которому хочется тянуться. Вместо того, чтобы полностью исключать любимые лакомства, попробуйте употреблять их в разумных количествах и с умом.
Потому-что работает не супердиета, а дефицит калорий. Так зачем себя в чем то ограничивать, если можно научиться достигать этого самого дефицита без запретов и заморочек? Правильно питаться и поддерживать здоровое тело всю жизнь, а не худеть каждый раз к пляжному сезону или чтобы влезть в те самые джинсы.
Почему я так уверена, что это возможно? Потому-что среди моих клиентов, которые приходят ко мне на сопровождение по питанию много тех, кто борется именно с последствиями этих быстрых диет.
Так, например моя клиентка Ксения не знала иных способов снижения веса помимо ограничительных. Поэтомудаже когда ей удавалось снижать вес за счет диет, каждый раз вес возвращался снова.
Но благодаря тому, что нам удалось подобрать комфортный для клиентки рацион и при этом не исключая ее любимые продукты держать дефицит калорий оказался довольно просто. И Ксения не просто похудела на 5,5 кг за время нашего сопровождения, но еще и сбросила 3 кг после. И спустя 2 года поддерживает свой оптимальный вес ни в чем себе не отказывая.
3. СЛЕДИТЕ ЗА ЧУВСТВАМИ ГОЛОДА И НАСЫЩЕНИЯ
Одно из важнейших способностей человека - умение понимать свои ощущения. Изначально все системы ребенка настроены идеально и нам не нужно учиться понимать когда нам нужно поесть, а когда остановить трапезу. Но, часто, в детском возрасте нам говорят «пока все не съешь из-за стола не выйдешь» или «какая тебе еще добавка, вон сколько съел». Так и получается, что человек начинает доверять не себе, а другим ориентирам.
Но хорошая новость в том, что этому можно научиться и с моими клиентами на сопровождении по питанию мы детально прорабатываем эту тему. Чтобы понимать сигналы своего тела, есть любые продукты и при этом снижать вес.
Приучите себя есть осознанно, без отвлекающих факторов, в спокойной атмосфере. Наслаждайтесь вкусом, жуйте тщательно и не спешите. Это позволит лучше контролировать чувство насыщения и предотвратит переедание.
4.НАУЧИТЕСЬ ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ, НЕ ЗАЕДАЯ ИХ
Еда действительно один из доступных и эффективных способ успокоить себя при тревожности перед экзаменом, поднять настроение если выдался тяжелый день или просто заесть скуку когда нечем заняться в выходной день.
Но это не решение проблемы, а лишь ее временное прикрытие. Неумение справиться со своими эмоциями экологично может приводить к перееданию и набору веса. Получать удовольствие от еды = нормально, но не стоит делать еду единственным способом регуляции эмоции.
И для того, чтобы разорвать порочный круг и научиться справляться с эмоциями без помощи еды необходимо:
- найти триггеры (ситуации), которые приводят к эмоциональным перееданиям
- научиться применять альтернативные способы регуляции эмоций
- применять навыки заботы о себе, тем самым оставаясь в ресурсе и минимизируя вероятность перееданий
В современном мире у нас так много ролей и задач, что бывает сложно самостоятельно с этим разобраться.
Поэтому со своими клиентами я обязательно затрагиваю не только темы о построении рациона, но еще и об эмоциональных перееданиях. Потому-что если этот компонент упущен даже при идеальном рационе вы будете каждый раз срываться со своей системы питания.
5. УВАЖАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Любовь к своему телу один из самых сложных этапов построения фигуры. Ведь часто представления о нашем теле навязаны мнением извне: критикой тела нашего окружения, мнением СМИ, образом популярных людей и пр.
Но кто вам сказал что ваше тело должно выглядеть именно так и не иначе? Кажется мы стали забывать о том, что мы индивидуальны, как и строение нашего тела и бесполезно винить себя за то, какие вы есть и ожидать кардинально других пропорций.
Именно непринятие своего тела заставляет людей садится на диеты, ведь так быстрее хочется избавиться от ненавистного живота или крупных бедер. И именно это самое неприятие заставляет людей откладывать свою жизнь на потом («сейчас я не достойна устраиваться на работу в эту фирму, вот когда похудею, тогда меня точно заметят и возьмут»).
Поэтому так важно снижать вес из уважения к своему телу. Чтобы вкусно и питательно его кормить и делать выбор в пользу продуктов, которые улучшают ваше здоровье, а не бездумно исключать все что «вредно». Примирившись с собой можно открыть новые возможности себя и своего тела.
С Татьяной мы прошли все 5 шагов и спустя год после сопровождения она поддерживает здоровый вес, ей нравится свое отношение в зеркале и все это со вкусным разнообразным питанием.
ЕСЛИ СЕЙЧАС ВЫ:
- перепробовали всевозможные пути снижения веса, но так и не добились желаемого результата
- устали от постоянных ограничений, которые сменяются срывами и перееданиями
- больше не хотите возвращаться к диетам, марафонам, готовым рационам, подсчету калорий и прочим методам снижения веса, которые не принесли результата
- запутались в огромной количестве информации о питании
- не понимаете как можно есть все и снижать вес
- ищете поддержку в достижении своих целей
На котором с моей помощью вы:
- выстроите свой индивидуальный рацион, с помощью которого на привычных и вкусных продуктах будете снижать вес
- получите всю информацию о питании на простом языке, которая позволит оставаться в форме без заморочек и навязчивого подсчета калорий
- приобретете систему питания, которую сможете поддерживать в любых условиях (отпуск, праздники, частые встречи с друзьями в кафе и пр.)
- сформируете гармоничное пищевое поведение, что поможет вам поддерживать стабильный вес всегда, а не на короткий промежуток времени
- выработаете здоровое отношение к еде, которое поможет вам спокойно есть сладкое и мучное и оставаться в форме
- научитесь прислушиваться к сигналам своего тела, что позволит вам снизить тягу к высококалорийным продуктам, контролировать свой аппетит и снизить склонность к перееданию
- проработаете эмоциональные переедания и научитесь получать удовольствие не только от еды, что поможет снизить вероятность срывов
- научитесь принимать свое тело и заботиться о себе, что повысить вашу уверенность в себе о ощущение своей привлекательности
Узнать подробнее о программе сопровождения, познакомиться со мной как со специалистом и принять решение подходит ли вам такой формат работы можно на БЕСПЛАТНОЙ УСТАНОВОЧНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ, где мы:
- разберем вашу ситуацию и
- построим индивидуальный план работы
Для того чтобы попасть на консультацию необходимо:
- Перейти по ссылке
- Написать в личные сообщения “Хочу на консультацию”
Помните, что путь к стройности – это не кратковременная диета, а изменение образа жизни. Будьте терпеливы, любите себя, и ваше тело отблагодарит вас красотой и здоровьем.
